剛才寫了兩次己单，全卡了兩次唉窃，兩次都碼到500多字了，我恨Ｎ屏Ｎ品荨！！！Ａ⒗颉；斤薄！！！！Ｗ蚰！厦滤！ 重新理理思路援岩，再來(lái)，這個(gè)大bug掏导，我要崩潰了享怀。
時(shí)間過(guò)得飛快，距上一篇文章開(kāi)始居然已經(jīng)過(guò)了十五天趟咆。
成果：體重從58kg--55.8kg（今早 晨起體重）
體重也有起起伏伏添瓷，寫完第一篇文章第二天就去爬山啦梅屉，爬了兩天體重不減反增，雖然很累鳞贷，但和朋友一起吃著吃那的坯汤，根據(jù)熱量守恒原則，多余的能量還增加了一點(diǎn)點(diǎn)體重搀愧。
回到家我小腿劇痛惰聂，朋友們都沒(méi)事，還嘲笑我缺乏鍛煉咱筛，哼搓幌！不過(guò)因禍得福，我意識(shí)到了自己走路姿勢(shì)存在問(wèn)題迅箩，小腿痛的話溉愁，應(yīng)該就是用小腿后部發(fā)力，造成肌肉代償饲趋，該瘦的不瘦拐揭，不該用力的地方反而有了難看的肌肉。
癱了兩天篙贸，第三天稍微能走一點(diǎn)投队，我會(huì)盡量不用痛的地方發(fā)力枫疆，很好判斷爵川，按平常的走路姿勢(shì)，小腿就會(huì)痛的很酸爽息楔。然后呢寝贡，我改用腰腹力量和臀部發(fā)力，走路的時(shí)候抬頭挺胸收腹值依。想起之前健身房的時(shí)候圃泡，教練給我說(shuō)練好腰腹力量和臀部會(huì)有利于瘦腿，我當(dāng)時(shí)也沒(méi)深想愿险，但在改變了走路姿勢(shì)后颇蜡，感受到了發(fā)力點(diǎn)，所以能瘦是建立在正確走路姿勢(shì)前提下的辆亏，不然練的再好你用的還是原來(lái)的肌肉风秤，腿一樣會(huì)粗。
想想人一天要走多少路扮叨，走的好缤弦，那自然也能輕松瘦下來(lái)。
走路姿勢(shì)
一句老話彻磁，走路抬頭挺胸收腹大步往前邁碍沐。
抬頭挺胸會(huì)讓人更加有自信狸捅，這時(shí)收緊腰腹事半功倍。收腹累提，會(huì)有利于腰腹核心力量的穩(wěn)定尘喝，無(wú)論是矯正形態(tài)，練馬甲都會(huì)有幫助斋陪。臀部發(fā)力瞧省，大家可以感受下，走路的時(shí)候用臀部發(fā)力走鳍贾，抬起整條腿鞍匾，要多走下感受感受，腳后跟先著地骑科，然后前腳掌橡淑，再到腳趾。
還有一個(gè)就是走路時(shí)要伸直膝蓋咆爽，不說(shuō)有沒(méi)有減肥效果梁棠，第二種看起來(lái)都會(huì)有氣質(zhì)一點(diǎn)。
小腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)斗埂，且比較緊張的符糊，都和錯(cuò)誤走路姿勢(shì)有關(guān)系，要慢慢矯正過(guò)來(lái)呛凶。
有后天形成的扁平足的話男娄，可以試試抓毛巾和踩網(wǎng)球來(lái)放松腳部，我試過(guò)網(wǎng)球漾稀，真的緩解肌肉緊張很有效模闲。
十五天的飲食狀況
怎么說(shuō)呢，我算是沒(méi)有怎么刻意戒口崭捍，只是食量少一點(diǎn)尸折，肉還是在吃，米飯吃的比較少殷蛇，也會(huì)吃點(diǎn)菜实夹，土豆什么的
剛開(kāi)始的時(shí)候，我害怕控制不住自己就買了個(gè)分餐盤粒梦，把食物都裝到碗里后亮航，就吃那一盤。這個(gè)很有效果谍倦，因?yàn)槲沂菍儆陲柛垢醒雍蟮娜福页缘臅r(shí)候有飽感說(shuō)明我已經(jīng)很撐了，吃完只是不餓的狀態(tài)的話就剛剛好昼蛀。我又管不住自己嘴宴猾，每次都會(huì)在飯桌上一直吃啊吃圆存，吃到最后還會(huì)引起暴食傾向，所以定量的飯菜很重要仇哆，敲重點(diǎn)Ｂ僬蕖！６锾蕖Ｓ脱丁！
期間也吃過(guò)零食延欠，薯片也吃過(guò)陌兑，餅干也吃過(guò)。沒(méi)辦法喜歡吃由捎，總不能一下就完全戒了吧兔综，但是吃沒(méi)有大肆吃，最多吃一樣狞玛。吃完出去走走或者多站一會(huì)兒软驰，吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)菜。不過(guò)如果可以的話心肪，零食這條攔路虎還是不碰為好锭亏。
我以前有段時(shí)間很喜歡看別人成功的減肥故事，一邊羨慕一邊為自己打雞血硬鞍，但每次最后都是失敗而歸慧瘤，可能決心不夠大。這次我想的是需要一個(gè)良好的飲食習(xí)慣膳凝，當(dāng)作一件長(zhǎng)期的事碑隆。不要減了兩天肥恭陡，暴食了一天又餓自己一天蹬音，這樣對(duì)身體也不好（以前我也是這樣）但我現(xiàn)在每餐不讓自己吃太飽以后，暴食或者是對(duì)食物的渴望度已經(jīng)極度降低了休玩。很奇怪著淆，我每次忍不住吃東西其實(shí)都是在吃飽的狀況下發(fā)生的。
平時(shí)吃完飯會(huì)多站站拴疤，早起可以幫忙買下菜永部，散散步，一舉兩得呐矾。坐著的時(shí)候就邊看電視邊揉自己的腿苔埋，哪里肌肉緊張就揉哪里
分享一波瘦腿小工具
網(wǎng)上這些都很多，主要就是放松過(guò)后蜒犯，平時(shí)閑著的時(shí)候就可以搓搓搓组橄，揉揉揉荞膘。
熱水泡腳也有效果，敲膽經(jīng)什么的相信大家都看了不少玉工，其實(shí)大家都是懶羽资，堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)有效果的。
今天就到這里啦遵班，下次再分享減肥功課屠升。
點(diǎn)贊的小仙女會(huì)瘦十斤喲(^-^)
