張萌萌姐《精力管理手冊》
讀書總結(jié)和繪制思維導圖規(guī)則
《精力管理手冊》讀書總結(jié)
姓名：? ? ? Julia_Wang? ? ? ?
時間：? ? ? ? 2019.6.14? ? ?
讀書摘要：
? ? ? ? 「面對自己固有的習慣和維持現(xiàn)狀的天性，第一個挑戰(zhàn)就是如何依照我們最深層的價值去分配精力凫碌。也就是說扑毡，認真思考你每一天做的事情，哪些是有用的盛险，哪些是無用的瞄摊。你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實現(xiàn)你人生理想的事情】嗑颍」
二换帜、金句/語錄：
1.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。
2.每天無數(shù)想法的產(chǎn)生正在快速消耗我們的精力鹤啡。
3.習慣養(yǎng)成也是降低能耗的關(guān)鍵所在惯驼，習慣才是高效的基礎(chǔ)。
4.理想的創(chuàng)業(yè)人生應該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢（或有價值）的事祟牲。
5.體能是做一切事情的基礎(chǔ)隙畜，是適應萬事萬物的能力。
6.保持你對外界事物的真正理解要基于事物本身说贝，以保證你活在真實的世界中禾蚕，而不是活在自己的假想世界中，這是一條很重要的生存準則狂丝。
7.精力的恢復主要依靠三種途徑：一是進食换淆，二是呼吸，三是睡眠几颜”妒裕科學研究表明，睡眠被剝奪會對身體產(chǎn)生重要的影響蛋哭。
8.每個人每天都在進行思維活動县习，卻很少有人注意到它的存在。
9.張萌十大思維模式系統(tǒng)
1. 利他思維
2. 故事性思維
3. 生態(tài)思維
4. 逆向思維
5. 歸納性思維
6. 演繹性思維
7. 標簽化思維
8. 效率思維
9. 投資思維
10. 閉環(huán)思維
我與你分享這些谆趾，是希望你能了解：其一躁愿，新的思維模式不是一蹴而就形成的；其二沪蓬，每個人都可以升級自己的思維模式彤钟，并可以反復修煉；其三跷叉，一把鑰匙不能開所有鎖逸雹，因此你需要有多把鑰匙。
10.肢體語言會影響我們的大腦和心理云挟，改變姿勢可以改變我們內(nèi)分泌腦神經(jīng)的狀態(tài)梆砸，挺拔的高能量姿勢可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高我們的能量值园欣。
11.很多人把精力比作銀行賬戶里的錢帖世，人體存儲精力、消耗精力的過程就像銀行賬戶中存錢沸枯、取錢的過程日矫。
12.一個可持續(xù)的系統(tǒng)一定是一個循環(huán)系統(tǒng)。
13.要學會見縫插針地恢復體力辉饱。
14.單點突破法是什么搬男？
它包括首尾相接的四個步驟拣展，第一步叫計劃彭沼，第二步叫實施，第三步叫總結(jié)备埃，第四步叫評估姓惑，之后連接的是再次計劃褐奴，這就構(gòu)成了一個完整的閉環(huán)。
15.強迫自己離開高速賽道于毙，才能真正擁有高效的人生敦冬。第一，你需要為自己畫一幅精力波點圖脖旱；第二萌庆，讓你的精力波點圖穩(wěn)定一年，也讓節(jié)律系統(tǒng)穩(wěn)定践险；第三巍虫，定向清空占遥，真正靠身體去掌控你自己的好精力。
16.人其實很神奇筷频，能力的增長發(fā)生在對極限的不斷突破與挑戰(zhàn)自我中前痘。
17.每個人都有三大區(qū)，一個就是剛才說到的舒適區(qū)坯癣，一個是學習區(qū)示罗，還有一個我把它稱作“焦慮區(qū)”蚜点。
18.我在自我突破之前拌阴，通常會先衡量一下自己的能力值，然后選擇循序漸進的突破方式陪拘。
19.“壓力大左刽，本質(zhì)上是因為能力不夠。能力不夠迄靠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力梨水∫鸪簦”
20.如果想得到能力的拓展旦委，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期修整摩钙、恢復胖笛，這樣才能兩者兼?zhèn)湟说海斋@成長。
21.每個人都有一個情緒管理的賬戶身弊，里面存儲了各種各樣的“情緒恢復資源”阱佛。
22.將壓力轉(zhuǎn)換為動力的唯一方式凑术，就是獲得正面情緒所意，和負面情緒相對應的正面情緒包括敢于冒險和擁抱機遇。
我們無法改變外界壮莹，但我們可以改變我們內(nèi)在的認知方式命满。
23.沒有一種美德是不依賴其他品質(zhì)而存在的绣版。所有美德的存在都有條件杂抽。
24.我們必須在情緒失衡之前培養(yǎng)強大的情感能力，最終的目標是在對立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換铸磅，這是非常重要的杭朱。
25.不是什么事都需要擁有正向的思維方式，有的時候八酒，逆向的消極思維也會有好的作用羞迷。
26.在整個關(guān)于意志精力的架構(gòu)中衔瓮，請你記住抖甘，如果你想做一個有意志精力的人单山，或者想讓意志力的“肌肉”變強大米奸，要做到三點：熱情、毅力和承諾慢睡。這三點是支撐你的意志精力實現(xiàn)目標的前提。
27.熱情和毅力到底是什么泪喊？在我看來袒啼，如果從哲學維度講蚓再，就是價值觀與使命感摘仅。
28.精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果娃属。當你想做卻沒有動力去做一件事情時护姆，你就應該把它養(yǎng)成習慣签则。
29.習慣能夠幫助你創(chuàng)造屬于自己的穩(wěn)定框架，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中豺旬。習慣可以幫你留出精力和再生時間族阅。
30.養(yǎng)成一套習慣能給你帶來持續(xù)的安全感與生活的穩(wěn)定性膝捞。
31.面對不足蔬咬，選擇抱怨還是行動，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺盖奈。
32.其實人生很難被量化钢坦，但我們要盡量找到一些可衡量的評估標準和指標厨诸。讓看不見的人生能夠被看見禾酱，從而引導自我成長宇植。
33.其實埋心，要做好一件事拷呆，一味地付出時間和精力是不夠的，最重要的是要把事做對腰懂。
34.總之，要做到在精力高點值耗電项秉，在精力低點值充電绣溜。
35.學習的本質(zhì)就是構(gòu)建知識宮殿的過程，其中的關(guān)鍵步驟就是處理好新知與舊知的關(guān)系娄蔼。
36.讓知識成為生產(chǎn)力：避免知識的無用性怖喻。
三、思考題：
請問你怎么理解《精力管理手冊》岁诉？
Julia_Wang：過有計劃的人生锚沸，不慌不忙得過好每一天，讓自己的生活和工作輕松有效率涕癣。輕松應對生活當中的突如其來的變化哗蜈，不再因為對即將到來的未來感到焦慮！
請問你怎么理解為意志力充電坠韩？你是如何為意志力充電的音比？
Julia_Wang：以前因為一些原因目溉，我的一些認知和萌姐一模一樣“人不能委屈自己，因此我從不控制怒火，有怒火一定要發(fā)出來，這才叫釋放壓力。”通過讀書，我發(fā)現(xiàn)忽妒，這樣的我其實是一個以自我為中心的坷牛，喜歡唉聲嘆氣的甩苛，喜歡推卸責任的自私自利的小人。所以在別人看來我是一個情緒極其不穩(wěn)定犯祠，而且脾氣暴躁隙袁，還很焦慮的口無遮攔的遇到壓力容易放棄的人娜饵，我發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中發(fā)現(xiàn)了自己竟然把自己過程了自己最討厭的人拴念。完全是一事無成队魏！
“負面情緒代價過高昧谊，不但會讓我們效率低下尚镰，還會迅速消耗我們的精力儲備分俯￠系牵”我算是徹徹底底的體會到了，所以現(xiàn)在更能理解萌姐說的“要想創(chuàng)業(yè)成功充坑，必須要先解決自己的情緒管理問題。要做自己情緒的主人，主導自己的情緒變化囚霸，給自己積極、正面的影響〈г疲”所以一天的精力輸出跟自己的情緒之間的關(guān)系一目了然阎毅，我認識到負面情緒原來這么恐怖，負面情緒不僅是你在遇到壓力的時候才有而且存在于我們的生活當中扇调。
縱觀萌姐的這本書捡絮，首先是體能鼓拧，然后是意志力，最后是如何管理精力，告訴了我們做好精力管理的重要性带饱，問題，和方法勺疼，這就是一本精力管理的“活字典”教寂。當我們遇到問題翻看總是會幫助我們。所以現(xiàn)在的我执庐，學會擁抱困難酪耕，會站在對了解面來和自己相處，和他人相處轨淌，認識自己迂烁，努力將好習慣成為應激反應。
如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認知递鹉？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進行說明）婚被；
Julia_wang：1,人生需要導師，在你情緒低落梳虽，在你迷茫無助的時刻址芯，有人可以為人指明方向，有人可以成為你的動力窜觉。特別是我谷炸，一個沒有很好的知識效能體系的人，從大學畢業(yè)以來都在尋找跟自己價值觀相符的那個人禀挫，希望以那人為榜樣旬陡，來提高自己，希望找到那個“小伙伴”语婴。直到遇到萌姐描孟，我義無反顧，我們的價值觀幾乎一樣砰左，這就是我要跟隨的人匿醒，這就是我的榜樣，這就是我在迷茫在無助的時候缠导，引領(lǐng)我前行的明燈廉羔！我開始尋找自己的人生藍圖，我開始給自己制定年度目標僻造，季度目標憋他，月度目標，周目標髓削，日目標竹挡。過有積極而有準備的人生。
請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別立膛？一個人是否需要目標管理揪罕？為什么？
Julia_Wang：1.從2019年1月份認識萌姐到從二月份開始做效率手冊到現(xiàn)在最大的感悟就是在，做精力管理與不做最大的區(qū)別就是得到與失去耸序，做了精力管理忍些，你會收獲一個好的體能，你會收獲好的人際關(guān)系坎怪，你會收獲一個更好的自己罢坝。而不做精力管理，我們將面臨遇事時體力的不支搅窿，我們將會有心而無力嘁酿，容易丟失自己，隨波逐流男应，被他人“牽著鼻子走”闹司。
2,我認為做精力管理就是在做目標管理，精力管理是有無數(shù)個目標組成沐飘，沒有目標的精力管理稱不上精力管理游桩，沒有目標的生活，將是隨波足流的生活耐朴，你的生活被他人掌控借卧，你的情緒被他人影響，在不知不覺當中消耗你的意志力筛峭，你會迷失在洪流當中铐刘。所以你想成為什么樣的人？有了目標你才會去做管理影晓，才會遇見更好的自己镰吵。
給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持挂签，哪些事兒需要每周堅持疤祭，哪些事兒需要每月堅持。
Julia_Wang：
1.每周至少3次健身運動
2.每天早起竹握，至少295天要做到早起
3.要做計劃画株，日計劃，周計劃啦辐，月計劃，年計劃蜈项，以及對應的總結(jié)
4.每周閱讀一本書
5.每天要有固定的時間陪伴孩子和家人
6.每個月要制定自己的“以人為師”計劃芹关，修煉自己的硬本領(lǐng)，拿出時間并為之付出實際行動紧卒。
四侥衬、啟發(fā)與收獲：
? ? ? ? Julia_Wang：最大的啟發(fā)就是通過做精力管理我更好的認識了自己，了解了自己，讓自己很明顯地往前走了一步轴总，我在進步直颅！這是十年以來第一次真正意義上的自我肯定認可。解決了自己的問題怀樟，才可以幫助他人解決問題功偿，才可以成為自己想成為的那個人！
最大的收獲是往堡，精力管是基礎(chǔ)械荷，是做好時間管理，效率管理的基礎(chǔ)虑灰。讓我在每天快要堅持不住的時候給我源源不斷的動力吨瞎，給我提供了方法和步驟，在不知不覺當中也提高了我工作的效率穆咐。讓我開始學會微笑颤诀，用積極的態(tài)度來擁抱壓力，擁抱困難对湃，不再一味地責怪他人崖叫，推卸責任，讓我成為了那個更好的自己熟尉！
附件：思維導圖
