自控力第九周
自控力讀寫訓練營的時間設(shè)計還是蠻有意思的傲绣÷痈纾《自控力》作者建議用十周的時間來體驗自控力每章設(shè)計的針對性實驗，原書正文九章秃诵，每章一周续搀，第十周是總結(jié)回顧所有的實驗。
而70天訓練營的安排菠净，剛好十周禁舷，可以把《自控力》完整踐行一遍。
訓練營要進入尾聲了毅往，同樣的還有我十周的自控力的踐行也快要收尾了牵咙。本周步入最后一個大課。
那個擾你煩你攀唯，但是又揮之不去的白熊出現(xiàn)了洁桌。
這是一個很有意思的實驗。
借助列夫托爾斯泰白熊的故事侯嘀，心理學家韋格納設(shè)計了一個白熊的心理實驗另凌。實驗者是大三學生，他們被要求在五分鐘內(nèi)不許想白熊戒幔。
想什么都可以就是不能想白熊吠谢。
結(jié)果，在這五分鐘里溪食，學生不停在想白熊囊卜，并持續(xù)了15分鐘。
越是不讓我們?nèi)プ鲆患虑榇砦郑覀兙驮綍ハ胨?/blockquote>即使被要求想到白熊的時候去想點別的栅组，結(jié)果還是適得其反。
真是諷刺性反彈枢析。
當人們試著不去想某件事情玉掸，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多。大腦真是莫名其妙醒叁。讓它東司浪，偏向西泊业。
而且這種諷刺性反彈在緊張，焦慮啊易，煩亂時最嚴重吁伺。
所以對一直糾纏在減肥中，抗拒美食誘惑的朋友租谈，你不要安慰她: 放松些篮奄，不想它，想點別的事情割去，這種忍不住想吃的感受很快就會過去窟却。這樣的安慰只會讓她更抗拒不了美食的誘惑。
或者安慰一個要上高考戰(zhàn)場呻逆，緊張不安的學生夸赫，別緊張，不要去想它咖城，就發(fā)揮出你平常的水平就好茬腿。這也是討打，沒有任何益處的廢話宜雀，會更加深同學的緊張和焦慮滓彰。
不要頻繁調(diào)動大腦”我不想”的需要，這會讓監(jiān)控與大腦危險監(jiān)測系統(tǒng)的聯(lián)系更緊密州袒。
本想拒絕蛋糕揭绑，卻誘惑大腦在不停監(jiān)測到蛋糕，蛋糕郎哭，蛋糕他匪，結(jié)果你的世界里滿眼都是蛋糕，哪里還能輕松拒絕蛋糕夸研！
韋格納提出了一個對抗諷刺性反彈的方法：放棄自控邦蜜。
納尼？繳械投降亥至？
其實這種方法并不是韋格納提出的悼沈。
如果你在禪修，打坐姐扮，瑜伽體式絮供，冥想，都會有類似的真知傳達給你茶敏。
不壓抑任何想法壤靶，情緒和欲望。當想法來得時候惊搏，疼痛焦躁升起來的時候贮乳，欲望呼之欲出的時候忧换，不去回避，不去控制它向拆，只是去面對它亚茬，看著它來。
同樣浓恳，放棄自控才写，面對并接受失控，反而自控找上你奖蔓。
第九周踐行實驗1
當你遇到煩惱時，憤怒時讹堤，嫉妒吆鹤，焦慮時，關(guān)注自己的想法洲守，不要轉(zhuǎn)移注意力疑务。把注意力轉(zhuǎn)移到身體感受上，感覺身體各個部分的感覺梗醇，胸腔知允，腹腔，呼吸叙谨，手心温鸽，腸胃上。
但是不要相信你所有的想法手负。如同內(nèi)觀禪修中所說的"看見"涤垫，但是不進入。你和你的身體竟终，你的頭腦蝠猬，你的意識都是獨立的存在。不要讓身體擾亂你的頭腦统捶，不要讓你的頭腦帶走你的意識榆芦。
這周有兩天在培訓瑜伽。
以為心意已經(jīng)平靜喘鸟，但是發(fā)現(xiàn)自己依然囿于貪念匆绣。另一種貪，貪念特殊體驗什黑，貪念身體的快速突破犬绒。
在體式中，執(zhí)著于練成更加完美的體式兑凿，突破自己的障礙凯力，反而帶給自己更多的障礙茵瘾。
在板式，前屈咐鹤，半倒立時拗秘，越不想犯以前的錯誤，越想突破自己的身體和各種障礙祈惶，卻發(fā)現(xiàn)身體反而更緊張雕旨，無法打開，呼吸也是氣息不穩(wěn)捧请，體式無法長久停留凡涩。
身體沒有感知到聯(lián)通。以意念帶動呼吸疹蛉，呼吸帶動體式活箕。
而當我放下一切抗拒，只是靜靜地覺察可款，關(guān)照自己的身體的所有反應(yīng)時育韩，反而呼吸開始平穩(wěn)了，身體很多的緊張?zhí)弁聪Я斯刖ǎ_始有了更多可以延展的空間筋讨。
實驗2
直面自身欲望，不要付諸行動摸恍。欲望來襲時悉罕，注意它，承認欲望立镶，不要馬上轉(zhuǎn)移注意力或爭論蛮粮，提醒自己白熊和反彈理論，意識到想法和感覺并不受我控制谜慌，記住自己的目標然想。和好友見面，飯后一起逛街欣范，看到一套很舒服的床上用品時变泄，心馬上蕩漾了，有些東西你看一眼就覺得是你的菜恼琼，想要入手妨蛹。
家里有一套新的還沒有用，但是這套實在是太漂亮晴竞，手感太舒服了蛙卤。
意識到自己的欲望，和好友開起了玩笑。你看颤难，我又想剁手了神年。
不過沒有馬上走開，還是在那里仔細體會了一下手感和圖案設(shè)計行嗤。如果這樣的東西讓我有愉悅舒服的感覺已日， 那就好好欣賞體會吧，面對這種感受也好栅屏，欲望也罷飘千。
我們又聊起去一個好友家的一次特殊體會。當時她家就是套著這樣類似的被套栈雳，素雅的花紋护奈，柔軟絲滑，而且還套在一床輕薄的真絲被外哥纫，加上那一次是參加一個療愈的課程霉旗，地點就在她家。所以磺箕，一切的安排都是那么舒適美好。
聊完這個話題并分享了自己的感受抛虫，我很自然地和女伴離開柜臺松靡，話題已經(jīng)轉(zhuǎn)移，這美麗的床上用品已經(jīng)拋在腦后建椰。
白熊雕欺，這次沒有抓到我。
