? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 開髖理療課
一吝沫、調(diào)息（5分鐘）
? ? ? 大家晚上好呻澜，我是燕燕，今晚將由我?guī)ьI(lǐng)大家上一節(jié)開髖課惨险，請大家將手機(jī)關(guān)靜音羹幸，如需要聽緊急電話，請到室外接聽辫愉，今天有來生理期的同學(xué)舉手示意一下栅受，謝謝！
? ? 現(xiàn)在請大家盤腿坐在墊子中間恭朗，先撥動臀肌向后向上坐實(shí)墊子上屏镊，雙手指食指尖來到大母指的根部成智慧手印放在膝蓋上，收腹痰腮、提胸口而芥，肩下沉，頭頂新延伸膀值。
? ? ? 輕輕的閉上雙眼棍丐，靜觀自己的一呼一吸误辑，循環(huán)不止。放松我們的面部表情歌逢，舒展眉心巾钉，嘴角微微上揚(yáng)。
? ? ? 拋開所有的緊張趋翻，煩惱和不安睛琳，讓我們的心平靜盒蟆，祥和踏烙，集中意識。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原历等，一望無際讨惩，陽光透過云層，散落在你的身上寒屯，藍(lán)藍(lán)的天空荐捻，微風(fēng)輕輕吹過，在微風(fēng)的愛撫中寡夹，靜聽鳥兒的歡唱处面，一群悠閑的馬兒，羊兒都在吃草菩掏，遠(yuǎn)處流水響起魂角，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。
? ? 接下來我們練習(xí)數(shù)息智绸，深深地吸氣1野揪、2、3瞧栗、4斯稳，緩緩的呼氣4、3迹恐、2挣惰、1。（帶三次）接下來自我練習(xí)殴边，在心里默默數(shù)數(shù)憎茂。吸氣時，讓新鮮的氧氣通過鼻腔找都，喉嚨唇辨，下壓橫膈膜，直接到腹部能耻，感覺小腹慢慢地向外擴(kuò)張赏枚，隆起亡驰。呼氣時，小腹向背部慢慢地回縮饿幅。感覺體內(nèi)所有的廢氣凡辱，濁氣排出體外，緩慢順暢栗恩，自然透乾。將意識收回。
? ? ? 雙手搓熱將掌心貼于眼窩磕秤，用手心余溫乳乌，滋養(yǎng)我們的眼部，減少細(xì)紋市咆，眼球轉(zhuǎn)動汉操，雙手回落手體兩側(cè)，慢慢睜開眼睛蒙兰，雙腿向前伸直放松磷瘤。
