這周末大北京的天氣真是不錯嫌蚤，陽光明媚，雖然沒有春暖花開断傲，但大家都已經(jīng)按捺不住被一個冬天抑制的蟄伏脱吱，紛紛外出游園踏青。微信朋友圈里都被藍天碧水刷屏了认罩。
對于很多跑者來說箱蝠，奧林匹克森林公園這兩天簡直就是一場盛會。先是周六的公園半程馬拉松比賽垦垂，然后就是周日的光豬跑宦搬，朋友圈里幾個朋友都發(fā)上來照片，著實讓人眼饞乔外。居然還有朋友參加了周日的東京馬拉松啊床三，那可是離家最近的大滿貫賽事了，可惜今年沒有中簽杨幼。
雖然周末沒有參賽撇簿，但也沒有辜負春光聂渊，早上帶著兒子來了一個小目標。公園里的跑道上四瘫，我們父子倆的身影也吸引了很多游客羨慕欽佩的目光汉嗽。“看找蜜，這個小哥哥是專業(yè)的……”饼暑，兒子聽到周圍叔叔阿姨的談話，頓時備受鼓勵洗做。在我的帶領下弓叛，完成了今天的3公里小目標。
親子跑诚纸，或者帶領剛剛開始長跑運動的朋友跑步撰筷，有什么要注意的呢？
出發(fā)前的拉伸很重要
拉伸運動的效果可以說是全方面的畦徘。首先毕籽，可以促進肌肉毛細血管的血液循環(huán)能力，讓身體慢熱起來井辆。其次关筒，也提高了肌肉的柔韌性，使關節(jié)的活動范圍增大杯缺。再有蒸播，就是可以放松一下剛剛開始鍛煉的朋友們的緊張心情。新朋友們大多數(shù)是長期沒有參加鍛煉萍肆，做好準備活動廉赔，也可以避免受傷。
控制速度蜡塌，不要超速
其實我們在觀看田徑10000米比賽也好，馬拉松比賽也好勿负，選手們都是越跑越快的馏艾，沒有人是出發(fā)離弦箭，終點烏龜爬的奴愉。我們業(yè)余訓練的時候琅摩，同樣也要注意控制配速。不要開始快速猛跑锭硼，結(jié)束氣喘吁吁往地上一坐房资。
帶領孩子和新手跑步尤其要注意這一點。第一檀头，速度慢慢起來轰异，逐漸加快岖沛，可以有效的提高心肺功能，讓人能夠慢慢的接受搭独。第二婴削，通過不斷詢問速度是否可以，觀察跟隨者的心理狀況牙肝，控制好速度唉俗，不但能順利完成訓練，開可以讓他有種意猶未盡的感覺配椭，增加自信心虫溜，從而對長跑運動不畏懼。
今天的三公里吼渡，我一點點控制配速，11歲的孩子跟著跑下來一點不吃力乓序，剛剛結(jié)束就開始盤算下次跑步啦。
結(jié)束后的整理
第一次的目標不要太長坎背，三公里替劈、五公里都是可以的。結(jié)束后慢慢走走得滤，補充一些運動飲料（之前有朋友留言問什么飲料陨献，一般是運動功能飲料，如：脈動懂更、佳得樂眨业、尖叫等等）。結(jié)束后的拉伸也很重要沮协，這里我忘了拍一個推墻動作的照片了龄捡，以后補上。當然慷暂，運動完成聘殖，一起逛逛公園是最愜意的事情啦！
