在百天來臨之際靡努，寶寶給爸爸媽媽送上了一份最好的禮物坪圾，讓新手爸媽感覺驚喜、欣慰又感動——97天的寶寶自主入睡了惑朦。想趁著記憶還新鮮兽泄，記錄一下我們的做法。

我是個心軟的媽媽漾月，最見不得寶寶哭鬧難受病梢，所以哭泣免疫法和費伯法我連試都沒試。我始終覺得寶寶不是機器，不能完全按照你的想法來做到百分之百蜓陌，所以要給他陪伴和耐心觅彰。但是我也不想靜待花開，萬一花不會開呢钮热？如果到了兩三歲填抬，寶寶還是個睡渣，天天賴在大人床上不肯走隧期，那又要怎么辦呢飒责？

于是我采取的是溫和的睡眠引導，一步一步培養(yǎng)寶寶的作息習慣厌秒。分享一下我的做法：

1. 固定睡眠環(huán)境和睡前儀式

從寶寶兩個月我就開始注意這些读拆，雖然那個時候他并沒有什么概念擅憔，但我堅信習慣是一種可怕的力量鸵闪，一旦養(yǎng)成良好的習慣，接下來自主入睡就是順理成章的事情暑诸。

日間睡眠環(huán)境：睡在嬰兒床蚌讼，拉遮光窗簾（不是100% blackout 但非常昏暗）个榕，不控制溫濕度篡石，有環(huán)境噪音，全程開白噪音西采，根據(jù)溫度穿0.6/1.0/1.5 tog睡袋

日間睡前儀式：和玩具們說再見凰萨，把寶寶帶進臥室，一邊給他穿睡袋一邊輕聲告訴他我們要睡覺了械馆，開白噪音胖眷，在小床上哄睡

夜間睡眠環(huán)境：睡在嬰兒床，拉遮光窗簾霹崎，溫度24-26之間珊搀，濕度50%左右，無環(huán)境噪音尾菇，前兩小時放小星星境析，根據(jù)溫度穿0.6/1.0/1.5 tog睡袋

夜間睡前儀式：洗澡，瓶喂拍嗝派诬，穿睡袋劳淆，拉窗簾，讀繪本默赂，放小星星憔儿，關燈，放床放可，噓拍或只噓不拍（后來自主入睡了就沒有這一步了）

2. 安撫降級

寶寶一個多月的時候腸脹氣很嚴重谒臼，我和他爹幾乎是24x7地抱睡朝刊。那個時候也會焦慮會不會養(yǎng)成抱睡習慣給以后挖坑，但是為了他舒服蜈缤，能多睡會兒拾氓，我們也就一直抱著了。寶寶七八周的時候好像不怎么脹氣了底哥，我就開始琢磨著安撫降級咙鞍，也就是抱睡改拍睡。難是真的難趾徽，也沒什么捷徑续滋，就是能放床就放床，大膽放孵奶，拼命放疲酌，醒了再哄，循環(huán)往復了袁。我們從在大人身上趴睡朗恳，到睡熟放baby lounger/大床上趴睡（全程有大人看著），再到睡熟放小床上趴睡载绿，再到迷糊放小床上趴睡粥诫，再到清醒放小床上趴睡。安撫級別也逐漸降低崭庸，開始是抱著滿屋子走怀浆，到原地輕輕搖晃，再到抱在身上輕拍怕享，再到放在床上噓拍执赡，再到放在床上光噓不拍嫌拣，逐漸到了今天的聲音安撫也撤掉遥皂，放床之后就撤離戰(zhàn)場循诉，從監(jiān)控里看他扭扭担神，嚎兩聲片择，然后就安然睡去唠粥，全程不到五分鐘絮宁，不哭也不鬧单刁。

3. 規(guī)律作息

如果說睡眠環(huán)境和睡前儀式是自主入睡的基礎含末，那規(guī)律作息就是王牌猜拾。我們成年人都會有自己的生物鐘，到點睡覺到點起床佣盒，才能保持白天精力充沛挎袜，更何況一個小嬰兒呢。一周以前我們開始給寶寶調整作息，主要是固定喝奶的點盯仪，然后遵循四個小時的EASY循環(huán)紊搪，也就是吃玩睡循環(huán)。規(guī)律作息到第五天的時候全景，寶寶到點就困了耀石，我們把他往小床上一放，就迎來了喜大普奔的自主入睡爸黄。今天已經(jīng)是規(guī)律作息的第八天滞伟，也剛好是寶寶的百天。到了早上8：45左右他已經(jīng)無法抵擋撲面而來的困勁兒炕贵，穿好睡袋拉上窗簾梆奈，把他往小床里一放，一秒鐘就睡過去了称开。

我們的作息表大概是這樣：

吃奶：一天四頓亩钟，每四小時一次，無夜奶钥弯，純母乳径荔，親喂和瓶喂混合督禽，早晚兩頓瓶喂脆霎，白天兩頓親喂

親喂每次左右加起來30min左右，瓶喂一次大概在220-250ml

喝奶時間：7：20 am / 11：00 am / 3：00 pm / 6：40 pm

睡覺時間：基本保持晚上7點入睡狈惫，早上7點起床睛蛛，上午9點睡1.5-2.5小時，下午1點睡2-2.5小時胧谈，黃昏覺在5-6點之間睡20-40分鐘

活動時間：每個EASY cycle吃完之后忆肾，再活動1.5小時，包括洗屁股換尿布菱肖，豎抱拍嗝10分鐘客冈，不抱在身上的時間大概是1小時左右。盡量讓他趴著玩稳强，不高興了就翻過來躺著或者輔助練練翻身场仲，過一會兒再翻回來趴著。對于這個月齡的寶寶來說退疫，最好的放電方式就是趴著玩渠缕，也有助于出嗝出屁，更有利于排除干擾睡好覺褒繁。

4. 充分放電

一次和朋友聊天得到啟發(fā)亦鳞，運動量不夠也可能睡不好，接覺難。于是開始在寶寶醒著的時候給他練趴練抬頭練翻身還有做被動操排氣操燕差，真的有效果遭笋！現(xiàn)在他入睡很容易——白天2分鐘內自主入睡，晚上5分鐘內自主入睡徒探，接覺也不難——一般嚎幾聲坐梯，不去干預，不超過3分鐘自己就睡回去了刹帕。如果實在是自己睡不回去吵血，我們進屋噓上三五聲，也就睡回去了偷溺。

5. 放手讓寶寶自己練習

放手蹋辅，是自主入睡的臨門一腳。我始終堅信睡眠能力也是需要習得的挫掏，人類幼崽剛生下來的時候技能真的不多侦另，但是你陪伴著他去學習去練習，他也不會讓你失望尉共“担可能隨著寶寶一天天長大睡眠能力確實會越來越好，但是如果能讓他在小的時候就擁有超強的睡眠能力袄友，他睡得好長得好殿托，大人也輕松一點，何樂而不為呢剧蚣？

溫和的睡眠引導不會對寶寶有不良的影響支竹，因為在這過程中我們始終陪伴左右。一旦他會自主入睡了鸠按，他就不喜歡抱睡也不喜歡拍睡了礼搁，甚至他睡覺的時候你在屋里對他來說都是一種干擾。所以從寶寶開始自主入睡的那一天目尖，我們開始放手讓寶寶自己練習馒吴。昨天一晚上寶寶夜醒兩三次，值夜班的老父親都沒有干預瑟曲，只是靜靜地在床上聽著饮戳。結果每次都不出三分鐘，寶寶就自己睡回去了测蹲。所以自主入睡帶來的不僅僅是入睡能力的提升莹捡，伴隨而來的還有接覺能力，也就是整體的提高扣甲。我們能做的就是放手篮赢，少干預齿椅，讓他們在好好睡覺的路上自己打怪升級，成為一枚穩(wěn)如泰山的睡霸寶寶启泣。

關于安撫物

我們家寶寶從小就不吃安撫奶嘴涣脚，換了三四種他都愛不起來，于是我們就放棄了寥茫。

他最喜歡的大概就是一塊破塑料紙了遣蚀。有一次打開一片暖寶寶發(fā)現(xiàn)搓揉包裝紙的聲音對安撫他有奇效，一秒止哭纱耻。于是便把被我們搓得破破爛爛的塑料紙放在屋里芭梯，需要的時候拿出來搓搓安撫哭鬧。當然解鎖自主入睡之后這塊破塑料紙也退休了弄喘。

有時候半夜能聽到他吧唧吧唧吃手的聲音玖喘。吃手還是有諸多弊端的，所以我們打算引入jellycat的安撫小兔子來替代吃手蘑志。

關于睡姿

二月鬧腸脹氣的時候寶寶只有趴著才能舒服地睡著累奈，所以養(yǎng)成了趴睡的習慣。后來我們試驗過后發(fā)現(xiàn)仰睡都睡不久急但，最多一個cycle（30-45分鐘）就醒了澎媒，但是趴睡他能自己接覺睡上兩個cycle甚至更多，就在保證安全的情況下給他趴睡了波桩。這里安全的情況指的是：穿睡袋戒努，睡嬰兒床，不蓋被子突委，床上光溜溜的沒有任何東西柏卤，床墊是Newton防窒息床墊冬三，晚上睡覺全程有大人在同一個房間陪著匀油，寶寶的頭可以自如地左右轉動，睡著了也可以自己調整頭的方向勾笆。

我們也糾結過SIDS和趴睡的關系敌蚜，但相關性不等于因果性，且咨詢過專業(yè)人士之后確認我們這種情況是安全的窝爪，就給他繼續(xù)趴睡了弛车。反正會翻身了以后想怎么睡就怎么睡，我們也不可能一晚上守著蒲每，人家一翻成趴睡我們就立馬上手給人家翻回來吧纷跛。所以保證安全的前提下，就隨他吧邀杏。畢竟對小嬰兒來說贫奠，大字型平躺真的太沒有安全感了唬血，趴睡最有安全感還可以緩解脹氣。

關于夜奶

我們開始規(guī)律作息前兩天唤崭，寶寶突然自己不要喝夜奶了拷恨。具體表現(xiàn)是半夜寶寶哭，隊友把寶寶抱起來安撫谢肾，去熱奶腕侄，奶還沒熱好發(fā)現(xiàn)寶寶又睡著了。于是又放回去睡了芦疏。第二天第三天夜醒的時候就哄冕杠，不給奶，發(fā)現(xiàn)寶寶也能睡回去酸茴。于是就這么斷了夜奶拌汇。剛斷夜奶那幾天寶寶白天都吃得比較多，應該是自己在調節(jié)奶量弊决。后來一天四頓噪舀，總奶量大概穩(wěn)定在1000毫升。所以四五六頓都無所謂飘诗，總奶量夠了就不必糾結了与倡。

而且斷夜奶這事兒不用著急，寶寶睡眠能力提升之后昆稿，他會讓你知道纺座，沒有夜奶他也可以睡回去，因為在那個點兒睡覺比喝奶更舒服溉潭。那時候就順著寶寶净响，不用再喂啦。

寫在最后

說了這么多喳瓣，還想多一句嘴——所謂的科學育兒真是太讓人焦慮了馋贤。我也是在科學育兒的路上摸爬滾打踩過很多坑的人了。所以想發(fā)自肺腑地說一句畏陕，尊重寶寶的需求配乓，不管是喝奶的需求還是睡覺的需求，是玩耍的需求還是抱抱的需求惠毁。給他足夠的愛與耐心犹芹，他也會給你更多的驚喜和快樂。不要教條鞠绰，不要因為作息時間差了十幾二十分鐘腰埂，或者短暫的厭奶期而焦慮。家家情況都不一樣蜈膨，適合你們家的方法就是最好的方法屿笼。最后祝大家的寶寶都可以快快樂樂健健康康地成長荒给！