運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓睦番，
胃口也變得好了起來(lái)类茂，
這個(gè)時(shí)候你是選擇大吃一頓犒勞自己，
還是什么都不吃只喝水托嚣？
科學(xué)證明巩检，這兩種做法都是錯(cuò)誤的。
前者會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)成果化為泡影示启，
后者則會(huì)對(duì)你的身體造成損害兢哭。
因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不但要吃丑搔，
還要吃得健康與科學(xué)厦瓢。
注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥啤月，效果并不明顯煮仇，即使每天跑步數(shù)個(gè)小時(shí)，但只要多喝一口含糖的飲料或多吃幾塊甜點(diǎn)谎仲，減肥成果頓時(shí)化為烏有浙垫。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量郑诺，受損和疲勞的肌肉就得不到及時(shí)的修復(fù)夹姥，不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉辙诞。
很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)變胖辙售，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食不僅不會(huì)影響減重，反而會(huì)增強(qiáng)你的體力飞涂，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看還能幫助你減肥旦部。
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到1小時(shí)之內(nèi)所補(bǔ)充的食物的熱量，并不會(huì)被當(dāng)成脂肪來(lái)儲(chǔ)存较店，而是用于補(bǔ)充身體損耗掉的能量與修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的組織士八。如果進(jìn)食時(shí)間太晚，
肌肉會(huì)被迫分解成肌肉蛋白來(lái)補(bǔ)充所缺乏的能源梁呈，而且會(huì)使能源分配回肌肉的比例下降婚度。
同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食量不要過(guò)多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復(fù)官卡，不會(huì)讓體內(nèi)用于合成脂質(zhì)的酵素增加蝗茁。
鍛煉后的第一件事就是喝水醋虏，補(bǔ)充在鍛煉中因流汗散失的體液。人在鍛煉后的15分鐘內(nèi)哮翘，需要補(bǔ)充一些碳水化合物灰粮，比如吃點(diǎn)水果，這可以補(bǔ)充鍛煉過(guò)程中消耗的糖原忍坷。
這是因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激分泌胰島素，而胰島素可以幫助肌肉合成糖原熔脂，促使身體得到快速修復(fù)佩研。如果在鍛煉后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入了一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，那么胰島素的分泌量會(huì)加倍霞揉，這會(huì)促進(jìn)糖原的合成旬薯。同時(shí)，蛋白質(zhì)提供的必需氨基酸可以修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉組織适秩。
{ ?適合運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的食物 ?}
?健身小貼士?
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量绊序。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥秽荞、水果和蔬菜）能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量骤公。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大扬跋，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的阶捆。
毛豆
你可以去買(mǎi)已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備钦听，簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味洒试。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)朴上，但僅含有90卡路里垒棋。
雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝痪宰，你只需敲開(kāi)剝皮就行叼架！而它的制作方法也非常簡(jiǎn)單，只需要中火煮幾分鐘酵镜，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)碉碉、卡路里低于100的零食。煮雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富又不會(huì)讓人發(fā)胖淮韭，但是吃太多會(huì)影響消化垢粮，每天最好不要超過(guò)1個(gè)。
含有奶酪和葡萄干的全麥餅干
帶有新鮮草莓的燕麥粥
含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶
帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包
帶有新鮮西紅柿
胡蘿卜和青椒的意大利面
用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治
雞蛋和全麥吐司
瓜類(lèi)卒密、黑莓瞭吃、藍(lán)莓制成的水果色拉
……
未來(lái)式健身培訓(xùn)學(xué)院提醒：這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合蝗拿，能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力攻走，提供身體所需的能量尉辑。
