拖延癥，無(wú)情折磨眾生绎秒，人們左右突圍浦妄，然而既定的任務(wù)卻依然在那里嘲笑你的磨蹭！嘲笑你怎么還沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)见芹！于是剂娄，有人高呼:立刻行動(dòng)起來(lái)就是治愈拖延癥的最好辦法！是這樣嗎玄呛？說(shuō)的一點(diǎn)也不錯(cuò)阅懦。只是這話說(shuō)的有點(diǎn)空！今天教你切實(shí)可行的有效辦法徘铝，認(rèn)真執(zhí)行耳胎，保證治好你的磨嘰之癥！
拖延癥的解決方法:
反省+詳細(xì)規(guī)劃+獎(jiǎng)懲辦法+立即行動(dòng)+修改規(guī)劃惕它。
第01步:反省
分析自己拖延的原因:
1.既定的任務(wù)是不是太難實(shí)現(xiàn)
任務(wù)定的太難怕午，想想都痛苦，所以從內(nèi)心排斥淹魄，身體怎能愉快的行動(dòng)起來(lái)郁惜！比如:每天早起圍某某小區(qū)晨跑一圈，殊不知小區(qū)一圈就是 4000米甲锡≌捉叮“每天”都來(lái)跑，風(fēng)雨無(wú)阻缤沦，想想都可怕虎韵！
2.是不是有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程
每天都睡懶覺(jué)到8點(diǎn)多的人，突然看到好友曬跑步照疚俱，于是就定下每天跑一圈的目標(biāo)劝术！未免太草率了！你的身體能一下子啃的下這個(gè)硬骨頭嗎?
你可以告訴自己明天先早起半個(gè)鐘頭呆奕，散散步走一圈；下次再跑跑走走一圈衬吆；發(fā)現(xiàn)天氣不好梁钾，可以告訴自己一周固定運(yùn)動(dòng)三次即可，時(shí)間久了逊抡，再增加天數(shù)（當(dāng)然霧霾姆泻，大雨天氣可以改成室內(nèi)體操代替）……直到形成自己的好習(xí)慣能天天鍛煉即可零酪！
3.自己的自制力和內(nèi)驅(qū)力是不是薄弱
如果任務(wù)簡(jiǎn)單，要求簡(jiǎn)單拇勃，你仍然不能去完成你的目標(biāo)四苇，說(shuō)明你的自制力和內(nèi)驅(qū)力薄弱！這時(shí)方咆，你就需要鼓舞自己勇于挑戰(zhàn)月腋，嘗試說(shuō)服自己:能享受早晨的空氣和寧?kù)o感覺(jué)真不錯(cuò)！瓣赂！當(dāng)然你也可以一些手段和辦法來(lái)激發(fā)自己的內(nèi)驅(qū)力榆骚！這個(gè)我們會(huì)在第02步詳細(xì)講到！
第02步:大致規(guī)劃
你會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己有時(shí)閑的無(wú)聊煌集，有時(shí)又忙碌的抓狂?
你會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己愛(ài)好很多妓肢，各個(gè)愛(ài)好都想要去涉獵，而你卻在摳著手機(jī)抱怨和焦慮:我沒(méi)有時(shí)間去愛(ài)好自己的愛(ài)好?
你會(huì)不會(huì)在深夜督促自己需要早睡的時(shí)候苫纤，慨嘆今天時(shí)間過(guò)得真空虛碉钠，明明有那么多想做的事情，卻啥事也沒(méi)做卷拘！白活了一天?
如果有喊废，說(shuō)明你需要好好規(guī)劃一下你的生活！
找一個(gè)安靜的環(huán)境恭金，拿出一張白紙操禀，在紙上依次寫(xiě)下以下內(nèi)容:
1.今天你最需要完成的任務(wù)（1-2件）；
2.一周內(nèi)最需要完成的任務(wù)（1-2件）横腿；
3.半年內(nèi)你需要完成的目標(biāo)（1-3項(xiàng)）颓屑；
4.一兩年內(nèi)需要完成的目標(biāo)（1-3項(xiàng)）；
5.你這一生的“習(xí)慣養(yǎng)成”目標(biāo)
（包括愛(ài)好耿焊，習(xí)慣揪惦，態(tài)度，價(jià)值觀等若干項(xiàng)）罗侯。
寫(xiě)到這里聰明的你就會(huì)豁然開(kāi)朗器腋，這是按照輕重緩急寫(xiě)的一張任務(wù)單。越是靠前的任務(wù)越要排除一切雜念钩杰，集中精力纫塌，快、準(zhǔn)讲弄、狠地優(yōu)先完成措左。
從第3條往后，反而不必那么急切避除，但是一定要認(rèn)真規(guī)劃怎披，把大蛋糕切成小塊胸嘁，慢慢吃。當(dāng)然要保證每天留出足夠的時(shí)間去吃完每一小塊蛋糕凉逛。
尤其要注意第5條性宏，那些習(xí)慣，愛(ài)好状飞，價(jià)值觀這些瑣碎的事項(xiàng)毫胜，更要認(rèn)真規(guī)劃，讓這些瑣事變成生活中的飯后甜點(diǎn)昔瞧，改造為進(jìn)步成長(zhǎng)的動(dòng)力指蚁！這樣規(guī)劃的雛形就形成了。
第03步：制定獎(jiǎng)罰方法
規(guī)劃的雛形形成了，接下來(lái)就要將這些目標(biāo)有機(jī)組合起來(lái)。將自己的這些目標(biāo)表現(xiàn)在表格里扔枫。每實(shí)現(xiàn)對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目就要在下面的格子里做上喜歡的標(biāo)記，比如：我用畫(huà)起來(lái)簡(jiǎn)單的星星?搓劫。當(dāng)星星達(dá)到一定數(shù)量時(shí)，可以拿自己的星星兌換獎(jiǎng)勵(lì)混巧。
制作表格時(shí)的建議：
1.按任務(wù)安排的時(shí)間先后順序排列
比如:早上要做的事情排前面枪向，中午的放其次，下午晚上的接著咧党。
2.按目標(biāo)的類別排列
比如:好習(xí)慣一類的放一起秘蛔，工作職責(zé)類的放在一起，其它特殊的放在一起傍衡。
3.按照任務(wù)的難易程度排列
比如:把最難啃的骨頭放在前面深员，好時(shí)刻提醒要抓緊時(shí)間；把簡(jiǎn)單一點(diǎn)的興趣愛(ài)好就可以放在后面蛙埂。
4.把上面三種因素中的多種綜合起來(lái)排列倦畅。
綜合起來(lái)是為了排列版面，創(chuàng)造個(gè)性的任務(wù)一覽表等等绣的。
“目標(biāo)管理表”制定好叠赐，有的放矢就顯得容易的多。當(dāng)然屡江，為了激發(fā)自己的內(nèi)驅(qū)力芭概，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)也要設(shè)置詳細(xì)、明確惩嘉。在設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候應(yīng)該像開(kāi)車一樣谈山，要注意以下幾項(xiàng):
1.動(dòng)力要強(qiáng)勁
設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)一定要選自己喜愛(ài)的活動(dòng)，比如:開(kāi)開(kāi)心心地玩兒一會(huì)兒宏怔，K個(gè)歌奏路，做頓好吃的食物，送給自己期盼已久的物件臊诊，看看期待已久的電視劇鸽粉，去電影院看一場(chǎng)電影，帶家人出去小游一圈抓艳，或者去期盼的地方來(lái)次徹底的旅游触机，甚至幫妻子，幫孩子實(shí)現(xiàn)玷或！
2.加油要適量儡首。
確定好自己需要的獎(jiǎng)勵(lì)，還要給獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)定合適的時(shí)長(zhǎng)偏友，要求等限定蔬胯，這一點(diǎn)也相當(dāng)重要，這關(guān)系到我們繼續(xù)前進(jìn)的效率位他，我們總不能在獎(jiǎng)勵(lì)“看電視劇”時(shí)氛濒，不小心沉迷進(jìn)去，一看半天吧?鹅髓！哈哈舞竿，類似的獎(jiǎng)勵(lì)制定如下（要求加粗）:
開(kāi)心的玩半天（以12:00為界）；
K一首歌窿冯；
做頓好吃的食物骗奖；
送自己期盼已久卻的一個(gè)物件；
看一集或者兩集喜愛(ài)的電視勑汛（這招如果控制的好执桌，再也不用追劇時(shí)焦躁地等待！）厦凤；
帶愛(ài)人看一場(chǎng)電影鼻吮，劇院，家庭都可以较鼓；
帶家人去公園轉(zhuǎn)悠2個(gè)小時(shí)椎木；
帶愛(ài)人去某景區(qū)游玩一天或幾天等等。
3.兌現(xiàn)要及時(shí)博烂。
獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置完畢香椎，就要和自己的星星掛鉤。比如:
每20顆時(shí)禽篱，可以兌換沒(méi)心沒(méi)肺地K一首歌畜伐；
每50顆可以兌換做一頓好吃的食物；
每100顆可以兌換一件自己喜愛(ài)的物件躺率；
每150顆可以看一集或兩集電視劼杲纭万矾；
……
值得注意的是:設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)要有大致的計(jì)算，做到心中有數(shù)慎框，例如:一天最多得幾顆星良狈，自己計(jì)劃多少天獲得怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)等等。 總的原則是笨枯，少量的星兌換簡(jiǎn)單獎(jiǎng)勵(lì)薪丁，越多數(shù)量的星星兌換復(fù)雜的獎(jiǎng)勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)兌換后得分清零不清零要看自己有沒(méi)有決心馅精！筆者決心不夠大严嗜，我選擇不清零。這樣當(dāng)達(dá)到20星時(shí)可以K一首歌洲敢，40星時(shí)再K一首漫玄，關(guān)鍵不影響享受50分時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣想不積極都難沦疾！然后繼續(xù)積累分?jǐn)?shù)称近，直到實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)目標(biāo)，享受一個(gè)個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)ＯＥ俑选！
當(dāng)你安心享用自己靠努力換來(lái)的喜愛(ài)物件和活動(dòng)時(shí)忆畅，不知不覺(jué)中你也成為優(yōu)秀的人衡未！人生還有比這更美的事嗎?
第04步:立即行動(dòng)。
再完美的策劃家凯，如果不去執(zhí)行缓醋，也只會(huì)成為一紙
空文。我們都需要“立即行動(dòng)”的執(zhí)行力绊诲。
以前你可能不知道怎樣行動(dòng)送粱，往哪里努力，有了上面的策劃和方針掂之，我們就沒(méi)有拖沓的理由了抗俄；如果實(shí)在還是行動(dòng)不起來(lái)，那就找你的親人世舰，好友动雹，死黨督促你；或者你可以在朋友圈里曬表打卡跟压；你也可以和幾個(gè)志同道合的好友組建微信群胰蝠，PK執(zhí)行力，打卡等等。
第05步:修改規(guī)劃
經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)的方案才有生命力茸塞！
在實(shí)踐的過(guò)程中一定會(huì)有執(zhí)行起來(lái)不順利的地方躲庄，或者會(huì)有更多新的需求，這時(shí)翔横，我們要適時(shí)地進(jìn)行添加和修改項(xiàng)目读跷，然后再實(shí)踐和修正。直到它能適應(yīng)我們的時(shí)間和精力禾唁，又能促進(jìn)我們管理好自己的主觀能動(dòng)性。
整個(gè)方案无切，只需要5個(gè)步驟荡短，就能幫我們鍛煉好身體，充實(shí)時(shí)間哆键，豐富精神世界掘托，愿我們每個(gè)讀者都能找到適合自己的方案，制作出屬于自己獨(dú)一無(wú)二的任務(wù)表籍嘹，成功戰(zhàn)勝自己的惰性闪盔，活出精彩豐富的人生，完美K.O.拖延癥辱士。
