健身已經(jīng)10個(gè)月了，從57公斤的體重增肌到現(xiàn)在的67公斤斟览。對“正郴偻龋”人來說，雖然還不算強(qiáng)壯苛茂，但對于我這樣瘦了30多年的人來說已烤，絕對是一個(gè)新體驗(yàn)。我想給朋友分享一下我的經(jīng)驗(yàn)妓羊，也是對自己在這個(gè)過程中的一個(gè)總結(jié)胯究。

【做減法】

健身是個(gè)過程，學(xué)習(xí)和認(rèn)識自我的過程躁绸。在這個(gè)過程中裕循，第一步要做的，是減法净刮。減掉生活中沒必要的剥哑，把精力和時(shí)間騰出來，再考慮訓(xùn)練的事情淹父。很累的時(shí)候株婴，健身不會有效果的，只會適得其反暑认。
　　我首先減掉的是花在吃上面的時(shí)間困介。每天下班回家做飯，只需要10分鐘蘸际，就把“食物”準(zhǔn)備好（看到有人做菜做的很好座哩，我就再沒把自己做的叫菜）。白水煮的意大利面捡鱼，加上西蘭花八回、胡蘿卜和番茄之類酷愧。肉類是提前燉好的牛肉或者順手煎個(gè)牛排，有時(shí)候嫌麻煩就炒兩個(gè)雞蛋缠诅。吃完洗碗也快溶浴，因?yàn)闆]啥油，一共就一個(gè)盤子管引、一個(gè)碗和一個(gè)鍋士败。吃的健康，時(shí)間也省下來了褥伴。許多朋友看了我的晚飯后覺得慘不忍睹谅将，說實(shí)話，我也不覺得好吃重慢，但我不關(guān)心味道饥臂，只關(guān)心目標(biāo)。想吃好吃的似踱，和朋友聚會的時(shí)候再去吧隅熙。
　　第二個(gè)減掉的，是那些看似“正澈搜浚”的習(xí)慣囚戚。比如說，我一直是個(gè)工作狂轧简，每天不停的思考驰坊，動手。這讓我確實(shí)沒有精力再做別的事情∠溃現(xiàn)在給健身讓出時(shí)間拳芙，強(qiáng)迫自己不要想工作的事情，這挺難的:-( 皮璧。幸運(yùn)的是态鳖，我非常痛恨以前的身材，這給我了比不工作更大的痛苦恶导。如果有一個(gè)動力，不管是什么浸须，都比自制力要強(qiáng)惨寿。

【用腦子】

健身的第二步，才是去健身房的舉鐵活動删窒。舉鐵不是拼命就有效的事情裂垦，這也是門科學(xué)。如果身邊有懂的朋友肌索，一定要先請教一下入門知識蕉拢，再自己去買書學(xué)學(xué)理論。練習(xí)的時(shí)候，最好找個(gè)好肌友一起晕换。這個(gè)肌友作用可大了午乓，他能讓你在沖刺自己痛苦極限的時(shí)候，多痛苦一會兒闸准。
　　練習(xí)的時(shí)候要專心益愈，注意發(fā)力的要點(diǎn)和部位，包括休息的時(shí)候也要專心思考一下練習(xí)動作夷家。我在一開始練習(xí)的間歇期蒸其，總是找身邊的人聊天，這樣效果不好库快。什么程度能稱得上是專心呢摸袁？如果有三個(gè)感覺就對了：一個(gè)是泵感，就是肌肉保持充血义屏，看起來壯了一圈的假象靠汁。第二個(gè)是產(chǎn)生了不想停下來，我還能加重量的錯覺湿蛔。第三是很享受極限的痛苦膀曾，覺得做別的事情都特娘炮。
　　開始的4個(gè)多月阳啥，我還能保持每月1.5公斤的體重增加添谊，后來就碰見了平臺期。又是4個(gè)月察迟，體重幾乎沒變斩狱。我覺得不對勁，于是開始研究怎么突破扎瓶。沒好辦法所踊，看書、問人概荷、自己體會秕岛。到上個(gè)月，總算是能從平臺期里面慢慢走出來了误证。我估計(jì)每個(gè)人在平臺期的原因不一樣继薛，時(shí)間長短也不同。我的問題有四點(diǎn)：首先是愈捅，吃的不夠多遏考。我這人腸胃吸收比例小，每天只吃三餐太少蓝谨，還得有兩頓加餐灌具。好處是我對油脂吸收也少青团，體脂低，不用擔(dān)心發(fā)胖的問題咖楣。第二是睡的不夠督笆，那就把休息時(shí)間提到十點(diǎn)，保證每天8~9小時(shí)的睡眠截歉。人笨多睡點(diǎn)沒啥不好意思的胖腾。第三就是訓(xùn)練不太規(guī)律，不僅時(shí)間不太規(guī)律瘪松，練習(xí)的部位和強(qiáng)度也要有合理的劃分和執(zhí)行咸作。最后第四點(diǎn)，就是體力宵睦。舉鐵練得是爆發(fā)力记罚，或許肌肉進(jìn)步了，但是體能還在以前的舊水平壳嚎。這就沒法提供更多的精力去支撐更大力量的沖刺桐智。所以有空還得跑跑步，游游泳啥的烟馅。
　　平臺期說白了就是说庭，之前的那一套不夠用了，需要新的成長點(diǎn)郑趁。這和開公司差不多刊驴，每個(gè)階段都要想新的方法突破一下。方法就得簡單有效寡润、干脆利落捆憎，別矯情別燥進(jìn)。

【更多的】

在我們改變自己人生的過程中梭纹，健身可能是最簡單躲惰，也是最基礎(chǔ)的一個(gè)了。如果現(xiàn)在直接給我一個(gè)強(qiáng)壯的體魄变抽，我對自己的認(rèn)知改變還是很小础拨。沒有這個(gè)過程，永遠(yuǎn)理解不了绍载。我發(fā)現(xiàn)鍛煉帶來的額外好處太伊，才是健身意義的所在：它讓我把生活變得簡單，讓我的心態(tài)更加平和逛钻，更有信心的對待未來的挑戰(zhàn)。
　　引用一句話锰提，“如果你達(dá)不到目標(biāo)曙痘，想想你是不是渴望它芳悲，就像離不開呼吸一樣”呃ぃ”

Make it simple.

當(dāng)我們在這紛亂忙碌的世界里生活的時(shí)候名扛，當(dāng)我們覺得自己被對不起的時(shí)候，當(dāng)我們懷疑未來茧痒，懷疑夢想的時(shí)候肮韧，還是來做一次強(qiáng)壯的猴子吧。那寫在進(jìn)化基因里的密碼旺订，可能是我們面對這本就是叢林法則的社會弄企，最原始，而又最有力的回應(yīng)区拳！