2021年5月第一周（05.02～05.08）
一、健康
上班第九周渔肩，期中考后上班三天，早睡早起做得不錯漂问，總體還是晚睡赖瞒，雖然早起做得不好，但是運動還是做得不錯蚤假。本周早起打卡不平衡栏饮，有兩天沒打卡。
1.早睡早起 :
上班又能早起了磷仰，早上起得來袍嬉，給小朋友沖奶粉。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡，下午崩潰”伺通。
原因：
? ? ? 由于這個月跑步有效改善了很多方面箍土，現(xiàn)在入睡很容易，有之前10點多就犯困的感覺了罐监。瘦身效果也好很多吴藻，如圖，腹肌快來弓柱。
下一步：遵循生物鐘沟堡，一切如常。
2.運動：
這周跑步比較多矢空，跑一休一后航罗，基本每次10公里，保持日均5公里屁药。
共跑步3次粥血，總跑30.51公里。跑渣班向跑霸班進攻酿箭，成功逆襲复亏。
運動分析原因：人有時候有懶性，需要團隊的扶持七问，周日組隊跑5公里蜓耻。參加了約定跑茫舶，跑得更積極械巡。
下一步：生命不息，運動不止饶氏，跑步繼續(xù)讥耗，跑步很積極。
3.飲食：
胃口特別好疹启，特能吃古程。不過，飯菜好吃喊崖，有時候還是會吃撐挣磨，本周飲食方面比較自覺，吃飯差不多就會停止荤懂，不會出胡吃海塞的情況茁裙。
下一步：控制飲食，適量就好节仿，早餐國王晤锥，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食矾瘾，盡量清淡為主女轿，細嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物壕翩。記住每天喝足夠的水蛉迹，保持水平衡。
二放妈、學(xué)習(xí)
1.紙質(zhì)書頁婿禽，本周開看《在星空中為你寫一首宋詞》到115頁，讀書讀歷史大猛，這是日更簡書送的兩本中的一本扭倾。有組隊聽書，本周老隊員繼續(xù)跟進挽绩。
2.樊登讀書會聽書今天打卡第60天膛壹。
3.朗誦練習(xí)這周沒有，要加油唉堪。
三模聋、效能
1.日記日記，天天要記唠亚，一天不記链方，不成日記。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好灶搜，覺得不錯祟蚀，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）割卖，接著是記在小打卡里面前酿，現(xiàn)在都記在簡書中，中斷過后鹏溯，重新來罢维，今天第31天！
2.原來組里踐行沒有了丙挽。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)撤畏酰互動。有跑步的日子颜阐，踐行群又熱鬧了平窘，運動和日常狀態(tài)好了很多。運動讓人主動積極瞬浓，不會拖延不想做事情初婆。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行），10.0第32天了（截止5月29日）磅叛，目前進去個人11.0踐行屑咳，運動依然是踐行最好的。
3.運動有效果弊琴，IBM指數(shù)21.6兆龙，最近體重就在0.5公斤左右浮動。
4.本周沒有朗誦敲董，英語口語練習(xí)也沒有紫皇，要加油了。
5.堅持每天簡書日更腋寨，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家聪铺，得到了好評，訪問量達到1827人次萄窜。幫助到需要的小伙伴铃剔，很高興。不過簡書最近總是封鎖查刻，很多文章都被封了键兜，估計小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章。
下一步：
1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》穗泵，看著好燒腦普气，老是沒看。好久沒看佃延，周末有翻了幾頁现诀，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)苇侵，爭取更大的進步赶盔。然而老是沒看企锌，要注意了榆浓。
四、覺察
? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）∷涸埽現(xiàn)在第十三階段陡鹃，一個人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起抖坪，早睡早起萍鲸、跑步總算沒有落下，其他一項一項精進擦俐。
五脊阴、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力，放假就來新房子住。這學(xué)期由于功課安排不妥當嘿期，上班去新房子住的幾率會少很多品擎。
2.拜訪和朋友聊天。這周恰逢五一假期备徐，和老同學(xué)炎鵬小聚片刻萄传，去良堡家坐坐，去培偉那邊參觀體驗他的新根據(jù)地蜜猾。
小確幸：
1.感恩老婆秀菱，帶小孩子特別辛苦。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士蹭睡，偶爾還學(xué)一些育兒知識衍菱。
2.簡書訪問量突破1827，雖然莫名其妙被封了肩豁，能幫我很多小伙伴梦碗，還是很開心的。
3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中蓖救，本周加入一位洪规，目前人數(shù)保持在60人。裂變就像影響更多人跑步循捺，只要認真斩例，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴从橘。
4.標準跑道跑步念赶，不過跑步要注意細節(jié)，周五下午跑步?jīng)]注意恰力，傷了腳趾叉谜，需要注意。
5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金踩萎。4.17后沒有傭金了停局，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下香府，又找到一個擼免單賺傭金的方法董栽，京東目前停止傭金但有免單，拼多多沒有傭金企孩。淘寶有每天免單賺傭金锭碳。這周有一天做了幾十單，利用碎片時間勿璃，免單賺傭金擒抛，還不錯推汽。本周淘寶三八婦女節(jié)活動又開啟，多了很多任務(wù)歧沪，也買了很多免單東西民泵，沒有傭金也還不錯。
6.感恩自己能堅持運動槽畔。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進栈妆，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己厢钧，感恩小伙伴們的一路陪伴鳞尔，你們見證了我的成長！
7.感恩長輩早直。五一期間長輩們也沒得閑寥假，幫忙這幫忙那。
8.感恩女兒陪伴我們22個月多霞扬！帶小孩雖然有時候很累糕韧，但樂趣也很多。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸喻圃、媽媽萤彩、奶奶、爺爺斧拍、姑姑雀扶、姐姐、伯伯肆汹、老姑愚墓、老叔……現(xiàn)在說的長句越來越多了，也會說很多長句昂勉±瞬幔看視頻會說出一些面條之類平時常常接觸的東西的名稱。今天聽到岳父說會跟外公說去沖牛奶岗照，還會指導(dǎo)外公怎么開奶粉罐村象。^_^
9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動谴返；冷戰(zhàn)時响谓，懂得些感恩撒犀。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些具篇，雖然有爭吵谋作，但還比較好溝通羽嫡，也比較同頻竟纳。
10.簡書粉絲量增加视哑，訪問量也增加葬项。去年國慶組隊跑開始，今年五一長假新加入一位同頻愛運動的小伙伴梧却，沒想到是我們?nèi)ベI單車的那家店主奇颠。
11.社群分享“追求性價比”走一進一，保持在81人放航，本周分享有傭金烈拒。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通广鳍，又管理了一個分享群荆几，本周退群一人，目前人數(shù)保持在24人赊时。加盟的內(nèi)購0元店主吨铸，有傭金到賬，閑來無事發(fā)一發(fā)祖秒，總會有驚喜诞吱。本周買了好多東西，都是0元購竭缝，開啟0成本副業(yè)&創(chuàng)業(yè)房维，一起來，更精彩抬纸。
? ? ? 成功路上不擁堵握巢，因為有人躊躇不前，有人堅持不了松却，加油暴浦！
六、 休閑晓锻。
1.上班第九周歌焦，頗感輕松的同時又覺得更多甜蜜負擔，好好上班砚哆、好好運動独撇，好好帶娃，好好當車夫躁锁。
2.看完《鄉(xiāng)村愛情13》纷铣，這部以直播為題材，帶來很多感人的地方战转。
3.《大宋宮詞》看完搜立，劉妃把大宋的江山交給了長大的兒子，全劇終槐秧。
4.和小朋友們一起看《蜘蛛俠》啄踊。
? ? ? 小結(jié)：易效能踐行12.0完美畫上句號忧设，現(xiàn)在踐行第13個90天，感覺沒有之前會做計劃颠通。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升址晕，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦顿锰，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記谨垃。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的硼控。剛開始也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦刘陶，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里淀歇，感覺自己的跑步精進很多易核，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看浪默。有踐行群的小伙伴陪著我牡直，不孤單，一起踐行纳决，一起進步碰逸。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦阔加、英語口語饵史、教學(xué)管理以及一天排程。
? ? ? 關(guān)于消費和養(yǎng)娃胜榔。這兩個經(jīng)常爭論的問題胳喷，前者我的個人觀點是不要花沒有必要的錢，盡量性價比消費夭织。有些東西可有可無吭露，盡量別買。養(yǎng)娃方面：同一件事情有不同看法尊惰，比如要讓小朋友延遲滿足還是及時滿足別讓其哭鬧讲竿？！話題太多弄屡，用實際行動代替口號會好些题禀，能同頻溝通是最好的。
? ? ? 關(guān)于用東西膀捷，我提倡東西用到極致迈嘹，老婆是看不成就換。幸好我及時買担孔，不然很多東西都沒得用江锨。
? ? ? 個人13.0進行中吃警，從7月開始糕篇，每個月一次半馬啄育，這個繼續(xù)執(zhí)行。本月可能沒有上個月跑得好拌消，也會爭取去半馬挑豌。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好，之前應(yīng)該多來幾次半馬墩崩，甚至30公里以上的長距離氓英。10.0的踐行，運動沒落下鹦筹，聽書沒落下铝阐。英語口語沒堅持，朗誦偶爾來幾句铐拐，11.0要撿回來徘键。處理個人情緒方面也不夠好，需要精進遍蟋。新生家庭的營造沒有盡善盡美吹害，需要加把勁。這個暑假除了跑步等運動虚青，也要加入羽毛球和騎行它呀。體育項目越來越多，唯有運動才能緩解壓力棒厘，唯有運動才能給健康提供保障纵穿。
? ? ? 后記：這個月跑一休一，每次十公里跑得還可以奢人，能堅持下去就是好的谓媒。今天跑10.4公里，跑了兩個520达传，跑得很輕松篙耗，慢以致遠一點不假。
