有氧健身操僧叉，六式動(dòng)作教你健體又降壓琼了。有氧健身操是一項(xiàng)時(shí)尚又養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，今天小編要給大家介紹有氧健身操的六式動(dòng)作拴袭，這六式動(dòng)作可以讓你健體又降壓。
有氧健身操
六式動(dòng)作讓你降壓又健體
第一式：振耳
將兩手放在耳朵上并且壓住雙耳曙博，連續(xù)八個(gè)八拍拥刻。這樣可以使我們保持比較好的聽(tīng)力。
第二式：梳頭
中醫(yī)認(rèn)為羊瘩，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”泰佳、“清陽(yáng)之府”,又為髓海所在盼砍。凡五臟精華之血尘吗，六腑清陽(yáng)之氣逝她，皆可上注于頭。每天十指分開(kāi)代替梳子睬捶，八個(gè)八拍從前往后梳頭黔宛，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神擒贸、防治頭痛的作用臀晃。
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒介劫，可使牙齒更牢固徽惋，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意座韵，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要险绘。
中醫(yī)上認(rèn)為，脾胃是后天之本誉碴，比如人老后牙齒會(huì)脫落宦棺，這也會(huì)最終影響身體健康。
第四式：轉(zhuǎn)頸
每天順時(shí)針黔帕、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可代咸，速度不要過(guò)快、幅度不要過(guò)大成黄，以緩慢為宜呐芥。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄奋岁，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病贩耐。
轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎厦取，對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用潮太。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨虾攻，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)铡买。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用霎箍。
第六式：蹲跳
都說(shuō)人老先老腿奇钞，但是經(jīng)常的跳躍可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣對(duì)身體非常好漂坏。
3個(gè)動(dòng)作練出好身材
動(dòng)作一 對(duì)角踢腿
鍛煉部位：腰腹景埃，腹斜肌媒至，臀部，四頭肌谷徙，大腿和小腿拒啰。
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲完慧，雙腳平放于地谋旦，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開(kāi)地面屈尼，左腳小腿向內(nèi)收册着，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)脾歧。
保持臀部離地甲捏，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳鞭执，向左邊踢出司顿。收回左腳，回到右大腿之下的位置蚕冬。重復(fù)以上動(dòng)作免猾，做20次。換右腳囤热，再做20次猎提。左右腳各做兩組。
動(dòng)作二 單腿蹲變后勾腿
雙腳分開(kāi)與髖部同寬旁蔼，手臂放在身體兩側(cè)锨苏。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度棺聊，做單腿下蹲動(dòng)作伞租，左腳伸直，左手按地限佩。
右腳用力葵诈，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì)，與此同時(shí)祟同，右腳小腿向后上方擺起作喘，小腿向臀部貼近，左手向后晕城，接觸到右腳腳底泞坦。
然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)砖顷。做20次贰锁，左右腳互換赃梧，再做20次。左右腳各做兩組豌熄。
動(dòng)作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部授嘀，四頭肌和大腿。
健身時(shí)雙腳分開(kāi)與肩膀同寬房轿，手臂自然放于兩側(cè)粤攒。屈膝所森，上身前傾囱持，雙手按著地板，類(lèi)似白米起跑的姿勢(shì)焕济。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)纷妆，左膝稍向左側(cè)打開(kāi)。
左腳屈膝并向右后方高高抬起晴弃，然后向左下方擺動(dòng)左膝掩幢，做20次。換右腳上鞠，再做20次际邻。左右腳各做兩組。
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