【作息】
5點起床府蔗，堅持天數(shù)：7
23點前睡撬槽，堅持天數(shù)：7
【飲食】
2L水摇邦，堅持天數(shù)：2
3333+飲食恤煞，堅持天數(shù)：1
過17點不吃，堅持天數(shù)：3
【運動】
8分鐘腹部訓練施籍，堅持天數(shù)：7
晨跑3公里居扒，堅持天數(shù)：6
睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅持天數(shù)：2o
減脂營：變速跑20分鐘
DAY6:
任務：變速跑20分鐘
雨天：高抬腿三十秒?原地小跑三十秒丑慎，二十組喜喂，二十分鐘結(jié)束。
經(jīng)期任務：慢跑二十分鐘竿裂。
塑型的變速跑指的是玉吁，在快速跑的時候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔來形容腻异，一般最多持續(xù)時間三十秒如果太長就說明太慢了进副，低于十秒說明速度又過快，然后再以三十秒左右的時間稍微恢復一下呼吸悔常，就開始進入下一輪快跑影斑，所以慢跑主要就是來調(diào)節(jié)心率给赞，恢復適當?shù)牧猓瑸橄乱惠喌谋┳咦鰷蕚浣没Вǔ６昼娖福┳叨危Ч喈斢谄胀芩氖昼姷牧独艨澹驗樯眢w會在接下來72個小時里對身體進行持續(xù)的氧代償障涯，主要以消耗脂肪的形式進行，變速跑的還有一個好處是最大可能的保護肌肉流失膳汪，從而使得肌體的基礎(chǔ)代謝水平在體重下降同時仍舊維持一個較高水平，是的后期減脂速度越來越快九秀。
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
