上午好中午好~，帝都說好的霧霾今天沒有如約到來~啡哈啡常開心啊~~
既然這么開心 那就給大家推薦一些簡(jiǎn)短有效的瘦腿及翹臀動(dòng)作吧~很多都是可以在午休和下午茶時(shí)間練習(xí)的哦汁掠！
左右弓步蹲：
左右弓步蹲：30個(gè)一組略吨，注意上身不要彎曲，膝蓋與腳尖方向一致考阱，且不超過腳尖翠忠！這個(gè)動(dòng)作很好鍛煉到大腿與臀部！
寬距深蹲
寬距深蹲：20-30個(gè)乞榨，這個(gè)兩腿距離較寬秽之，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，這個(gè)手中可以換成提壺鈴吃既！
前后左右踢腿
前后左右踢腿：一側(cè)15個(gè)考榨，夾緊屁股和收緊腰腹，不可弓背鹦倚，可以鍛煉到腿河质，臀部，和小腿申鱼！
箭步蹲抬腿
箭步蹲抬腿：一側(cè)15個(gè)愤诱，反側(cè)手肘觸摸膝蓋，這個(gè)很好鍛煉臀部捐友，臀部淫半，和腰部！上身打直匣砖，膝蓋不要過腳尖科吭！
空中深蹲
空中深蹲：20個(gè)，輕輕跳起來猴鲫，你會(huì)感覺腿部酸痛感对人，堅(jiān)持下來就好，不要腿一軟就放棄拂共，很好鍛煉和緊致腿部的牺弄！
深蹲
深蹲：30至50個(gè)，可負(fù)重宜狐，啞鈴势告，綠色或紅色，一定蹲下去抚恒，腿酸也一定要堅(jiān)持螺句，起作用的時(shí)候才會(huì)有酸痛感纹腌，膝蓋亦不超過腳尖，上身打直，后面累的時(shí)候也不可彎腰炮捧，相信我練完超酸爽！
這位教練的加拿大的美女博主~有興趣大家可以在油管看完整視頻哈~啡哈健身里面也有一下不錯(cuò)的視頻，可以作為參考學(xué)習(xí)內(nèi)容~
開合跳深蹲
開合跳深蹲：20個(gè)，難度較大萍恕，同樣鍛煉上肢和臀部，腿部瓮恭，注意呼吸雄坪！
負(fù)重深蹲
負(fù)重深蹲：20個(gè)一側(cè)，超級(jí)鍛煉腿部和臀部屯蹦，把力量集中在臀部和大腿维哈，后膝蓋不要觸地！有難度的可以不負(fù)重登澜！
深蹲橫向抬腿
深蹲橫向抬腿：一側(cè)20個(gè)阔挠，同樣鍛煉腿部肌肉，這個(gè)動(dòng)作可以換成踢腿不一定非要抬腿脑蠕，提腿注意不要扭到自己就好购撼！
不要覺得看起來很輕松 數(shù)量也少 ?其實(shí)要是一套做到這里 肯定已經(jīng)發(fā)汗了哦~~（有沒有注意到前句都沒有標(biāo)點(diǎn)符號(hào) hia hia hia hia ）來看最后一個(gè)動(dòng)作~~跟著啡哈健身說：繼續(xù)！加油~
屈膝踢腿
屈膝踢腿：20個(gè)一側(cè)谴仙，這個(gè)是可以瘦小腿的迂求，一定腿繃直，尤其感到小腿的拉伸感晃跺，還有一個(gè)動(dòng)作是后腳跟起立揩局！身體不要跟著搖晃。
好了 今天的推薦就到這里了 還是老樣子 不一定每個(gè)動(dòng)作都要求剛剛開始聯(lián)系的妹子們標(biāo)準(zhǔn)通練?
不論是什么鍛煉方法 不論是什么最佳膳食食譜?
都不可能適合每一個(gè)人?
大家還是要找到適合自己的方法 可以先嘗試練習(xí) 真的適合了 然后就深入學(xué)習(xí)跟進(jìn)練習(xí)
加油 為了每一個(gè)更好的自己
文字整理：啡哈健身 氷譞
