真人秀《女人有話說》中揍异，女明星韓雪的自律讓人覺得她的生活不可思議：七點半起床全陨，三分鐘洗漱，五分鐘上妝衷掷，一天只吃兩頓飯辱姨，6點半以后不吃東西，睡前一小時充電時間……這些嚴格的作息時間棍鳖，她都雷打不動的堅持進行著炮叶。

我身邊很多人都加入各種群碗旅，寫作打卡渡处，早起打卡，讀書打卡祟辟，減肥打卡等等医瘫。有些群加入時，要交一點點費用旧困。期滿沒有做到的群友費用不能退回醇份，均分給堅持到底的群友。到打卡群結束時吼具，總會有很多人不能堅持到底僚纷。

我一個朋友花了8999元加入了一個減肥群。每天做一點運動拗盒，按照制定好的食譜怖竭，堅持一年就能減肥。如果體重沒減陡蝇，全額退回痊臭。這個錢對我的朋友不是個小數字哮肚，她加群時信心滿滿，發(fā)誓這次一定會減肥成功广匙，還把學費拿回來允趟。

她堅持了2個月，實在受不了了鸦致。每天工作那么辛苦潮剪，還要跳40分鐘減肥操。好不容易跳完分唾，想要犒勞一下自己鲁纠，結果只能吃兔子都不愛吃的減肥餐。讓她覺得整個人生都是灰色的了鳍寂。

一次加班到12點改含，她延誤了一天的跳操。后來因為同學結婚迄汛，她又延誤了一次捍壤。再后來，總有各種原因鞍爱，很快她延誤的次數就用滿了鹃觉。她也受不了每天生活在與自我搏斗的煎熬中，徹底放棄睹逃，不再堅持了盗扇。

直到現在，她依然在網上尋找怎么減肥的捷徑沉填，每次看到一個新方法疗隶，總會去試兩天。結果卻總是并沒有卵用翼闹。

因為減肥除了少吃多運動斑鼻，并沒有其他的捷徑。無論那些文案說的多么有誘惑力猎荠。

對于一個成年人坚弱，自律都這么困難。想要培養(yǎng)一個心智不成熟的孩子自律关摇，是不是難于上青天荒叶？

專家曾經說過，自制力就像肌肉一樣输虱，可以通過訓練變得更強些楣。我們完全可以通過訓練培養(yǎng)孩子擁有自制力。

01 父母必須作為孩子自制力的榜樣

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魯道夫·斯坦納在《童年的王國》中寫過，孩子在七歲前是一個觀察者戈毒。父母就是他們觀察和模仿的對象艰猬。父母懂得自制自律和自尊，生活井然有序埋市，孩子就會心領神會冠桃，并奉之為最高準則，最終通過模仿和學習成為和父母一樣的人道宅。

家長如果一邊打麻將食听，一邊跟孩子說：“你要認真做作業(yè)啊∥垡穑”

或者一邊喊著減肥樱报，一邊看到好吃的又拼命塞。

一個月前必須完成的事泞当，一拖再拖迹蛤，怎么也做不完。

你又怎么讓孩子學會自律襟士？

自律也需要學習很多的知識盗飒。需要懂得時間管理，目標管理陋桂，拆分目標逆趣，執(zhí)行目標等等，以及未達成目標時嗜历，如何給自己心理疏導宣渗，激勵自己。

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如果父母也有過訓練自制力的經歷梨州，就能給孩子有幫助的引導痕囱。否則，干著急也不知道如何著手摊唇。

過去我就是一個非常沒有自制力的人咐蝇。但為了讓孩子能有自制力，我在教孩子自律的同時巷查，也成為了一個很自律的人。當孩子出現狀況時，我能夠發(fā)現問題所在，及時給他有效的幫助拢军。

02 增強孩子自律的內在動機

我一直想健身尉剩，健身卡都辦了幾次，卻往往去了一段時間菌瘫，就找各種借口放棄了奈偏。

為了讓孩子能養(yǎng)成鍛煉的習慣飞几，有個好身體后室。他5歲時缩膝，我開始帶他去游泳。剛開始兩個人都興致勃勃岸霹〖膊悖考驗在一個月后。孩子已經學會了游泳贡避，對玩水沒興趣了痛黎。我本身就是個“三天打漁，兩天篩網”的人刮吧，堅持游泳簡直是要我的命湖饱。

但為了孩子，我只能咬牙堅持住杀捻。太累井厌，冬天太冷，不舒服致讥，種種借口都反而使自制力更強旗笔。運動一段時間會產生多巴胺這種讓人興奮，心情愉悅的物質拄踪。只要克服了自己的惰性開始游蝇恶，之前的疲勞，不舒服等等反而一掃而光惶桐。

兒子和我都知道撮弧，太累了繼續(xù)游，不僅不累了姚糊，游完之后反而更舒服贿衍。

教育孩子這就是我自律的內在動機。遠比變美救恨，減肥贸辈，健康更能給我動力，讓我堅持肠槽。

讓孩子學會自律擎淤，也要讓他有強烈的內在動機〗障桑靠興趣培養(yǎng)自律并不可靠嘴拢。因為學習任何技能都需要反復，枯燥的大量練習寂纪。興趣在反復席吴，枯燥中被消磨殆盡赌结，只有靠內在驅動力，人們才能堅持到最后孝冒。

03 給孩子展望美好的愿景

小提琴是最難拉的樂器之一柬姚。尤其是初學時，只能進行艱難晦澀的基礎空旋練習庄涡。

我在網上下載了新加坡神童的小提琴表演量承。女孩子穿著白色的紗裙，舞臺背景是像大海一樣的藍色啼染，燈光也如夢似幻宴合。兒子特別喜歡，反復看了很多遍迹鹅。

我跟他說：“你如果每天練習卦洽，也可以拉的這么好聽，在這么美的地方拉琴斜棚》У伲”（善意的謊言）。他的勁頭可足了弟蚀，每當不想練時蚤霞，就翻出視頻看看，馬上又動力滿滿义钉。

04? 制定切實可行的目標

制定合理的目標不是一件容易昧绣，輕松的事〈氛ⅲ“不積跬步夜畴，無以至千里”，大的目標是靠一個個的小目標達成的删壮。

許多親子之間的矛盾贪绘，我認為也是家長過于焦慮，期望值太高造成的央碟。每個孩子都是獨立的個體税灌。拿別的孩子的成績來要求自己的孩子，無疑是對孩子最大的傷害亿虽。

我陪孩子跑步菱涤，是從5分鐘開始的。每過一個月增加5分鐘经柴，不知不覺間狸窘，他現在能一口氣跑半個小時了。其實我們也只是訓練了半年而已坯认。

成年人放棄的最大原因也是目標制定的不合理。如果目標降低一點，堅持一段時間形成習慣牛哺，反而更容易自律陋气。《微習慣》這本書講的就是這個道理引润。

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自律會消耗大量的能量巩趁。但自律能力強的人，消耗的自制力更少淳附。因為形成了習慣议慰，不需要大量的消耗自制力就能做到。

05 用時空距離法控制欲望

心理學上有個“十分鐘原則”奴曙，把誘惑放到十分鐘之后别凹，思維腦就開始發(fā)揮作用，人就能較為容易地抵制誘惑洽糟。

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類似于控制情緒中的“抽離”炉菲。覺得自己快要失控了，就離開一會兒坤溃，擺脫“情緒腦”的控制拍霜，讓理智重新掌控自己。可以減少很多情緒發(fā)作的次數薪介。

想減肥的時候祠饺，就不看，不買那些愛吃的高熱量的東西汁政；

做作業(yè)時道偷，書桌上不放任何與學習無關的東西；

不到時間烂完，家里不開電視试疙。

06 從小事著手鍛煉自律能力，孩子能在大事上擁有同樣的自律能力

一個著名的心理學試驗抠蚣，讓一群左撇子鍛煉用右手做事祝旷，改掉口頭語等。結果發(fā)現他們在做別的事時嘶窄，自律能力顯著提高怀跛。

父母從2歲起就開始讓孩子有遵守規(guī)矩的意識。

動畫片只能看30分鐘柄冲；

吃完飯才能吃糖吻谋；

寫完作業(yè)才能玩；

必須先預習好功課现横，并且及時復習漓拾；

每完成一件小事阁最，他的自律能力就能提高一分。給孩子足夠的耐心和時間骇两，他可以養(yǎng)成非常好的生活和學習習慣速种。做出遠超于父輩的成就。

智力和自制力都處于平均水平以上的孩子低千，數學成績優(yōu)秀的概率是那些單有高智商孩子的三倍配阵。自律能力，自制力而不是智商示血，將決定孩子的學業(yè)乃至他們的一生是否成功與幸福棋傍。

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斯科特·派克在《少有人走的路》中說：自律是解決人生問題主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法难审。

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最好的教育方式就是以身作則瘫拣，給孩子榜樣的示范和引導。讓孩子看到剔宪，自律不意味著痛苦拂铡，而是能夠得到更多的自由和快樂。