? ?一個人對自己不感興趣的事情胖烛，總會有意識的逃避眼姐，不愿意面對，而一旦遇到自己感興趣的事則變得高效佩番、有行動力众旗。那么，遇到我們不愿意做的事時趟畏，是否可以變通一下將它以輕松有趣的方式完成贡歧？就像很多番茄鐘法軟件中設計的那樣，每完成一個番茄鐘大樹就長高一點赋秀，這對自己也是一種趣味性的激勵利朵。當然，根本地猎莲，我們應該明白拖延時在自身身上到底發(fā)生了什么绍弟？追究其根源才能找到真正有效的戰(zhàn)勝拖延的方法。
? ? 拖延的具體類型很多著洼，作者列舉了有10種之多樟遣，如行為性拖延而叼、保健拖延等等，最讓我印象深刻的是遲到型拖延豹悬，這是很多人的一種習慣葵陵，但往往他們意識不到自己的這種拖延行為。要發(fā)現(xiàn)自身的拖延行為瞻佛，不能站在自我傾注的視角脱篙，這種視角下自己是當局者，容易迷失其中伤柄，發(fā)現(xiàn)不了自己的問題涡尘。只有站在自我觀察的視角，把自己當作旁觀者响迂，來審視自己的所思所想所為考抄，才能保持清醒的認識。做拖延日志不失為一個發(fā)現(xiàn)自己拖延行為的好方法蔗彤，通過記錄自己的思想川梅、行為及后果，用觸目驚心的數(shù)據(jù)打動自己然遏，激發(fā)自己的改變贫途。
? ? 作者在這一章的最后介紹了用五步改變法實現(xiàn)從拖延到高效的方法：
? ? 第一步：覺察。通過自我觀察的視角待侵，對所思所想所為進行監(jiān)督丢早，并根據(jù)結(jié)果進行自我調(diào)節(jié)。
? ? 第二步：行動秧倾。有分心沖動時怨酝，忍住并堅持五分鐘。立即行動那先，通過實踐改變自身农猬。
? ? 第三步：調(diào)節(jié)。體驗新的感受售淡、思維和行動斤葱，將不同的方式和觀點進行對比，調(diào)節(jié)自己的行為揖闸。
? ? 第四步：接納自己揍堕。接受現(xiàn)實，自己心甘情愿地希望發(fā)生改變汤纸。CHANGE計劃的理念就是：分解目標衩茸，立即行動并堅持下來。
? ? 第五步：自我實現(xiàn)蹲嚣。開發(fā)自己的潛能递瑰。
? ? 這五步的步驟并不是一成不變的祟牲，在具體的實踐中可相應的調(diào)整隙畜，并使它們充分融合在自己的行動中抖部，才能發(fā)生行之有效的改變。有壓力才有拖延议惰，如果我們能把不愉快慎颗、不適看作生活中正常的一部分，放開心扉言询，坦然地接受俯萎，就有可能進行下去，戰(zhàn)勝拖延运杭，實現(xiàn)自我夫啊。
