為了在一天內(nèi)盡可能完成更多是事，把To?do?list列得滿滿的摩骨；為了把一件事情做得“更圓滿”通贞，成功捏造了拖延的理由荔泳；常常被社交網(wǎng)絡或者身邊的雜事纏身猪叙，注意力渙散扁耐，殊不知這些都是時間管理的大忌痢缎。這本書為了從遵循大腦工作原理的角度出發(fā)叹侄，提出簡單易行的時間管理理論和實踐梁只，幫助持續(xù)改進運作流程绝淡、優(yōu)化時間安排昌抠，十分受益。
1.一次只做一件事
1.1乘車時間閱讀的原理就是番茄工作法：確定目的-設置好鬧鐘-專注工作轨功。
1.2番茄工作法讓你與實踐化敵為友旭斥。方法為：一.列出當日待辦事項；二.設置25分鐘鬧鐘從第一項開始古涧；三.每日回顧垂券、做每日承諾、控制中斷羡滑、預估要花的功夫菇爪。
1.3?確定事情優(yōu)先等級之后，開始扭啟定時器啄栓；全神貫注做這一項特定任務娄帖；到鬧鐘鈴響立刻停下；休息三分鐘然后繼續(xù)昙楚。
1.4?如何讓自己做最重要的事情呢近速？分析真正的問題所在；專注于能帶來該結果帶來的活動—注意力管理堪旧。
1.5?為什么要用番茄工作法：面對復雜削葱，開始行動，半小時肯定會有收獲淳梦，并以休息作為獎賞析砸；面對瑣事，不需要很長時間的投入便能得到回報爆袍；面對一堆事情首繁，先列出待辦事項，評估事情優(yōu)先等級陨囊，確保一直做重要的事情而不是被瑣事纏身弦疮；面對deadline,以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏，幫助提高效率蜘醋、放心休息胁塞；面對工作到休息的轉換，能夠利用條件反射原理快速拉回注意力压语；為了避免犯同樣的錯誤啸罢，要在一天結束之前進行記錄、處理和可視化胎食，進行改進個人流程扰才；面對需要長時間的工作，進行拆分和預估斥季，并及時反饋训桶；面對復雜的工作累驮，番茄工作法能夠化簡為繁酣倾；番茄工作法能夠有效幫助克服拖延舵揭。
2?背景（大腦工作原理—與人的天性掛鉤）
2.1順應天性工作，而不是與之對抗躁锡。
2.2?大腦結構：腦干-條件反射/無意識
???????????????????????邊緣系統(tǒng)-處理獎勵信號/涉及情感和社會關系
???????????????????????大腦皮層-智能/認知和思考/
?????????????????額葉-異想天開?創(chuàng)新
2.2生物節(jié)律：大腦進化適應規(guī)律但可調(diào)節(jié)午绳。
2.3?儀式感：讓動作和準備程序引導我們進入最佳工作狀態(tài)。
2.4?番茄工作法是對大腦注意力的條件反射訓練映之。
2.5?左腦邏輯右腦直覺拦焚。
2.6?（左腦）當人們通過自身經(jīng)驗的有色眼鏡看世界的時候，抹殺了意想不到的驚人記憶和計算能力（右腦）杠输。
2.7?把工作視為一連串事件各個擊破赎败，生產(chǎn)力將得以提高。
2.8?可持續(xù)的步伐（如每半小時進行短暫休息）蠢甲，是工作卓有成效的前提僵刮。
2.9工作記憶的容量有限，番茄工作法能夠避免讓有限的工作記憶成為瓶頸鹦牛。
2.10?可視化技術如思維導圖搞糕，是理清聯(lián)想脈絡、服務長期記憶的極佳工具曼追。
2.11短暫的“脫機狀態(tài)”也就是休息窍仰，如做夢、大腦沒有思考問題的時候礼殊，能夠促進融會貫通的能力驹吮，帶來新思路和新見解。
2.12?重復的手勢和慣例能夠幫助大腦適應現(xiàn)場情況晶伦，即使面對重重壓力碟狞。
2.13心流狀態(tài)下缺乏全局觀念，創(chuàng)造力與統(tǒng)籌力難以并存坝辫。心流與休息交替篷就，能夠創(chuàng)造與戰(zhàn)略并存。
2.14激勵能夠保證我們把一件事情圓滿完成近忙。
2.15克服拖延的最好方法是開始著手做竭业。
2.16超時工作就像拿信用卡購物，你可以買到眼下不起眼的東西及舍，但最后你還得掏腰包支付一切未辆，甚至為此支付利息-那就是減緩未來成長步伐。說到底锯玛，提升效率/適當休息才是可持續(xù)的方法咐柜。
2.17適時回顧兼蜈，調(diào)整過程。
3.方法
3.1?專注于近日待辦事項：番茄鐘
3.2?階段：計劃拙友、跟蹤为狸、記錄、處理遗契、可視化（如何改進）辐棒，每天開始時，進行計劃牍蜂；每天結束時漾根，進行記錄、處理和可視化鲫竞。
3.3?方法之戴明循環(huán)：PDCA（plan辐怕、都、check从绘、act）在《解密MUJI》中寄疏，用于企業(yè)管理，同樣適用于個人時間管理顶考。
3.3工具?：筆赁还、定時器、三張白紙驹沿。
3.4?活動清單：5分鐘規(guī)劃每天待辦事項-簡單艘策，有些事情有截止時間可標上。
3.5尋找起點：整理出清單渊季，選擇出最重要的事情朋蔫，現(xiàn)在就開始做！
3.5?早晨：從活動清單中選出最重要的填入“今日待辦”却汉。
3.6?“今日待辦事項”的宗旨是量力而行驯妄。
3.7?完成后立即為番茄鐘做反饋。
3.8?前瞻記憶幫助我們記住未來要發(fā)生的事情合砂。假如想讓事情在未來發(fā)生青扔，就為此建立長期計劃。計劃實現(xiàn)時翩伪，我們心滿意足微猖，以此刺激未來的記憶力。
3.9當下清單：專注當下單一活動缘屹，不要給其它活動任何機會凛剥。
3.10休息：遠離與工作相關的事，比如喝點水轻姿，想晚上吃啥犁珠。
3.11徹底放下逻炊，讓腦袋得意放松。
3.12?階段性休息：幾個番茄鐘為一組犁享，進行階段性休息余素，用休息和獎勵做點綴，保持可持續(xù)的步伐饼疙。休息期間的目標是專注而高質(zhì)量的放松溺森，最理想的休息是淺睡慕爬。
3.13確實有型的目標窑眯，能激勵我完成工作。在早晨量力而為地選擇一定數(shù)量的活動医窿，是我的承諾磅甩。通過一些較短的周期來履行承諾，是我的行程姥卢。注意休息卷要，有助于持久地實現(xiàn)高效率。
3.14在番茄鐘內(nèi)完成任務独榴，不要隨意切換到其它活動僧叉，可在此基礎上對該活動進行改進和提升。
3.15以番茄鐘為基數(shù)的工作單位顯示了你的工作方式棺榔，以此為依據(jù)跟蹤和記錄工作方式瓶堕，并進行相對應的調(diào)整。
3.16?有了可量化科學工作方法症歇，才能進行持續(xù)地改善郎笆。
3.17?每天一個承諾：一個承諾，一個番茄鐘忘晤，一個目標宛蚓。
4.中斷
4.1?番茄鐘有利于克服注意力缺乏后癥。
4.2?既要靈活關注變化设塔，也要專注big?plan凄吏。
4.3?保證可持續(xù)的步伐，交換采用三頂帽子：工作帽子闰蛔、戰(zhàn)略腦子痕钢、休息帽子。
4.4?如何避免內(nèi)部中斷番茄鐘：今日待辦事項列入計劃外緊急一欄钞护，并繼續(xù)完成番茄中工作盖喷。最好的辦法事可視化、接受难咕，納入待辦事項或者刪除课梳。
4.5?一個番茄鐘作為一個最基本的貨幣單位不可分割距辆，如果一開始無法專注，可選擇較短時間作為開始暮刃，然后逐漸增加番茄鐘長度至25分鐘跨算。
4.6?對于外部中斷，要保護番茄鐘椭懊，將注意力給承諾的工作诸蚕。在對方接受范圍內(nèi)，盡量往后推氧猬，若不能推開需要稍后重新扭啟番茄鐘重新開啟新的工作背犯。同時最重要的方法，要將其（外部中斷原因）可視化并強化盅抚。無法推開的事情漠魏，需要作廢并重新扭啟番茄鐘。
4.7對于外部中斷總結出的應對策略：告知妄均、協(xié)商柱锹、計劃、答復丰包。
4.8對于中斷進行標記并提升和優(yōu)化禁熏。
4.9檢視承諾的事情是否做到：對于計劃內(nèi)的事情需要認真執(zhí)行，而不是被計劃外的事情牽著鼻子走邑彪。如果沒能做到瞧毙，需要評估“計劃外”的活動能否納入“今日待辦”。
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5?預估
5.1?活動清單表格預估:替身預估能力锌蓄。
5.2?多次預估能夠提高準確性升筏。
5.3?活動預估：將多種不足一個番茄鐘的小事打包在一個番茄鐘完成。
5.4?當在預估的番茄鐘數(shù)內(nèi)完成了一項活動時瘸爽，表明該項事情完成承諾您访，可在今日待辦事項畫×；反之剪决，可采用多次預估灵汪，還是不能完成的話需要重新審視為什么「塘剩可將活動拆開享言，降低其復雜度。
5.5通過過往的番茄鐘數(shù)量渗鬼，對當天的數(shù)量進行微調(diào)览露，逐漸保持一個平均速度。
5.6最終的目標是高估與低估的情況互相抵消譬胎，誤差為零差牛。新問題和新情況的的可能性降低命锄。
5.7避免活動清單過剩或太少偏化，學會取舍脐恩。
6應變：最好加持原版番茄鐘兩周，親身感受它的好壞侦讨，再根據(jù)個人的情況做個性化的調(diào)整驶冒。
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