主題：上癮遷移
作者：徐曉星
指導(dǎo)老師：陳君
日期：2017.09.29
導(dǎo)圖介紹：
? ? ? ? 這幅導(dǎo)圖是上一幅《上癮》導(dǎo)圖的衍生，我覺得上癮那本書寫非常好，既然上癮的力量如此強(qiáng)大才顿，如果應(yīng)用到自己身上去返奉，讓自己對很多有利的事情上癮會不會讓自己變得更好呢？為此必逆，我利用上癮這個詞做了一次正面頭腦風(fēng)暴怠堪，當(dāng)然，也可以做負(fù)面的頭腦風(fēng)暴名眉，讓自己遠(yuǎn)離各種誘惑（玩游戲粟矿、刷微博、逛淘寶??）损拢，將時間花在有利于自己成長的事情上陌粹。
? ? ? ? 首先，我用瑞士軍刀代表上癮遷移應(yīng)用福压，因為上癮本身就是一個工具掏秩，而且是萬能的或舞！那這個工具會應(yīng)用在哪些地方呢？一般而言蒙幻，我將應(yīng)用分為三大部分：生活映凳、學(xué)習(xí)、工作邮破。第一幅圖從生活（綠色代表健康）這個大主干進(jìn)行發(fā)散聯(lián)想到了一系列我想養(yǎng)成的一些好習(xí)慣诈豌，從學(xué)習(xí)（紅色代表激情）這個主干我聯(lián)想到自己目前最想提升和學(xué)習(xí)的點，最后工作（藍(lán)色代表嚴(yán)謹(jǐn)）上也聯(lián)想了一些目前最缺乏和想做的幾個方面抒和。第二幅圖就是收斂了矫渔，每個主干上選取了最容易或者最需要執(zhí)行的幾個點，然后分別利用上癮的步驟進(jìn)行套用做了一個計劃构诚。
? ? ? 生活上蚌斩，我目前最想養(yǎng)成的習(xí)慣有三大類：早睡早起、健身范嘱、冥想送膳。早睡早起是鍛煉自律的一個起點，不僅對身體有益丑蛤，還能充分利用早起的時間做很多事情（陳老師讓我們做了一個人生賬單叠聋，做完發(fā)現(xiàn)時間真的好貴！這也是觸發(fā)我早起的一點）受裹。上癮的第一個步驟就是觸發(fā)碌补，觸發(fā)分為內(nèi)部和外部，我主要用外部觸發(fā)棉饶，也就是鬧鐘厦章。第二步是行動，要讓一個行為產(chǎn)生照藻，上次有講到過三個因素：能力袜啃、動機(jī)、觸發(fā)（二次觸發(fā)）幸缕，我主要列舉了二次觸發(fā)的幾個點群发，也就是早起最吸引我的三點好處。第三步是酬賞发乔，雖然這件事情不是產(chǎn)品為了滿足客戶的需要熟妓，但可以作為賣給自己的產(chǎn)品，如果我買了我會得到什么酬賞呢栏尚？也就是自我激勵起愈，為了激勵自己堅持下去并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，我分為階梯式堅持，每完成一個小目標(biāo)就給自己一個獎勵~慢慢發(fā)現(xiàn)這樣的行為很有趣告材！最后一步就是投入了坤次，要想讓我們離不開一件事情，肯定是我們在這件事情上儲存了一定的價值斥赋，所以我們才會繼續(xù)堅持下去缰猴，不然內(nèi)心就會失衡。那早起這件事情我認(rèn)為我儲存的價值就是毅力疤剑，這種毅力會遷移到我做很多其他事情滑绒，所以我會選擇堅持。
其次是健身了隘膘，目前的體重是有史以來最重的疑故，所以我比較介意。但是總是會因為其他事情給自己找借口加上時不時胡吃海喝造成了現(xiàn)在的慘狀弯菊。那對于減肥這件事呢纵势，已經(jīng)掛在嘴邊無數(shù)次了就是沒有堅持下去，這次正好利用這個強(qiáng)大的工具改變一下現(xiàn)狀管钳。我發(fā)現(xiàn)每次行動只是因為站到稱上去被那三位數(shù)刺激了钦铁，然后兩天后就淡忘了也不敢再站上去了，所以我的觸發(fā)點一定是稱才漆，所以我要每天逼站上去牛曹！怎么行動就跟環(huán)境和時間點有關(guān)了，一般情況有三種方式：家里醇滥、健身房黎比、戶外。同樣鸳玩，為了“酬賞自己”阅虫，我也分為了階梯式，酬賞方式可以重復(fù)早起所提到的不跟。那我投入的不僅有昂貴的時間书妻，還有報健身房和營養(yǎng)飲食的金錢，我想我會堅持的躬拢！
最后是冥想，公司很多同事推薦的一種修身養(yǎng)性的方式见间，有嘗試去做過聊闯，可能是方式不對或者沒有用心，發(fā)現(xiàn)沒啥效果米诉。前段時間會因為很多事情莫名的焦慮菱蔬，然后睡眠質(zhì)量不高，就去關(guān)注了一下冥想的作用，開始練習(xí)了一下有點效果特別是緩解情緒這塊拴泌，希望自己堅持下去魏身。同樣根據(jù)四大步驟開始執(zhí)行。
第二大分支是學(xué)習(xí)蚪腐，我選了最需要執(zhí)行的：看書箭昵、演講能力，以及容易執(zhí)行的：練習(xí)口語回季〖抑疲看書的觸發(fā)點是接觸了越來越多的人和事發(fā)現(xiàn)自己就像井底之蛙，必須多看書多學(xué)習(xí)去充實自己看到更廣的天空泡一。我選了能力提升和興趣兩種類型觸發(fā)自己行動颤殴，關(guān)于酬賞那就是多變性并且無形的了，相對于物質(zhì)上的就更吸引人了鼻忠『看書這一塊會投入時間、精力帖蔓，儲存的價值肯定是毋庸置疑的矮瘟。口語的觸發(fā)點是有一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)：出國深造讨阻。最基礎(chǔ)的要求肯定是要會說了芥永，我不是英語專業(yè)的之前的學(xué)習(xí)也全都是啞巴英語，但是這個過程也不是一蹴而就的钝吮，需要時間慢慢積累埋涧，也是一種習(xí)慣的養(yǎng)成。同樣執(zhí)行四個步驟奇瘦。演講這塊跟工作密切相關(guān)棘催，歸類為學(xué)習(xí)是因為我想從零開始，真正去接觸這個領(lǐng)域耳标。如果能讓演講變成一種上癮的習(xí)慣醇坝，這是我踏入講師行業(yè)的第一步。
最后一大主干就是工作了次坡，前面兩大部分其實都是為了獲得更好的工作而服務(wù)呼猪，但是目前的工作需要提升和創(chuàng)造的有這三點：溝通技巧、講課砸琅、知識應(yīng)用（輸出能力）宋距。溝通的觸發(fā)點是在工作和生活當(dāng)中遇到的難題，比如學(xué)生家長會反映孩子學(xué)習(xí)效果差等等問題症脂，如何更好的化解這是我需要學(xué)習(xí)的谚赎。還有與孩子淫僻、同事、其他人溝通都會有相應(yīng)的問題出現(xiàn)壶唤。溝通這個問題不僅僅是現(xiàn)在需要解決的雳灵，其實它貫穿了我們的一生，每個階段所面對的人都不一樣闸盔，如果能夠掌握溝通技巧悯辙，我想這對我的幫助將是巨大的。其次是講課蕾殴，這個在學(xué)習(xí)那塊已經(jīng)提到了笑撞。最后就是知識的應(yīng)用了，如何更好的將輸入的知識有效輸出其實也是一種能力钓觉。比如近期學(xué)習(xí)的思維導(dǎo)圖茴肥，而思維導(dǎo)圖也是一種工具，如果以思維導(dǎo)圖法來作頭腦風(fēng)暴荡灾，再和上癮進(jìn)行結(jié)合瓤狐，會不會碰撞出不一樣的火花？我用綠色標(biāo)注了（代表一種未知的活力批幌，后期我會繼續(xù)做出來）础锐，311筆記是我想結(jié)合思維導(dǎo)圖研發(fā)出來的一個未知產(chǎn)品，由于目前思維導(dǎo)圖還處于學(xué)習(xí)階段荧缘，所以這一塊也用綠色標(biāo)注了皆警。
希望通過上癮的遷移應(yīng)用能夠慢慢改變自己，同時提高自己知識的輸出能力截粗！
?
