欲望（Desire）找到誘惑你學(xué)習(xí)的真正內(nèi)因

1）外源性學(xué)習(xí)

外源動力是易耗的状土，離不開外界催促腐宋，還容易產(chǎn)生厭煩心理紊服，學(xué)習(xí)效率大打折扣。

? ? 1.如何理解這段內(nèi)容胸竞？

? ? ? ? —思考：外源性學(xué)習(xí)也可以理解為被動學(xué)習(xí)欺嗤，也就是外界向自己施加壓力來驅(qū)動自己學(xué)習(xí)，

例如：早上定鬧鐘起來和自然醒的區(qū)別就是：定鬧鐘醒來是外源性動力卫枝，定鬧鐘醒來時是痛苦的煎饼。

再例如：工作中別人安排自己去干活和自己主動去做干活，自己肯定是對后者接受度更高校赤。

由此可見吆玖，自己對外源性動力存在一定的抗拒，（感覺外源性動力是自己被迫實現(xiàn)他人的想法及目標(biāo)）马篮，并沒有達(dá)到百分百的接受沾乘，這種被動形式的推進(jìn)，有很大的阻力浑测，所以很難持續(xù)下去翅阵。從而影響學(xué)習(xí)心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。

2）內(nèi)源性學(xué)習(xí)

內(nèi)源性是一種自覺驅(qū)動掷匠，它更持久滥崩、效率也會更高。

? ? 1.為什么內(nèi)源性學(xué)習(xí)效率更高槐雾？

? ? ? ? —思考：內(nèi)源性學(xué)習(xí)是主動形式地自己驅(qū)動自己夭委，自己為了實現(xiàn)自己心里的想法及目標(biāo)，從心態(tài)上是百分百的接受募强。推進(jìn)過程中也沒有任何阻力株灸，而且能隨時隨地地給自己提供驅(qū)動力保持穩(wěn)定地運行。就像睡眠中自然醒是無痛的擎值，工作中主動去做的事情是無情緒的一樣慌烧。所以內(nèi)源性動力學(xué)習(xí)效率會更高

場景（Scene）營造學(xué)習(xí)場景進(jìn)入短期狀態(tài)

1）特定空間

在圖書館學(xué)習(xí)、在家學(xué)習(xí)鸠儿、在宿舍學(xué)習(xí)屹蚊，這三個地點和學(xué)習(xí)效果成反比。

? 1.為什么效果成反比进每？

? ? ? —思考：環(huán)境帶來的影響力不可小覷汹粤，在周遭干擾因素過多的場景里面學(xué)習(xí)，注意力會被頻繁的分散田晚，影響學(xué)習(xí)效率嘱兼。

而圖書館的環(huán)境自帶一種學(xué)習(xí)buff，周圍的人都在學(xué)習(xí)贤徒，自己能輕松地融入其中的氛圍芹壕，能更快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

所以接奈，干擾因素越多的成績學(xué)習(xí)效率越低踢涌，越舒適的成績學(xué)習(xí)效率越低，因此在圖書館序宦、家里睁壁、宿舍這三個地方學(xué)習(xí)效率形成反比。

2）固定時間

這里的「固定」挨厚，是指固定時間段只能干固定的事情堡僻，在固定時間段，進(jìn)行一步步嘗試疫剃。不必求快钉疫，按自己能接受的幅度一點點進(jìn)步即可。

? ? 1.如何理解這段內(nèi)容巢价？

? ? ? ? —思考：這里采用的可能是慣性思維牲阁，在自己漸漸習(xí)慣了之后固阁，所做的固定事情也將會越來越輕易完成。

其次城菊，固定時間段只做固定的事情也是在培養(yǎng)自己的專注力和意志力备燃。通過不斷地練習(xí)，自己的專注力也會逐步提升凌唬。

必要手段（Approach）從收心到用心并齐，養(yǎng)成長期狀態(tài)

1）周安排：把游戲機(jī)制帶入學(xué)習(xí)激勵

其實打游戲也不是全程輕松，你也得努力客税，不斷挑戰(zhàn)難度况褪，從一個新手小白，慢慢從初期沒錢的菜雞更耻，一步步提升测垛，最后才能舞出自己的小天地。

? ? 1.如何理解這段內(nèi)容秧均？

? ? ? ? —思考：游戲能讓人上癮并且無痛堅持的原因在于它帶來的及時反饋性食侮，若是學(xué)習(xí)也擁有了及時反饋信的話，那它也會變得很精彩目胡。

這個反饋可以不是學(xué)習(xí)原本應(yīng)該帶來的收獲锯七。可以借用物質(zhì)或精神層面的其它獎勵來暫時替代誉己，誘導(dǎo)自己無痛去堅持起胰。直到達(dá)成目標(biāo)收獲學(xué)習(xí)真正所帶來的果實。

學(xué)習(xí)的難易程度也要合理把控巫延，一直太簡單會沒意思，一直太難又有抗拒心理地消，只有難易結(jié)合炉峰，才能讓自己有興趣堅持下去。

2）日規(guī)劃：抓住駝峰曲線

在每日規(guī)劃上脉执，一定要學(xué)會善待自己疼阔。我們沒必要用全程高強(qiáng)度去自虐，利用好駝峰曲線就能事半功倍半夷。在最開始和最末尾婆廊，安排最輕松或者最喜歡的學(xué)習(xí)任務(wù)；把重要的學(xué)習(xí)任務(wù)巫橄，安排在駝峰處淘邻。

? ? 1.為什么開頭和末尾安排輕松的學(xué)習(xí)任務(wù)，駝峰處安排重要的任務(wù)湘换？

? ? ? —思考：例如——這就好比飛機(jī)的起飛和落地宾舅，在起飛前有一段滑行過程统阿，落地后也有一段滑行過程。

我們安排輕松和感興趣的學(xué)習(xí)任務(wù)在首尾是為了讓自己更輕易地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)筹我，如果不能順利進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)就沒有駝峰時期的出現(xiàn)扶平。這就好比如果飛機(jī)不能順利完成滑行過程就無法起飛一樣。

駝峰時期是我們大腦狀態(tài)最好思維最活躍的時間段蔬蕊，這個時候來處理最重要的學(xué)習(xí)任務(wù)是可以達(dá)到的效果最大化的结澄。這個時間段依然去處理輕松的學(xué)習(xí)任務(wù)則會浪費掉這難得的機(jī)會。

3）學(xué)習(xí)中途：意志力友好型的放松

在你漸入佳境的間歇休息中岸夯，千萬別打開你最想玩的東西麻献，要挑選對意志力友好的放松方式。

? ? 1.為什么要挑選對意志力友好的放松方式囱修？

? ? ? ? —思考：放松的目的是為了下一波學(xué)習(xí)狀態(tài)更好赎瑰，是一個給自己充電的過程，如果這個過程中被娛樂性的事物消耗過多的意志力破镰，那這個中途的放松時間段就得不償失餐曼。不僅沒有發(fā)揮休息充電原本的作用，反而在背道而馳鲜漩，影響下一波學(xué)習(xí)狀態(tài)源譬。

21：從忍耐到習(xí)慣

一件事，你投入的精力越多孕似，越離不開它踩娘。

堅持多一天、兩天喉祭、直到一周养渴，你會感覺到指數(shù)爆炸的威力，不知不覺間泛烙，你就已經(jīng)成為別人眼中的大神了理卑。

? ? — 提問：為什么你投入的精力越多越離不開它？

? ? ? ? —思考：在一個事物上投入時間和精力時蔽氨，我們在計算價值的時候會把——事物原本價值+已耗費時間+投入精力藐唠，一起計算，這個時候鹉究，在我們心里宇立，這個事物的價值已經(jīng)是物超所值了。所以自赔，當(dāng)我們對一件事投入的時間和精力越多時妈嘹，我們越離不開它。