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所有人都知道跑步是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)奇徒，而且因?yàn)樗挥媒柚魏纹餍担钥梢哉f是最簡(jiǎn)單的也是所有人都能夠做到的缨硝。只是你跑步時(shí)注意過你的姿勢(shì)和技巧嗎?你的跑步方法是正確的嗎?
一摩钙、正確的跑步技巧是什么
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，新的一個(gè)學(xué)期開學(xué)了查辩，你和好友相約跑步胖笛，然后有一天你突然發(fā)現(xiàn)腳腫了网持！你不記得哪天扭到腳了，明明還是每天正常的跑步长踊，其實(shí)還是因?yàn)槟愕呐懿阶藙?shì)不正確功舀！
專家表示：“時(shí)刻關(guān)注您的身體機(jī)能也將為您保存能量并減少不必要的運(yùn)動(dòng)，從而幫助您以更充沛的力量身弊、更高效的步伐完成更強(qiáng)健的跑步辟汰。”
“要充分利用需要遵守的七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來了解您的姿勢(shì)和步頻狀況阱佛，”專家補(bǔ)充道帖汞，“您無需在整個(gè)鍛煉期間時(shí)刻關(guān)注訓(xùn)練提示，只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可凑术。這將有助于使您的跑步更有針對(duì)性翩蘸，從而能夠立即提升您的身體機(jī)能÷笥”
1.抬起腳尖
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要抬起腳尖鹿鳖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會(huì)減少受傷的機(jī)率壮莹，大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成翅帜。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)命满。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確涝滴，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
2.不要邁步過大
跑步時(shí)胶台，腳應(yīng)落在臀部下方歼疮，落腳的地點(diǎn)要清楚，而不是身體前方诈唬，這點(diǎn)大家要注意了韩脏，如果你不了解可以看看別人怎么跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻铸磅。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳赡矢，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地阅仔。
3.讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮吹散。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊八酒，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干空民。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向羞迷。
4.放松拳頭
一些朋友在跑步的時(shí)候會(huì)握緊拳頭界轩，這是錯(cuò)誤的画饥，也沒有必要，跑步時(shí)浊猾，我們應(yīng)該保持雙手微微彎曲荒澡，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張与殃，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外碍现，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)幅疼。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)昼接。
5.保持肩部下沉和后展
您在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)爽篷。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生慢睡。此外逐工，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)漂辐，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定泪喊。
6.找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)髓涯，不要讓手肘外擴(kuò)袒啼。這樣做會(huì)使您的手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。
7.眼睛直視前方
保持抬頭姿勢(shì)纬纪，將目光固定于地平線上蚓再，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。
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二娃属、跑步的技巧
1、頭和肩
動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定按声。頭要正對(duì)前方膳犹，除非道路不平，不要前探签则，兩眼注視前方须床。肩部適當(dāng)放松，避免含胸渐裂。
動(dòng)力伸拉：聳肩豺旬。肩放松下垂钠惩，然后盡可能上聳，停留一下族阅，還原后重復(fù)篓跛。脊柱挺直，肩膀向后坦刀，身體稍微前傾愧沟。
2、手臂
動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作鲤遥，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線沐寺。手指、腕與臂應(yīng)是放松的盖奈，肘關(guān)節(jié)角度約為90度混坞。
動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)钢坦，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高究孕，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高爹凹。
3厨诸、身體
動(dòng)作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰逛万，這樣有利于呼吸泳猬、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大宇植。腿前擺時(shí)積極送髖得封，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉：弓步壓腿指郁。兩腿前后開立忙上，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張闲坎，然后放松還原疫粥。軀干始終保持直立。
4腰懂、腿
動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺梗逮，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的绣溜，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷慷彤，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬底哗。雙手放在頭后岁诉，從髖關(guān)節(jié)屈體向前，保持腰背挺直跋选，直到股二頭肌感到緊張涕癣。
5、腳
動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過大前标，小腿前伸過遠(yuǎn)坠韩，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力炼列，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大同眯。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌唯鸭。
跑步雖然是只要能夠跑的人都能做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在跑步過程中一定要注意自己的跑步技巧硅确，錯(cuò)誤的跑步技巧不但達(dá)不到健身的效果目溉，而且還可能會(huì)對(duì)你的下半身肢體遭成傷害，所以如果在跑步中發(fā)現(xiàn)任何問題就不要勉強(qiáng)菱农，先認(rèn)識(shí)正確跑步技巧再說缭付。
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