有效的練習(xí)內(nèi)容可以分成三個(gè)維度：覺(jué)察叼架，接納和行動(dòng)销钝。
我對(duì)這個(gè)結(jié)果特別有感觸欺冀。
可以對(duì)著這個(gè)表格自查：打勾的是你要追求的，用線(xiàn)劃掉的是要避免的』淳拢——但這樣看本身還是一種不接納。應(yīng)該說(shuō)贴届，你是什么樣就是什么樣靠粪。無(wú)需強(qiáng)求蜡吧，你能看到自己的樣子就好。
對(duì)自己有認(rèn)識(shí)占键，這個(gè)就叫覺(jué)察昔善。
正念練習(xí)的第一步就是覺(jué)察。以前不知道自己是這樣畔乙，無(wú)知無(wú)覺(jué)地做事（或不做事）君仆，現(xiàn)在睜開(kāi)眼睛，看到自己做事時(shí)有一大堆的想法牲距、情緒返咱、亂七八糟的問(wèn)題。但是光看到還不夠牍鞠，還要接納咖摹。接納是什么呢？其實(shí)就是前面說(shuō)的：「都可以」难述。有情緒可以萤晴，做不到也可以。
《好的親子關(guān)系胁后，不用那么好》店读，《應(yīng)該有一個(gè)“世界失眠日”》兩篇文章說(shuō)的都是接納，看上去像是跟普世價(jià)值唱反調(diào)攀芯，把公認(rèn)為不健康或是有問(wèn)題的狀態(tài)說(shuō)成一種「可接受」的選擇两入。老讀者對(duì)我這些論調(diào)都很熟悉了。剛關(guān)注的人不太了解敲才，會(huì)擔(dān)心我在宣揚(yáng)消極裹纳，誤人子弟。但我說(shuō)的并不是「有問(wèn)題才好」紧武，我說(shuō)的只是「可以」剃氧。可以的意思阻星，就是沒(méi)關(guān)系朋鞍。一切事情都按自己的心愿當(dāng)然很好，但是不如意也沒(méi)關(guān)系妥箕。
實(shí)際上你會(huì)看到滥酥，接納并不會(huì)導(dǎo)致更多災(zāi)難發(fā)生。恰恰相反畦幢，當(dāng)你對(duì)自己有更多允許的時(shí)候坎吻，往往會(huì)釋放更多的時(shí)間、精力宇葱、創(chuàng)造的熱情瘦真。不用把力氣花在自我譴責(zé)上刊头，假如不開(kāi)心，那就不開(kāi)心好了诸尽，反正過(guò)一段時(shí)間就會(huì)過(guò)去原杂。不較勁，因?yàn)闆](méi)有較勁的對(duì)象您机。這時(shí)候反而能夠多做很多事穿肄。接納不會(huì)導(dǎo)向消極，而是導(dǎo)向行動(dòng)际看。
我的訣竅就這么簡(jiǎn)單：不想做的時(shí)候就自然地停被碗，這樣想做的時(shí)候也會(huì)自然開(kāi)始。有時(shí)也會(huì)被一些焦慮的念頭打擾仿村，比如現(xiàn)在就在想：這點(diǎn)工作量锐朴，有什么值得吹噓的呢？說(shuō)不定在別人看來(lái)只是井底之蛙——但我緊接著就會(huì)想：嗨蔼囊，我拿自己有什么辦法呢焚志？管別人怎么看，我也只能做到這樣了畏鼓。我可以就這樣嗎酱酬？可以的。
于是就放過(guò)自己了云矫，繼續(xù)寫(xiě)膳沽。
看到張一鳴在字節(jié)跳動(dòng)的周年演講，也說(shuō)以「平常心」做事让禀，意思是「吃飯時(shí)好好吃飯挑社，睡覺(jué)時(shí)好好睡覺(jué)」，「接受當(dāng)下的自己」巡揍。大佬的話(huà)可比我有說(shuō)服力多了痛阻。
