通過打罵、指責或傷害他人的方式（無論是在身體或情感上）來宣泄憤怒坦康，只是膚淺地表達心聲竣付。
非暴力溝通并不鼓勵我們忽視、否定或壓抑憤怒滞欠，而是通過了解讓我們憤怒的核心本質來充分且誠摯地表達自己古胆。
區(qū)分刺激與原因
要充分表達憤怒
第一步是不再將憤怒的責任歸咎于他人。要認清：不論他人做了什么，都絕非自身感受的原因逸绎。
我們之所以生氣惹恃，絕非因為他人的言行，而是他人的行為刺激了我們的情緒反應棺牧。
例如巫糙，我們約了個人，時間到了颊乘，對方卻沒來参淹。若我們的需要是確認對方是否在意自己，可能就會感到傷心乏悄。如果我們看重有意義和有效地使用時間浙值，也許就會感到惱火。但如果此刻我們正好希望有一些安靜獨處的時間檩小，可能反而會慶幸對方來晚了开呐。
暴力之所以產生，都是因為人們誤以為自己的痛苦是由他人造成的规求，他人應當受到懲罰筐付。
指責他人往往使我們的愿望更難得到滿足。但如果我選擇同理他或誠實表達我的感受和需要颓哮，我的需要就更有可能得到滿足家妆。
表達憤怒的四個步驟
1. 停下來，深呼吸冕茅。
2. 看看我們有哪些評判性的想法伤极。
3. 與我們的需要連結。
4. 表達我們的感受和未被滿足的需要姨伤。
先同理他人
在大多數情況下哨坪，如果希望他人聽見我們的心聲，與我們的內心產生連結乍楚，我們需要先同理對方当编。
只要人們在我們的話中聽到指責，哪怕只有一點點徒溪，便很難轉向體會我們的痛苦忿偷。
給自己時間
如果想要清醒地活出自己的價值觀，我們就要給自己充分的時間臊泌。
【感悟】
不提作業(yè)母慈子孝鲤桥，一提作業(yè)雞飛狗跳。這是不是很多寶媽的狀態(tài)渠概。確實茶凳，教小孩子寫作太不容易了嫂拴，在我們看來明明很簡單的題，怎么他就不會呢贮喧？越想越氣筒狠，覺得他是故意的，他太蠢了箱沦，甚至懷疑自己等等……
但你是不是有想過辩恼，如果你在他那個年紀，你是否就會了呢饱普？
小孩子不會运挫，可能這個知識點不懂，但是他又表達不出來套耕，比如小學的題目谁帕，你不能要求他用初中的知識點去解，同理冯袍，初中的作業(yè)不能用大學的方式去解匈挖。
建議你在教他作業(yè)時，先看看他學過的知識點康愤，用他的知識點來開導他儡循。
