天氣逐漸轉(zhuǎn)涼下愈，很多人又開始出現(xiàn)了手腳冰冷的現(xiàn)象律想，那么手腳冰冷是怎么回事上渴？它是由什么原因造成的椅文？有哪些方式能有效改善這種情況呢站故？
什么原因?qū)е率帜_冰冷屁擅？
冬天手腳冰涼是常見的現(xiàn)象序宦，主要原因一是由于天氣寒冷滥玷，人體血管收縮丧凤、血液回流能力減弱募闲，使得手、腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢愿待，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”浩螺。
再有，肌肉也能夠產(chǎn)生熱量仍侥，熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳要出，但是由于手腳處于肢體末端，在熱量送達之前就冷卻下來了农渊，而且在全身都感覺寒冷的時候患蹂，如果向手腳輸送過多的血液，相應地也就有過多的血液被冷卻以后流回心臟砸紊，因此心臟就不會發(fā)出指令向手腳輸送大量的血液传于，于是手腳的毛細血管就會收縮變細。這樣醉顽，身體中心所產(chǎn)生的熱量就更難輸送到手腳沼溜，手腳也因此始終處于冰冷狀態(tài)。
如何解決游添？
要解除手腳冰冷系草，必須從日常生活各方面來著手通熄，運動、食療找都、按摩等很多方式都能使其有所緩解唇辨，快來一起學一下吧！
1注意關鍵部位保暖
首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖能耻，這樣有助于保持全身的溫度赏枚，有助于心臟發(fā)出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了晓猛。
另 外建議女性不要穿太緊的衣服（尤其是束身衣）嗡贺，以防因緊縛阻礙血液循環(huán)。天氣冷時鞍帝，各種保暖的衣物，如帽子煞茫、手套帕涌、圍巾、口罩等续徽，都要全部穿戴齊全蚓曼，也不 要因為心理煩躁、緊張钦扭、潮熱或運動后感到發(fā)熱纫版，就馬上脫掉御寒的衣物。晚上睡覺前客情，記得穿上保暖的毛襪其弊，幫雙腳防寒，要注意膀斋，如果腳失去溫度梭伐，就不容易入 睡啦！
2多做有氧運動
由于體虛仰担，更容易引起手足冰冷糊识，因此要多運動鍛煉增強體質(zhì)，尤其是多做有氧運動摔蓝，如慢跑赂苗、快步走、跳繩贮尉、瑜伽拌滋、登山等，都會讓全身各個部位活動起來绘盟，促進血液循環(huán)鸠真。但不可運動過度悯仙，高強度的運動，大量地出汗吠卷，會損耗體內(nèi)熱量锡垄，適得其反。
3補充煙堿酸祭隔、維E
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助货岭，也可以改善神經(jīng)緊張、皮膚炎疾渴，更可擴張末梢血管千贯，改善手腳冰冷，煙堿酸在動物肝臟搞坝、蛋搔谴、牛奶、芝士桩撮、糙米敦第、全麥制品、芝麻店量、香菇芜果、花生、綠豆融师、咖啡中右钾，含量都很豐富。
應避免吃生冷的食物旱爆、冰品或喝冷飲舀射。
維他命E、B族可擴張末梢血管后控，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢浩淘，需持續(xù)三個月才有效果。
4補鐵张抄，增加造血量
虛 寒體質(zhì)的人應該多注意溫補，改善怕冷的體質(zhì)洼怔，還應該多注意補鐵補血署惯，血氣充足，就會增強抵抗力极谊。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因诡右，而鐵是參與造血 的重要元素轻猖，選擇一些安全的補鐵劑帆吻，能有效祛寒保暖。當然咙边，均衡的飲食習慣也是促進體內(nèi)造血的重要條件猜煮，在補充鐵質(zhì)的時候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取。
含鐵高的食物：如動物肝臟王带、雞蛋黃市殷、黃豆愕撰、芝麻醬醋寝、木耳、蘑菇甥桂、海帶邮旷、大棗等。
5熱水泡腳婶肩、泡澡
泡腳、泡澡是最有效的方法民镜，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水险毁，讓水漫過腳踝制圈，浸泡20分鐘左右畔况，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好跷跪。
6穴位按摩
有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況葛菇，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位眯停，也可以改善手腳冰涼的癥狀。
