【作息】
5點(diǎn)起床螃概，堅(jiān)持天數(shù)：11
23點(diǎn)前睡，堅(jiān)持天數(shù)：11
【飲食】
2L水屈留，堅(jiān)持天數(shù)：5
3333+飲食讼稚，堅(jiān)持天數(shù)：4
過(guò)17點(diǎn)不吃，堅(jiān)持天數(shù)：5
【運(yùn)動(dòng)】
8分鐘腹部訓(xùn)練绕沈，堅(jiān)持天數(shù)：11
晨跑3-5公里锐想，堅(jiān)持天數(shù)：10
睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅(jiān)持天數(shù)：3
DAY10:
明天任務(wù)：變速跑20分鐘
雨天：高抬腿三十秒休息一下然后重復(fù)高抬腿三十秒乍狐，最短時(shí)間內(nèi)完成二十次高抬腿赠摇。
經(jīng)期任務(wù)：慢跑二十分鐘。
塑型的變速跑指的是，在快速跑的時(shí)候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑藕帜，可以用狂奔來(lái)形容烫罩，一般最多持續(xù)時(shí)間三十秒如果太長(zhǎng)就說(shuō)明太慢了，低于十秒說(shuō)明速度又過(guò)快洽故，然后再以三十秒左右的時(shí)間稍微恢復(fù)一下呼吸贝攒，就開始進(jìn)入下一輪快跑，所以慢跑主要就是來(lái)調(diào)節(jié)心率时甚，恢復(fù)適當(dāng)?shù)牧獍祝瑸橄乱惠喌谋┳咦鰷?zhǔn)備，通常二十分鐘荒适，暴走二十次梨熙，效果相當(dāng)于普通慢跑四十分鐘的六倍，因?yàn)樯眢w會(huì)在接下來(lái)72個(gè)小時(shí)里對(duì)身體進(jìn)行持續(xù)的氧代償刀诬，主要以消耗脂肪的形式進(jìn)行咽扇，變速跑的還有一個(gè)好處是最大可能的保護(hù)肌肉流失，從而使得肌體的基礎(chǔ)代謝水平在體重下降同時(shí)仍舊維持一個(gè)較高水平陕壹，是的后期減脂速度越來(lái)越快质欲。
今天赴約，在泰晤士小鎮(zhèn)的花店里與朋友聊天喝茶一下午糠馆，討論美樂(lè)家及家庭親子等把敞，晚上一起吃了港市茶餐廳的魚等，愜意如我榨惠。然后體重就華麗麗的漲上來(lái)了！
