1掘宪、合理的飲食控制
一些高熱量的蛾扇、高糖的攘烛、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的镀首，比如黃瓜坟漱、青菜等等，盡量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質的攝入芋齿，可盡量的多吃魚、大豆竖瘾、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物沟突，一方面可以促進運動過程中肌肉的生長，另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感捕传，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”惠拭。
2、經(jīng)常運動
隨時隨地庸论，只要有機會职辅，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰聂示，都能逐漸消除腹部脂肪域携，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量鱼喉，燃燒脂肪秀鞭，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步扛禽、爬山锋边、游泳、跳繩编曼、網(wǎng)球豆巨、爬樓梯等。
每周至少3次運動掐场，每次至少40分鐘往扔。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化熊户，肚子會變小萍膛，腰圍的尺寸也會大大縮水。
3嚷堡、改變不良生活習慣
每天一定要合理安排睡眠時間卦羡，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當?shù)倪M行一些體育鍛煉绿饵。調整心態(tài)，貴在堅持瓶颠，毅力影響減啤酒肚的效果與質量拟赊。
在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式粹淋，可以下樓散步吸祟，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪桃移。在走路時一定要抬頭挺胸屋匕、擺動手臂，人不僅看著精神借杰，擺動手臂消耗更多的能量过吻。
對于商務型男性來說，盡量減少外食蔗衡，如有聚餐纤虽、飯局等活動，要選擇熱量較低的食物來吃绞惦，并且特別注意少飲酒逼纸。
4、走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸济蝉、擺動手臂杰刽。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力王滤，容易突起贺嫂。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量淑仆，看起來也格外有精神涝婉。而坐下時，也要讓脊背打直蔗怠，不要將彎腰或挺腹墩弯，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮寞射。
5渔工、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作桥温，鍛煉肌肉薄弱的腰腹引矩。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳旺韭，腰往左轉到底氛谜，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走区端，會對腰部造成負擔值漫，每天最好以30分鐘為限。
