跑步|全馬備戰(zhàn)計(jì)劃第三周

第三周的計(jì)劃開(kāi)始了误褪,加油

第三周開(kāi)始了

周一责鳍,休跑。


周二

計(jì)劃:60分鐘長(zhǎng)跑兽间,配速6分30秒历葛。

實(shí)際:62分鐘長(zhǎng)跑,配速6分05秒

準(zhǔn)備晚上7:00出去跑步了嘀略,大神們約了明天去跑步恤溶,我還是今天晚上跑,明天有空去圍觀吧帜羊!

7:00開(kāi)跑咒程,今天約了兩位大神一起跑,他們說(shuō)天涼了讼育,提下配速吧帐姻,結(jié)果人家以5分配速把我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的甩在后面然后回頭來(lái)找我,哈哈奶段,我也不得不提速了饥瓷,跑完十公里就不想多跑了,畢竟計(jì)劃完成了啊.......

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


周三痹籍,

計(jì)劃:休跑呢铆。

實(shí)際:12公里配速610,因?yàn)橄牒痛笊駛円黄鹋芘芏撞跃吞崆巴瓿闪酥芩牡挠?jì)劃棺克!

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

2017-08-23照片日期有誤

最后和大神們來(lái)張合影




周四

計(jì)劃鳖宾,5公里6分30秒配速熱身,然后跑7公里配速6分逆航。

實(shí)際:今天休跑鼎文!



周五,

計(jì)劃:休跑因俐。

實(shí)際:把周六的計(jì)劃提前跑了拇惋!

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App




周六,60分鐘長(zhǎng)跑抹剩,配速6分30秒撑帖,后程適當(dāng)提速。

實(shí)際:休跑



周日澳眷,

計(jì)劃:24公里持續(xù)跑胡嘿,配速6分40秒。

實(shí)際:跑了21公里钳踊,后面走了大約3公里衷敌!差一點(diǎn)完成任務(wù)!下周繼續(xù)了拓瞪,體力透支了感覺(jué)缴罗,現(xiàn)在去上海的路上!下周繼續(xù)努力祭埂!

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末面氓,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子蛆橡,更是在濱河造成了極大的恐慌舌界,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,639評(píng)論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件泰演,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異呻拌,居然都是意外死亡,警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)粥血,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,277評(píng)論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門(mén)柏锄,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)酿箭,“玉大人复亏,你說(shuō)我怎么就攤上這事$缘眨” “怎么了缔御?”我有些...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 157,221評(píng)論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)妇蛀。 經(jīng)常有香客問(wèn)我耕突,道長(zhǎng)笤成,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 56,474評(píng)論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任眷茁,我火速辦了婚禮炕泳,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘上祈。我一直安慰自己培遵,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,570評(píng)論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布登刺。 她就那樣靜靜地躺著籽腕,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪纸俭。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上皇耗,一...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 49,816評(píng)論 1 290
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音揍很,去河邊找鬼郎楼。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛窒悔,可吹牛的內(nèi)容都是我干的箭启。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,957評(píng)論 3 408
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼蛉迹,長(zhǎng)吁一口氣:“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼傅寡!你這毒婦竟也來(lái)了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起北救,我...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 37,718評(píng)論 0 266
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤荐操,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒(méi)想到半個(gè)月后珍策,有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體托启,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,176評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,511評(píng)論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年攘宙,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了屯耸。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,646評(píng)論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡蹭劈,死狀恐怖疗绣,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情铺韧,我是刑警寧澤多矮,帶...
    沈念sama閱讀 34,322評(píng)論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響塔逃,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏讯壶。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,934評(píng)論 3 313
  • 文/蒙蒙 一湾盗、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望伏蚊。 院中可真熱鬧,春花似錦格粪、人聲如沸丙挽。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 30,755評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)颜阐。三九已至,卻和暖如春吓肋,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間凳怨,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書(shū)人閱讀 31,987評(píng)論 1 266
  • 我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工是鬼, 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留肤舞,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,358評(píng)論 2 360
  • 正文 我出身青樓均蜜,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像李剖,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子囤耳,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,514評(píng)論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 第四周計(jì)劃如下 周一篙顺,休跑。 周二充择,7公里配速6分30秒熱身德玫,然后跑3組1000間歇,每組用時(shí)5分30秒椎麦,中間休息...
    汪燕_ecba閱讀 536評(píng)論 0 0
  • 周一宰僧,休跑。 周二观挎,60分鐘長(zhǎng)跑琴儿,配速6分30秒。 實(shí)際:61分鐘嘁捷,配速6分49秒造成;今天跑步的感覺(jué)就是:跑不動(dòng)!中...
    汪燕_ecba閱讀 348評(píng)論 0 0
  • 8月開(kāi)始全馬備戰(zhàn)計(jì)劃的第二周普气,記錄一下谜疤,設(shè)定目標(biāo)然后根據(jù)目標(biāo)去執(zhí)行還是很有必要的,這周很忙现诀,奔波于三地夷磕,抽點(diǎn)時(shí)間去...
    汪燕_ecba閱讀 308評(píng)論 0 0
  • 前言:作為一個(gè)還算有點(diǎn)資歷的跑步愛(ài)好者,經(jīng)常會(huì)有人向我咨詢(xún)?nèi)绾闻懿阶醒兀趺礃硬拍芘艿每熳皇軅=?jīng)過(guò)多年的積累封锉,將自...
    鐵馬老言閱讀 40,789評(píng)論 63 539
  • 這個(gè)暑假绵跷,旅游很忙…… 剛結(jié)束與同事的芽莊之旅,沒(méi)過(guò)一星期成福,又接上舟山之旅碾局。提及舟山,應(yīng)該說(shuō)是自己的第二故鄉(xiāng)奴艾。大學(xué)...
    豆爸何軍閱讀 649評(píng)論 7 6