2017年年初，我作出一個重大決定：減肥宝鼓。
胖了快三十年刑棵，是該瘦一瘦了，我對自己說愚铡！
于是給自己制定了瘦身計劃蛉签，運動?合理飲食胡陪。沒想到，不到三個月的時間碍舍，就達成了原本以為要三年才能達到的目標柠座。
為什么預想要三年？
因為筆者屬于易胖體質(zhì)片橡，典型的喝白開水都會胖的人妈经，又是超級吃貨，屬于無肉不歡的類型捧书，喜歡吃甜食狂塘，各種肉類，加上每天坐在辦公室鳄厌，運動量本來就少荞胡，不繼續(xù)長肉就謝天謝地了還想減肥？何況以前也不是沒試過了嚎，運動泪漂，節(jié)食，最終都因毅力不足而放棄歪泳！目標太近萝勤，一旦實現(xiàn)不了，只會讓自己更加挫敗呐伞。
這一次敌卓，我對自己說，胖了快三十年伶氢，你敢不敢讓自己瘦一次趟径！
半年不行就一年，一年不行就兩年甚至三年癣防，大不了一輩子蜗巧！
但是剛滿三個月的時候，體重便降到100蕾盯，目前最新數(shù)據(jù)是94幕屹。當然，這只是一個階段性目標级遭，減肥對女人來說望拖，是一輩子的事。光是瘦肯定是不夠的挫鸽，等脂肪減到差不多的時候说敏，就開始執(zhí)行塑身計劃。
3個月掠兄，從118到98像云，我是怎么做到的锌雀。
運動方面：
1.跑步為主蚂夕。一開始堅持每天至少跑步1.5公里迅诬，逐漸適應之后，增加到每天2.公里婿牍，3公里侈贷，每個月至少跑100公里。狀態(tài)好就多跑一點等脂，跑快一點，跑得慢，跑得少一點不要緊吵冒，關鍵在于持續(xù)溃肪，在于堅持。
為什么選擇跑步粉楚？其實我是很羨慕那些每天可以在健身房揮汗如雨幾個小時的人的辣恋。但是對于我們這種工作時間看似朝九晚五實則時間非常不固定，就算下班回到家也可能隨時接到領導電話不是加班就是加班的人模软，去健身房簡直就是一種奢侈伟骨。何況對于我這種特別怕麻煩怕復雜的人來說，跑步實在是對懶人又特別想瘦的人再合適不過的選擇了燃异。況且携狭，跑步還是一個可以讓全身都能瘦的運動。
不過很多人有一個擔心：小腿會長肌肉回俐！其實我覺得沒必要逛腿。我跑了這么久，腿上的肉變緊了仅颇，腿變小了鳄逾，但是肌肉并不明顯，可能這跟我跑步的速度和強度有關灵莲。我跑步的速度不是很快雕凹，平均每公里9分鐘左右。步弧不是很大政冻，快慢交替枚抵，感覺不是特別累，出汗也不多明场。但我認為重要的是持續(xù)時間的長短汽摹，一般跑步要真正起作用，至少要跑40分鐘以上苦锨，才能真正進入狀態(tài)逼泣。
但是有的人趴泌，一味追求速度，認為越快越好拉庶。一次比一次快嗜憔，每一次都大汗淋漓。我認為大可不必氏仗，我們跑步只是為了鍛煉身體吉捶，培養(yǎng)自律能力，順便減減肥讓身材看起來不那么心塞皆尔，又不是為了參加馬拉松比賽呐舔，更不是參加短跑比賽。跑得快慷蠕，可以珊拼，如果你能過輕而易舉做到，OK流炕，沒問題澎现，你完全可以繼續(xù)，但是如果你實在做不到浪感，也沒什么昔头。畢竟，人生的路長著呢影兽，急什么揭斧，不要試圖用短跑比賽的心態(tài)和速度去跑一場馬拉松。
不然你會對自己很失望的峻堰。
跑步和人生是一樣一樣的讹开，這是一輩子的事，持續(xù)去做就對了捐名，不必糾結(jié)于誰快誰慢旦万。瘦得越快，可能反彈也會越大镶蹋。急什么呢成艘！有時候，其實慢就是快贺归。像蝸牛一樣淆两，一點一點，日拱一卒拂酣，但從不后退秋冰。不要像兔子一樣，以為自己跑得很快婶熬，就可以得意忘形剑勾，集中火力猛跑一陣埃撵，然后就認為可以放松一下了。
2.其他運動虽另。每天睡覺前“5組平板?50個蹬腿”暂刘。不過這個只堅持到第三個月，后面都沒在繼續(xù)洲赵。偶爾還配合keep 軟件里一些簡單的運動鸳惯，比如“HIT適應性訓練”“腹肌入門”“馬甲線養(yǎng)成”商蕴。之所以這部分運動量比較少叠萍，是因為還沒有達到理想體重，等達到目標體重之后再針對局部進行訓練绪商，增肌苛谷、塑型。
飲食方面：
首先腹殿，必須從頭到尾貫穿一個理念：要瘦得健康，拒絕節(jié)食例书，拒絕傷害身體锣尉。所以，在量上我也沒有特別控制决采，只是堅持一個原則：吃肉的時候不必吃到撐為止自沧，能清淡盡量清淡。能吃七分飽的話就不要吃到十一分飽树瞭，但是這一點我常常做不到拇厢，都是吃到飽為止。
不要對自己的吃抱有罪惡感晒喷，想吃的時候孝偎，就開心的吃。但是吃的時候凉敲，不妨跟自己說這樣一句話：如果我今天多吃了幾塊肉衣盾，多吃了幾塊蛋糕冰淇淋，那么爷抓，我就多運動幾分鐘势决，多跑幾公里。
這樣一方面減輕了罪惡感废赞，又讓你吃進去的東西得到消耗徽龟，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，你肯定胖不起來唉地。如此据悔，就避免了你覺得減肥是一件特別辛苦特別艱難特別苦逼的一件事传透。
隨著年齡越來越大，再也不敢像過去讀書時代那樣為了減肥不要命的節(jié)食了极颓。身體才是革命的本錢朱盐，如果身體垮了，好身材拿來何用菠隆？所以兵琳，必須要瘦得健康。但是對于一個每天基本上吃單位食堂骇径，沒有時間和條件給自己做營養(yǎng)健康餐的人躯肌，大家知道，食堂飯菜要么就是油多到像湯水一樣破衔，要么就是鹽啊清女、辣椒啊，各種調(diào)料仿佛不要本錢一樣晰筛，要怎樣才能吃得健康呢嫡丙？那就是多吃蔬菜，米飯读第，肉要吃曙博，但別多吃，這個量怜瞒，對比過去你的攝入量而定父泳，另外一條重要的準則千萬別忘了，那就是：一定要多喝水盼砍！沒事就喝水去吧尘吗。喝水的好處就不用我多說了吧。
減肥睬捶，也是一場修行。
其實近刘，減肥這事擒贸，體現(xiàn)和考驗一個人的自律能力。甚至從某種意義上說觉渴，好身材＝自律介劫！所以，現(xiàn)在對于我來說案淋，它根本不是一個終極目標座韵，而是一種一生都會踐行的生活方式。
有人說，時間是一把刀誉碴，有可能它會是一把殺豬刀宦棺，你可以用它將自己慢慢殺死；也有可能黔帕，它會是一把雕刻刀代咸，你可以用它將自己一點一點雕刻成一件藝術品。是啊成黄，時間有時候是最無情的東西呐芥，有時候它又是最美好的東西。
越來越覺得奋岁，在歲月這條長河里思瘟，在生命這艘航船上，我們需要適時的“斷舍離”厦取。
生活需要“斷舍離”潮太，扔掉那些你不需要的管搪，用不著的虾攻，壞了的，過時的更鲁，浪費空間的霎箍，不適用的東西，你才能清楚自己真正想要的是什么澡为，真正喜歡的是什么漂坏，才能獲得真正“有品質(zhì)”的生活。
人生就是這樣從開始的什么都相要什么都抓著不放媒至，累積越來越多顶别，到最后都成了沉重的包袱，最后不得不做減法拒啰，一點點一件件往外拿往外丟驯绎，至到最后你終于可以再次輕裝上路。人生就是一個從做加法到做減法的過程谋旦。
而“減肥”剩失，其實也是對身體和思想上的一場“斷舍離”〔嶙牛“減肥”減的不單單是“脂肪”拴孤，多余的贅肉，而是身上那些不必要的甲捏、有礙觀瞻的演熟、會讓你變得不夠自信、不夠喜歡自己司顿、欣賞自己的枝枝葉葉芒粹，那些讓你墮入懶惰蚕冬、平庸、放任自流的惡習是辕，那些讓你會陷入自我厭棄囤热、自我否定，自我貶損又破罐子破摔無能為力的怪圈获三，是一個讓你逐漸發(fā)現(xiàn)自己旁蔼，找到自己，完善自己疙教、認可自己的過程棺聊，是一場和更好的自己相遇的旅程。
換句話說贞谓，它就是一場修行限佩。一場關于自我認知，自我管理裸弦，自我激勵的修行祟同，一種身處俗世的持戒，讓你面對大魚大肉也能有效管理自己的口腹之欲及貪嗔癡理疙，跟自己的欲望晕城、貪戀、惰性作斗爭窖贤，并最終能有效駕馭它們砖顷。
其實，當你看到自己的努力一點一點實現(xiàn)的時候赃梧，你完全不會有終于“松一口氣”的感覺滤蝠，更不會覺得好累好辛苦好難堅持，而是覺得授嘀，哇物咳，自己好棒，竟然也能夠做到粤攒，過去之所以沒能堅持到底所森，是把它看得太恐怖太艱難了，其實只要你的方法正確夯接，目標合理焕济，而且要對目標的達成抱有足夠的耐心，不期待速成盔几，把目標分解成每天的小計劃晴弃，小行動，我把它叫做“微習慣”，持續(xù)不斷去執(zhí)行上鞠，就行了际邻！
當你每天不需要任何提示提醒，能夠自我驅(qū)動去完成這些小計劃芍阎、“微習慣”的時候世曾，你的骨子里會越來越多對自己的認可，會發(fā)現(xiàn)自己更多的可能谴咸。比如轮听，過去連1公里都難跑下來的人，現(xiàn)在居然能輕輕松松跑10公里岭佳，是不是覺得自己很棒血巍，有時候會忍不住為自己點贊。
所以現(xiàn)在珊随，“減肥”這事對于現(xiàn)在的我來說述寡，已經(jīng)成為一種生活方式，同時也成為一種人生態(tài)度叶洞，不需要強大的內(nèi)在驅(qū)動力鲫凶，不需要苦逼的堅持，不需要突然猛烈地把自己折磨成一條狗京办，也不需要他人的鼓勵掀序、監(jiān)督，自己就能管好自己惭婿，這就是“自律”的力量！方法對了叶雹，瘦是自然而然的事财饥。
其實生活中很多事情都是如此，原本你以為很難折晦，需要很強大的決心钥星、意志和辛苦才能完成，而事實只要你開始行動了满着，并且持續(xù)不斷谦炒，事情的結(jié)果就會朝著你期待的方向發(fā)展，當然前提是你的方法要科學正確风喇。
希望“減肥”這事兒宁改，對你來說，也能成為一種生活方式魂莫，一種人生態(tài)度还蹲，而不是一座必須去攻克的一堡壘，一座很難跨越的的大山。
定下目標谜喊，找到自己的方法潭兽，分解成每天的小行動，持續(xù)不斷去做斗遏，不期待立馬實現(xiàn)山卦，持足夠耐心等待目標的達成，就夠了诵次！
希望我們都能瘦得美麗藻懒，瘦得健康剔猿！
在遇見更好的自己的路上，相信我嬉荆，你并不孤獨归敬，我們一起相伴前行。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?－THE END－
