什么是拜日式突勇？
拜日式枉层，由十二個(gè)姿勢(shì)組成：
祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——下犬式——八體投地式——上犬式——下犬式——騎馬式——前屈式——展臂式——祈禱式還原式
拜日式是古印度瑜伽師的一個(gè)串聯(lián)練習(xí)動(dòng)作，意思是向太陽(yáng)致敬言询。
據(jù)說(shuō)這是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)，所以做拜日式時(shí)想际，心中要滿懷感激之情庸推。
練習(xí)拜日式的好處：
練習(xí)拜日式主要可以幫助我們舒展身體蒜茴、平和內(nèi)心，12個(gè)拜日式有12種不同的功效疆栏。
像調(diào)節(jié)腹部器官曾掂，改善消化系統(tǒng)；緩解腿部不適壁顶、使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力珠洗；
強(qiáng)化腿部韌帶，活化髖關(guān)節(jié)若专，讓能量流經(jīng)骨盆位置许蓖，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)等都是練習(xí)拜日式的好處。
當(dāng)然在練習(xí)過(guò)程中，也有不同的肌肉在發(fā)揮作用蛔糯。具體是什么一起來(lái)看看吧~
01祈禱式
意指：向所有的朋友致敬拯腮！
動(dòng)作說(shuō)明：雙腳并攏，腳趾對(duì)齊蚁飒，雙腳內(nèi)沿相貼动壤，雙掌心均勻用力，雙手合十于胸前淮逻，大拇指輕觸胸骨琼懊，其余四指并攏指向斜上方，保持正常呼吸爬早。功效：集中和寧?kù)o思緒哼丈。
02展臂式
意指：向杰出的人致敬！
動(dòng)作說(shuō)明：雙手舉過(guò)頭頂筛严，同時(shí)抬起手臂并向后彎曲軀干醉旦，兩臂之間距離與肩同寬，身體向后稍微彎曲軀干桨啃，舉起手臂時(shí)深呼吸车胡。
功效：幫助我們集中意念，加強(qiáng)能量照瘾，調(diào)節(jié)腹部器官匈棘，改善消化系統(tǒng)。
03前屈式
意指：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬析命！
動(dòng)作說(shuō)明：雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲主卫，保持雙腿伸直，手掌撐地鹃愤，上身靠近雙腿簇搅。
功效：預(yù)延展腘繩肌，以及腿部后側(cè)肌肉昼浦，緩解腿部不適馍资。也可以強(qiáng)健腹腔內(nèi)部器官，減緩心跳关噪，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力鸟蟹。
04騎馬式
意指：向照亮人的人致敬！
動(dòng)作說(shuō)明：右腳向前邁出一大步使兔，放于我們雙手之間的墊子上建钥，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送虐沥。
手指尖觸地熊经，胸骨上提泽艘，頭頂向上頂送，保持放松镐依。
功效：拉伸腿部肌肉匹涮、修長(zhǎng)雙腿的同時(shí)，強(qiáng)化腿部韌帶槐壳，活化髖關(guān)節(jié)然低，讓能量流經(jīng)骨盆位置，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)务唐。
05下犬式
意指：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬雳攘！
動(dòng)作說(shuō)明：將右腳向后與左腳并攏，臀部上頂髖關(guān)節(jié)彎曲枫笛，膝關(guān)節(jié)伸展吨灭，腳跟放在地面上。
功效：半倒置體式刑巧，使內(nèi)臟器官向上走喧兄，促進(jìn)腹內(nèi)部器官的活力，并且加強(qiáng)腹部力量海诲；使大腦安靜繁莹，身心放松。
06八體投地式
心意：向賜予力量者致敬特幔！
動(dòng)作說(shuō)明：屈雙手肘，將胸部放于兩手之間的地面闸昨，十個(gè)手指打開(kāi)蚯斯，手肘內(nèi)收夾緊身體，肩胛骨內(nèi)收饵较，腳尖依然保持回鉤拍嵌。
功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈循诉，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)横辆。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
07上犬式
心意：向金色宇宙本身致敬茄猫！
動(dòng)作說(shuō)明：肩部伸展并內(nèi)收狈蚤，肘部伸展，前部旋前划纽，髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收脆侮，膝關(guān)節(jié)伸展，踝關(guān)節(jié)跖屈勇劣。
功效：增強(qiáng)脊椎靖避，治療背部疼痛潭枣，增加肺部彈性，改善骨盆區(qū)域的血液循環(huán)幻捏。
08下犬式重復(fù)
意指：向黎明之神致敬盆犁！
動(dòng)作說(shuō)明：將右腳向后與左腳并攏，臀部上頂篡九，髖關(guān)節(jié)彎曲谐岁，膝關(guān)節(jié)伸展，腳跟放在地面上瓮下。
功效：半倒置體式翰铡，使內(nèi)臟器官向上走，促進(jìn)腹內(nèi)部器官的活力讽坏，并且加強(qiáng)腹部力量锭魔；使大腦安靜，身心放松路呜。
09騎馬式重復(fù)
意指：向亞迪帝的兒子致敬迷捧！亞迪帝是無(wú)窮宇宙之母的名字。
動(dòng)作說(shuō)明：右腳向前邁出一大步胀葱，放于我們雙手之間的墊子上漠秋，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送抵屿，手指尖觸地庆锦，胸骨上提，頭頂向上頂送轧葛，保持放松搂抒。
功效：拉伸腿部肌肉、修長(zhǎng)雙腿的同時(shí)尿扯，強(qiáng)化腿部韌帶求晶，活化髖關(guān)節(jié)，讓能量流經(jīng)骨盆位置衷笋，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)芳杏。
10前屈式重復(fù)
意指：向仁慈之母致敬！
動(dòng)作說(shuō)明：雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲辟宗，保持雙腿伸直爵赵，手掌撐地，上身靠近雙腿慢蜓。
功效：預(yù)延展腘繩肌亚再，以及腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部不適晨抡。也可以強(qiáng)健腹腔內(nèi)部器官氛悬，減緩心跳则剃，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力。
11展臂式重復(fù)
心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬如捅！
動(dòng)作說(shuō)明：雙手舉過(guò)頭頂棍现，同時(shí)抬起手臂并向后彎曲軀干兩臂之間距離與肩同寬，身體向后稍微彎曲軀干镜遣，舉起手臂時(shí)深呼吸己肮。
功效：幫助我們集中意念，加強(qiáng)能量悲关，調(diào)節(jié)腹部器官谎僻，改善消化系統(tǒng)。
12祈禱式還原
意指：向啟蒙的人致敬寓辱！
動(dòng)作說(shuō)明：雙腳并攏艘绍，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼秫筏，雙掌心均勻用力诱鞠，雙手合十于胸前，大拇指輕觸胸骨这敬，其余四指并攏指向斜上方航夺。保持正常呼吸。
功效：集中和寧?kù)o思緒崔涂。
這些肌肉你平時(shí)都練習(xí)到了嗎阳掐？今天心懷感恩，迎著太陽(yáng)冷蚂，用身心去感受拜日式的能量吧锚烦！
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