1蝶柿、情緒的分類丈钙。
聽課之前對(duì)于情緒的認(rèn)識(shí)，真的很淺交汤，只是知道自己會(huì)開心雏赦、會(huì)失落、會(huì)傷感蜻展、會(huì)幸福、會(huì)后悔邀摆、會(huì)焦慮纵顾、會(huì)能量滿滿......想要能夠保持平和的心態(tài)，不要因?yàn)橥饨绲挠绊懚刑蟮钠鸱绊铮軌虻惶幹┯猓冀K保持內(nèi)心的喜悅。但從未深入地了解過情緒的產(chǎn)生（源頭）例获，也不知道如何達(dá)到自己期望的狀態(tài)汉额。很多時(shí)候有了不好的情緒，一直任憑自己的各種情緒肆意妄為榨汤，覺得自己無能為力蠕搜。
課程中將情緒歸納為“愛”和“怕”∈蘸荆“愛”的情緒有：感恩妓灌、同情、快樂蜜宪、幸福虫埂、愉悅、歡喜圃验；“怕”的情緒有：憤怒掉伏、失望、焦慮澳窑、悲傷斧散、痛苦、糾結(jié)摊聋、委屈颅湘、后悔、壓力栗精。這兩種類別又與個(gè)人的安全感有很大關(guān)系闯参。當(dāng)我極度缺乏安全感的時(shí)候瞻鹏，感受到的就是“怕”。（ps：我認(rèn)為鹿寨，安全感更多來源于自己新博，并不完全是外界給的），而“小我”往往是“怕”的情緒脚草。
2赫悄、我覺察到的"怕"。
上面說到了“怕”的幾種表現(xiàn)馏慨，我竟然發(fā)現(xiàn)埂淮，自己通通中招。我有過因?yàn)橥碌膸拙湓捫戳ィ┨缋椎臅r(shí)候倔撞；也有當(dāng)自己對(duì)于某一件的表現(xiàn)不滿，而對(duì)自己失望透頂?shù)臅r(shí)候慕趴；有過渾渾噩噩漫無目標(biāo)痪蝇，找不到方向而無比焦慮的時(shí)候；有過做選擇的時(shí)候猶豫不定冕房，非常糾結(jié)的時(shí)候躏啰，而選擇過后，因?yàn)閷?duì)自己的不自信而十分懊惱自己當(dāng)初的選擇耙册，陷入深深的后悔之中......第一次给僵，認(rèn)真地覺察自己的情緒，真是負(fù)面情緒爆棚......
3详拙、管住那頭大象想际。
遇到一件事，小我會(huì)先蹦出來做出消極的反應(yīng)溪厘，而我期待自己能理智地做出決定胡本，而不是被那頭大象牽著鼻子走。所以畸悬，我嘗試著將自己從事件中抽離出來侧甫，拿起手邊的一個(gè)小物品（小我的化身）和他對(duì)話，讓他講出自己的想法蹋宦，盡可能理解他的想法披粟。了解清楚以后，我的情緒已經(jīng)稍微緩和了一些冷冗，可以冷靜地思考了守屉，我開始努力地想自己在當(dāng)下有哪些好的解決方法，竟然真的被我想到了蒿辙，接著開始想下一步要如何行動(dòng)了拇泛。哇塞滨巴，居然成功地拋開了那頭狂奔的大象~~
