最好的自我介紹就是我的身材啦棍丐，分享一張給大家误辑。
腹部解剖
首先分享一句話給大家，要好好愛自己歌逢，首先就要好好的了解自己介杆。
一樣的想要訓(xùn)練出完美的腹肌讨永，就要先了解我們的腹肌是怎么長的盖溺，還有我們腹肌具體有那些功能莫鸭，這樣我們才能更好的訓(xùn)練我們的腹肌。
腹部也稱為我們身體的核心部位阱高，所以腹部訓(xùn)練也稱為核心訓(xùn)練赚导，腹部的作用很大。
現(xiàn)在就開始講腹部的解剖及功能赤惊，腹肌分為四層吼旧，
第一層，也是最外面一層叫做腹外斜肌未舟，如下圖
主要功能：脊柱前屈圈暗，側(cè)屈，旋轉(zhuǎn)裕膀，增加腹壓员串，輔助呼吸
第二層，在腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌之間的肌肉叫腹直肌昼扛，如下圖
主要功能：脊柱前屈寸齐，降胸廓，增加腹壓
第三層就是腹內(nèi)斜肌了，如下圖
主要功能：脊柱前屈访忿，側(cè)屈，旋轉(zhuǎn)斯稳，增加腹壓海铆，輔助呼吸
第四層，也是最里面的一層挣惰，叫做腹橫肌卧斟，如下圖
主要功能：脊柱前屈，側(cè)屈憎茂，旋轉(zhuǎn)珍语，增加腹壓，輔助呼吸
最后再給大家介紹一塊重要的肌肉竖幔，膈肌板乙，如下圖
膈肌是把我們的胸腔和腹腔分割開來的深層肌肉，它的主要功能幫助呼吸拳氢，還有就是和腹肌募逞，骨盆底肌一起維持我們的腹部的腹壓，保護(hù)內(nèi)臟器官和維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定馋评，是很重要的肌肉放接。
要想鍛煉到膈肌，讓他參與工作留特，就要去練習(xí)呼吸了纠脾，腹式呼吸（關(guān)于呼吸方式，留給大家去找答案哦）
大家不用去記那么復(fù)雜的各個(gè)肌肉的功能蜕青，我現(xiàn)在簡單教大家記憶各塊腹肌的主要功能苟蹈，腹內(nèi)外斜肌就是讓我們軀干旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈的，訓(xùn)練的動作也就是各種身體側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)類動作右核，比如俄羅斯轉(zhuǎn)體汉操，腹直肌就是讓我們軀干前屈的，就是各種身體前屈的動作蒙兰，不如上下卷腹磷瘤，腹橫肌就是我們的腰帶，是腹部的深層肌肉搜变，想要有力和穩(wěn)定采缚，所以各種的靜定性訓(xùn)練就可以訓(xùn)練到腹橫肌，比如平板支撐挠他，腹橫肌越發(fā)達(dá)我們的腰腹越平坦扳抽，四塊肌肉都有共同的作用就是增加腹壓，輔助呼吸和保護(hù)內(nèi)臟及穩(wěn)定脊柱和骨盆的作用。
還有切記哦贸呢，每一個(gè)訓(xùn)練動作其實(shí)腹肌整體都能訓(xùn)練到镰烧，只是有的訓(xùn)練更集中有的只是有的附帶訓(xùn)練到了。
小確信（腹外斜肌楞陷，腹直肌怔鳖，腹內(nèi)斜肌，腹橫脊潭辍）结执，以前都記錯了，一直認(rèn)為腹直肌在最外層艾凯，腹內(nèi)外斜肌在中間献幔，腹橫肌在最里面，今天終于搞對了趾诗，嘿嘿蜡感。
腹部解答
何為馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部恃泪，還要有肌肉線條铸敏，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來像馬甲悟泵，因此被稱為馬甲線杈笔。
何為人魚線
人魚線，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”糕非，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條蒙具，因其形似魚身略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線
體脂率（身體脂肪占身體體重的百分百）要想出現(xiàn)肌肉線條朽肥，體脂率一定不能太高禁筏，太高了，再多的肌肉也被厚厚的脂肪遮住了衡招。
腹部訓(xùn)練
在上面我們介紹了篱昔，腹肌的解剖學(xué)知識和他們分別的主要作用，只要我們利用好他們的功能就可以好好的訓(xùn)練我們的腹肌了始腾。
在訓(xùn)練腹肌前州刽，提醒大家?guī)c(diǎn)，保護(hù)好自己的頸椎和腰椎浪箭，由于大家都是辦公室人群穗椅，長時(shí)間坐在電腦前，長時(shí)間玩手機(jī)奶栖，或多或少頸部匹表，肩膀和腰背部不舒服门坷。
1.訓(xùn)練前充分熱身，特別是我們的肩頸部嗯哼腰背部
2.做卷腹時(shí)雙手不要使勁包頭去用暴力去壓迫頸椎,如果頸椎不舒服者可以雙手托住頸子袍镀，但是不能用力哦默蚌。
3.做腹部訓(xùn)練時(shí)，盡可能的讓我們的腰部貼緊墊子苇羡，防止腰部懸空绸吸，對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，導(dǎo)致腰椎受損傷
4.呼吸一定要配合好哦宣虾，身體屈的時(shí)候吐氣，伸的時(shí)候吸氣温数，切記切記呼吸一定要配合好自己的動作節(jié)奏哦
5.不要吃得過飽和空腹訓(xùn)練
6.最后一點(diǎn)绣硝，身體產(chǎn)生任何不適應(yīng)，請停止訓(xùn)練和做休息
我就介紹的三個(gè)訓(xùn)練方式撑刺，分別訓(xùn)練我們的腹橫肌鹉胖，腹直肌和腹內(nèi)外斜肌，練出我們期待的腹肌够傍，加油甫菠。
平板撐
平板撐是一種靜定性訓(xùn)練，只要訓(xùn)練核心的穩(wěn)定和激活腹肌開始訓(xùn)練冕屯。
1.雙肘和地面垂直寂诱，支撐點(diǎn)在雙肩正下方，保持肩部的穩(wěn)定安聘。
2.眼睛看地面痰洒，保持頸部自然伸直，避免頸部借力浴韭。
3.不塌腰丘喻，這樣對腰椎壓力非常大，得不償失念颈。
4.膝蓋可以微微屈膝泉粉，保持臀部肌肉緊張，盡量不要撅屁股榴芳，不好看
5.將意識放在腹部嗡靡，腹部一定要收緊收緊收緊
作業(yè)，大家自己去搜索下面兩個(gè)訓(xùn)練動作窟感。
卷腹鍛煉我們的腹直肌叽躯，俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉我們的腹內(nèi)外斜肌。
