第19講【習(xí)慣】每天和身體談一次戀愛
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來說都很重要拴清。但是人們卻有很多的借口不能跑步，比如借口早上有霧霾会通，晚上沒有時(shí)間跑口予，害怕身體受不了等等。與其找各種借口涕侈，不如先運(yùn)動(dòng)起來沪停。當(dāng)你站在起點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)覺得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)裳涛，但是當(dāng)你已經(jīng)站到終點(diǎn)木张，你會(huì)覺得一切不過如此。確定一個(gè)目標(biāo)端三，腳踏實(shí)地舷礼，循序漸進(jìn)，慢慢的體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來的好處郊闯，慢慢的愛上運(yùn)動(dòng)妻献，提升自己的健康。
62【運(yùn)動(dòng)】跑步的前中后
跑前团赁，特別是晨跑育拨，要慢，從起床到開始跑步欢摄，要有一個(gè)適應(yīng)的過程熬丧，可以和一點(diǎn)水，寫寫晨間日記怀挠，開始跑的時(shí)候速度要慢析蝴；跑中：一周跑三四次可以多跑一點(diǎn)，每天都跑唆香，不要追求量嫌变，女生3-5km，男生5-10km躬它，可以進(jìn)行不同節(jié)奏的跑步練習(xí)，比如LSD慢跑东涡、變速跑冯吓，跑步的時(shí)間盡量是白天，防止受傷疮跑；跑后：要拉伸组贺，拉伸分為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。推薦靜態(tài)拉伸祖娘。愛非堅(jiān)持失尖，慢以致遠(yuǎn)。注意不要受傷，一個(gè)月內(nèi)不要加量掀潮。
63【運(yùn)動(dòng)】如何報(bào)名與參與馬拉松
很多有名望的人都在跑馬拉松菇夸，不在于能跑多少路，而在于可不可以堅(jiān)持仪吧，跑步對(duì)我們的健康有益庄新。馬拉松屬于極限運(yùn)動(dòng)，一定要通過訓(xùn)練再去報(bào)名∈硎螅現(xiàn)場(chǎng)馬拉松報(bào)名不是很容易择诈，特別是比較熱門的城市，對(duì)成績(jī)有要求出皇，還要抽簽等羞芍，建議可以從小的城市開始，報(bào)名比較容易郊艘，還有一種比較好的報(bào)名方式涩金，線上馬拉松，不受地域的限制暇仲，報(bào)名也沒有限制步做，但是氣氛不如現(xiàn)場(chǎng)跑。現(xiàn)場(chǎng)跑馬拉松的建議：1奈附、提前到目的地全度；2、建議選擇起跑點(diǎn)近的酒店斥滤；3将鸵、不要吃太多，可以喝點(diǎn)稀飯佑颇；4顶掉、建議勻速跑，先慢后快挑胸，不容易累痒筒；5、可以找?guī)讉€(gè)伙伴一起跑茬贵；6簿透、提前定往返的機(jī)票。
64【健身】10分鐘學(xué)會(huì)游泳
游泳是和跑步同樣重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目解藻，跑步大家不愿意做老充，是因?yàn)榕吕郏斡敬蠹也辉敢庾鍪且驗(yàn)閷?duì)水的恐懼螟左。對(duì)水的恐懼是正常的心理啡浊，葉老師有一套方法可以克服人們對(duì)水的恐懼妒蛇。幫助要學(xué)習(xí)游泳的人魄宏，克服對(duì)水的恐懼，首先要慢給初學(xué)者充足的安全感，第二捏著鼻子下水泊碑，暗示捏著鼻子下水是安全的笨蚁；第三憋氣下水吕喘，不捏鼻子毅否；第四體驗(yàn)水的浮力，帶上泳鏡趴在水面上评雌，體驗(yàn)水的浮力树枫。
65【習(xí)慣】富人11個(gè)習(xí)慣與易效能不謀而和
1、冥想景东，好處很多砂轻；2、早起斤吐，早起的鳥兒有蟲吃搔涝；3、儀式感和措，固定的時(shí)間做固定的事庄呈；4、節(jié)儉派阱；5诬留、做自己喜歡的事；6贫母、閱讀文兑；7、自動(dòng)化收入腺劣；8绿贞、為自己打工；9堅(jiān)持鍛煉橘原；10籍铁、和成功人士交友；11靠柑、慈善寨辩。
69【旅行】旅行的意義
旅行的悖論：有錢沒時(shí)間，有時(shí)間沒有錢歼冰。旅行的意義：1、放松耻警；2隔嫡、觀時(shí)間甸怕，提升自己的世界觀；3腮恩、體驗(yàn)不同的體驗(yàn)梢杭；4、更好的工作的動(dòng)力秸滴。只要你想武契，上帝就會(huì)為你開路。
