文：瑜之初心
（一）
對(duì)于很多伽人來(lái)說(shuō)为障，很難覺(jué)知自己瑜伽究竟練得對(duì)不對(duì)或者標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)晦闰？
練瑜伽大概分為三類(lèi)人群：
第一類(lèi)人是聽(tīng)了瑜伽傳說(shuō)中的各種神奇健身功效后果斷入隊(duì)的，希望能依靠瑜伽解決身體的各種疑難雜癥鳍怨，瑜伽于她們而言無(wú)異于超脫醫(yī)學(xué)之外的又一劑靈藥呻右；
第二類(lèi)人是沖著瑜伽的各種倒立后彎等稍有難度看似酷炫的體式來(lái)的，因?yàn)檫@樣的體式能在朋友圈刮起一陣點(diǎn)贊狂潮鞋喇，瑜伽于她們而言声滥，是練給別人看的，而不是自我消化受益的侦香；
最后一類(lèi)人確實(shí)是因?yàn)閮?nèi)心真正喜歡而練的落塑，她們會(huì)用心感受瑜伽帶來(lái)的覺(jué)知，于她們而言罐韩，瑜伽就像是一種信仰憾赁，瑜伽的練習(xí)過(guò)程就像是對(duì)靈魂的洗滌凈化，讓你能在繁忙的塵世間找到一處屬于自己精神棲息的靜謐之地散吵。
大家也不用對(duì)號(hào)入座缠沈，更不要覺(jué)得瑜伽一定要像第三類(lèi)那么純粹，更不要因此有負(fù)擔(dān)感错蝴。事實(shí)上作為凡人的我們大多是屬于前兩種境況洲愤。
這樣的話如果我們能掌握瑜伽的正確練習(xí)方法，同樣也是受益無(wú)窮的顷锰。而瑜伽里正確練習(xí)的大原則就是順位柬赐。如果在整個(gè)過(guò)程中都遵循了順位的原則，基本上不可能有受傷的情況出現(xiàn)官紫，身體也會(huì)隨之產(chǎn)生系列積極的變化肛宋。
（二）
什么是順位呢州藕？
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，從人體解剖的角度看酝陈，每一個(gè)人的身體各個(gè)骨骼器官都是有其本身正確的位置床玻，頭在頸椎上方，整個(gè)脊柱作為身體的中軸支撐沉帮，骨盆維持上半身的正位锈死，雙腳成為整個(gè)身體的根基，各個(gè)身體器官都各司其職穆壕，發(fā)揮著其特有的功能待牵。
此外頸椎、胸椎喇勋、腰椎本身都有特定的曲度缨该，不同人的不同部位的曲度不一樣，這也決定了每個(gè)人的靈活程度川背，但無(wú)論如何脊柱的構(gòu)造決定了人無(wú)法向后對(duì)折贰拿，也不能側(cè)彎折疊。而這所有的維持身體本來(lái)的位置就是順位熄云。
1膨更、如果你練習(xí)時(shí)習(xí)慣過(guò)度低頭，或者生活中低頭玩手機(jī)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)皱碘，頸椎容易失去其原有的曲度询一，造成頸椎強(qiáng)直。這就是頸椎的不順位癌椿。
2健蕊、如果你在肩膀沒(méi)有完全打開(kāi)且肌肉力量不強(qiáng)的情況下非要做后彎，那只能讓肋骨脫離其本來(lái)的位置形成肋骨外翻或者脊柱過(guò)度往中間擠壓踢俄，這就是肋骨的不順位缩功。
3、如果你練習(xí)時(shí)習(xí)慣翹臀塌腰都办，容易形成骨盆前傾嫡锌，腰曲變大，腹部臟器下垂琳钉，髂腰肌緊張势木，久了容易腰痛。
4歌懒、如果你本身有駝背彎腰啦桌，習(xí)慣窩在沙發(fā)里看電視，容易造成骨盆后傾及皂，嚴(yán)重的就引發(fā)椎間盤(pán)突出甫男，同樣腰痛且改，這就是骨盆腰椎的不順位。
5板驳、如果你習(xí)慣戰(zhàn)立體式時(shí)膝蓋往后頂又跛，腳外八，重心前移若治，那容易造成膝關(guān)節(jié)擠壓超伸慨蓝，久了自然膝關(guān)節(jié)疼痛，這就是關(guān)節(jié)的不順位直砂。
（三）
說(shuō)了這么多不順位菌仁，接下來(lái)就具體講講我們練習(xí)瑜伽體式里各種容易出現(xiàn)不順位的地方以及最應(yīng)該注意的點(diǎn)浩习，由于篇幅有限静暂，不講過(guò)細(xì)，只講大原則谱秽，把握住基本的順位選擇基本不會(huì)有太大問(wèn)題洽蛀。
站立類(lèi)體式
站立類(lèi)體式很多，以山式站立為代表疟赊，其順位的選擇是中立位郊供，這里注意下巴，脖子近哟，肩膀驮审，肋骨，腹部吉执，骨盆疯淫，腳掌這幾個(gè)點(diǎn)。
其順位的選擇是首先整個(gè)人以脊柱為軸心保持在中立位上戳玫，然后調(diào)整回收下巴熙掺，頭不能過(guò)度前傾也不能過(guò)分后仰，肩膀下沉不聳肩咕宿，胸腔打開(kāi)的同時(shí)保證肋骨不外翻币绩，接下來(lái)是保證腰椎的正常曲度，無(wú)骨盆前傾和后傾現(xiàn)象府阀，再然后就是腳掌扎根缆镣，身體重心保持在腳踝正上方，避免受力不均试浙。
這一系列要點(diǎn)下來(lái)董瞻，基本瑜伽里的很多順位都涉及到了，所以說(shuō)山式看似最簡(jiǎn)單的體式要厘清要點(diǎn)做標(biāo)準(zhǔn)又是最難的川队。
平衡類(lèi)體式
以站式三式為例力细，最最重要的順位就是骨盆睬澡，做這個(gè)體式的時(shí)候很容易骨盆側(cè)傾，拿這張圖片來(lái)說(shuō)眠蚂，很多人就會(huì)做成右邊骨盆高左邊低煞聪，重心都?jí)涸谧竽_上，長(zhǎng)時(shí)間這樣練習(xí)勢(shì)必壓迫左膝蓋逝慧。
要想順位就得啟動(dòng)站立腿的肌肉力量昔脯，伸展左側(cè)腰的同時(shí)擺正右髖。身體在順位的情況下做體式不僅不會(huì)有傷害笛臣，而且會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么別扭云稚，畢竟身體各部位對(duì)其本來(lái)的位置都是有記憶的。
后彎類(lèi)體式
后彎類(lèi)體式需要一些基礎(chǔ)沈堡，比如肩膀比較開(kāi)静陈，大腿手臂肌肉較強(qiáng)等等，做后彎類(lèi)體式的時(shí)候一定要注意脊柱的延展诞丽，臀部大腿發(fā)力帶動(dòng)脊柱延展鲸拥，創(chuàng)造出脊柱的空間。如果還是找不到延展的感覺(jué)僧免，可以嘗試卷尾骨帶動(dòng)脊柱向臀部方向延展刑赶。
很多人做后彎做不到順位，關(guān)鍵是這還不好察覺(jué)懂衩，看著像后彎撞叨，實(shí)際上是個(gè)假的后彎，是以脊柱的過(guò)度彎曲做代償?shù)摹?/p>
有的人肩膀不開(kāi)或肌肉不強(qiáng)又很想做后彎的情況下只能靠使勁去擠壓腰椎或胸椎段來(lái)完成浊洞，這樣因壓迫擠壓自然就腰痛了牵敷，這就是不順位了，身體發(fā)出了抗議信號(hào)沛申。
倒立類(lèi)體式
拿頭倒立來(lái)說(shuō)劣领，很多人習(xí)慣用頭去支撐整個(gè)身體的重量，從而間接擠壓頸椎铁材，時(shí)常做完后脖子痛尖淘，頭倒立實(shí)際上是倒立的山式，整個(gè)身體并沒(méi)有受擠壓縮短著觉，脖子也并沒(méi)有陷入肩膀窩里村生，身體都需要通過(guò)核心力量控制其在倒立狀態(tài)下還能保持身體本身的順位。做這個(gè)體式時(shí)氣息力量都是往上提也就是往腳趾尖的方向傳遞饼丘，而不是將所有的氣血都往脖子往臉上沖趁桃，這樣練不出問(wèn)題才奇怪呢。
艾揚(yáng)格瑜伽和阿努薩拉瑜伽體系里強(qiáng)調(diào)比較多關(guān)于精準(zhǔn)順位的東西，事實(shí)上任何派別瑜伽的練習(xí)都是建立在順位的基礎(chǔ)上的卫病，順位是個(gè)大系統(tǒng)油啤，要細(xì)講一兩篇文章是說(shuō)不全的，感興趣的朋友也可以自行可以多去了解相關(guān)的蟀苛，
初心碎碎念：本來(lái)這篇文章是上周末要發(fā)的益咬，可是實(shí)在沒(méi)空出時(shí)間來(lái)，出差一個(gè)星期帜平，今天下午才回的幽告，每天早七晚十的工作節(jié)奏，回到酒店都快十一點(diǎn)了裆甩，只剩下困意冗锁，本想著這周就不更新了，自己也找著借口了嗤栓，但老感覺(jué)約定好的周更不遵循的話有種失信于人的感覺(jué)冻河，咬咬牙，再加個(gè)班抛腕，補(bǔ)篇文芋绸，也不辜負(fù)一直追隨的伽人們~
