一? ? 如何獲得正面情感
精力管理認為亡呵，和體能一樣，人的情感狀態(tài)也會影響其效能表現(xiàn)硫戈。為了達到最佳表現(xiàn)狀態(tài)锰什，我們需要保持積極的情感狀態(tài)，消極的情感是有害的丁逝。
要使情感效能最大化汁胆，就要在情感肌肉的定期鍛煉和周期恢復(fù)之間達到平衡。
改變的關(guān)鍵就是給自己留出時間霜幼，做你真正感興趣的事情嫩码。任何令你感覺安全、愉悅的罪既，有成就感的活動铸题，都會激發(fā)積極的情感铡恕。
也許是唱歌、跳舞回挽、練瑜伽没咙、跑步猩谊、爬山千劈；
也許是讀書、聽音樂牌捷、看展覽墙牌、參觀博物館；
也許是忙碌一天后獨自度過一段安靜的發(fā)呆時光……
無論做什么暗甥，重要的是你要定期為自己提前預(yù)留享受放松的時光喜滨。不管是每晚臨睡前的安靜一刻，每周一次的偷得浮生半日閑撤防，還是每季度一次的度假旅行虽风，請把它們優(yōu)先排進你的日程表，把這段享受放松的時間看得和工作同樣重要寄月。
活動本身的吸引力辜膝、豐富程度和生動性，會影響你情感補充的深度和質(zhì)量漾肮。
二? 讓人際關(guān)系促進精力再生
關(guān)系是每個人的情感穩(wěn)定器厂抖，深度關(guān)系是需要用心經(jīng)營的。一段穩(wěn)定的深度關(guān)系包括奉獻和索取克懊、交談和傾聽忱辅、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動谭溉。如果在一段關(guān)系中墙懂，一方付出很多，得到的回報卻很少扮念，不免會感到空虛和失落垒在，長期下去將影響友誼的健康發(fā)展。然而扔亥，維持一段健康的關(guān)系卻可以帶來積極的情感精力及其更新场躯。
經(jīng)營情感關(guān)系主要分為兩種情形：發(fā)展新關(guān)系和加深已有的情感。
親密關(guān)系是每個人一生都要修習的課題旅挤，婚姻和家庭也是需要用心經(jīng)營的踢关。定期陪伴家人，和他們一起做些喜歡的事情粘茄，共同度過快樂的時光签舞。
這種積極的深度關(guān)系會為你帶來源源不絕的情感能量秕脓。把你的時間和精力留給真正重要的人，用陪伴來表達愛儒搭。
三 積極擴充情感容量
通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻吠架，或者重新認識新朋友、加深原有關(guān)系搂鲫，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量傍药。
可是，面對像自卑魂仍、缺乏安全感拐辽、急躁或挑剔等消極、負面的情感能量時擦酌，我們該如何是好呢俱诸？
就像身體肌肉可以通過鍛煉增強承受力一樣，我們也可以通過走出舒適區(qū)赊舶，有意識地訓練自己增強對負面情感能量的承受甚至轉(zhuǎn)化能力睁搭。
四? 學會接納不同情感
人為地把情感能量分為積極和消極、正面和負面雖然有利于我們快速識別情緒狀態(tài)笼平，卻也容易讓人產(chǎn)生厚此薄彼的對立不接納心態(tài)园骆。我們傾向于選擇自認為積極、向上的一面出吹，重視某些情緒技巧遇伞，忽視甚至看輕另一些。比如捶牢，我們可能過于看重堅強而蔑視脆弱鸠珠。其實兩種品質(zhì)對情感肌肉同等重要。很多品質(zhì)是互為對立統(tǒng)一秋麸、不可偏廢的渐排，像慷慨和節(jié)約、開放和審慎灸蟆、自信和謙遜驯耻、耐心和急迫、激情與沉靜等等炒考。如果花時間評估目前的情緒廣度可缚，你很可能發(fā)現(xiàn)自己在某方面的情緒肌肉遠遠超出其對立面。
我們要學會不以非此即彼的心態(tài)面對不同的情感能量斋枢。情感容量的最高境界帘靡，是足以駕馭所有豐富情感的能力。情感層面的全情投入瓤帚，也需要不加評判地接納對立統(tǒng)一的所有品質(zhì)和情緒狀態(tài)描姚。
我們都是復(fù)雜和對立的結(jié)合體涩赢。因此，我們必須在失衡之前建立足夠強大的情感能力轩勘。我們的終極目標是能夠在對立面之間自由靈活地切換筒扒。
五 今日總結(jié)
關(guān)鍵詞:積極極情感，消極情感绊寻，情感穩(wěn)定器花墩，情感承受力，情感容量
要點：
1.消極的情感不會致命榛斯，但卻極其消耗效能观游。我們可以通過享受放松的時刻來獲得正面情感能量搂捧。
2.想訓練諸如耐心驮俗、信心和理解他人等能促進效能的“情感肌肉”，需要迫使自己走出舒適區(qū)迎接挑戰(zhàn)允跑，然后在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間取得平衡王凑。
3.任何愉快的、有成就感的以及能達到自我肯定的活動都是情感補充和恢復(fù)的源泉聋丝。
4.只需要對你的生活進行簡單調(diào)整索烹，就能讓情感重新獲得動力：即做你真正感興趣的事，定期為自己提前預(yù)留享受放松的時光弱睦。
5.關(guān)系是每個人的情感穩(wěn)定器百姓，深度關(guān)系是需要經(jīng)營的。一段穩(wěn)定的深度關(guān)系包括奉獻和索取况木、交談和傾聽垒拢、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動火惊。
