? ? ? 當了媽媽之后才發(fā)現(xiàn)竞思，嬰兒般的睡眠只是聽上去很美踩娘。都說月子里的寶寶最主要的任務就是吃吃睡睡刮刑，我們家的高需求寶寶從月子里就是落地醒，甚至清醒時都不肯躺著养渴，睡眠這件事從月子里開始就困擾著我雷绢，依然記得那些日子半夜起來邊吸奶邊看公號文章，又買了好多書來學習理卑。
? ? 月子里是抱睡翘紊，用睡袋加安撫奶嘴調(diào)整過來，到了三個月左右一覺能睡五六個小時藐唠；后來夜里吃奶吃的睡著一會醒來又要吃帆疟，于是親喂改為泵出瓶喂，避免了奶睡的習慣宇立；后來到了翻身期踪宠，經(jīng)常睡著睡著翻過來翻不回去氣哭，戒睡袋的時候出現(xiàn)睡眠倒退妈嘹，不同的月齡柳琢，面臨著不同的問題，也許剛調(diào)整好润脸，可能就會出現(xiàn)新問題柬脸，我家寶寶一個坑一個坑的往進掉，我就一邊研究一邊一個坑一個坑的往出撈毙驯，育兒先育己在這里得到了最好的驗證倒堕。
? ? 轉(zhuǎn)眼間就到了9月齡，寶寶又一次出現(xiàn)睡眠倒退爆价，白天小睡短但抱睡可以睡兩三個小時垦巴，晚上常常會睡著睡著大哭媳搪，或睡著睡著爬起來玩。晚上睡不好常常白天也會比較煩躁魂那，而我也明顯感到精力不夠用蛾号。為什么下定決心改善寶寶睡眠？一是因為這個時期是寶寶身體和大腦發(fā)展最迅速的時期涯雅，睡眠不好很有可能會影響到發(fā)育鲜结；二是因為寶寶的睡眠問題嚴重影響到了我的精力和狀態(tài)。改善睡眠不僅能讓寶寶健康成長活逆，也能讓我有更多的精力和更好的狀態(tài)去陪伴他精刷，同時照顧好自己，騰出時間做更多自己喜歡的事蔗候。
? ? 然而怒允，改善睡眠不是一件容易的事。隨著月齡的增大锈遥，輔食的添加纫事，寶寶身體發(fā)育和心理發(fā)展，影響睡眠的因素越來越復雜所灸，很可能是多種原因共同作用的結(jié)果丽惶。于是，我一邊讀書爬立，一邊摸索實踐钾唬，總結(jié)出一些經(jīng)驗，幫助寶寶改善睡眠的流程大致分為四階段：
準備階段－觀察記錄－排查原因－改善實踐
? ? 一.準備階段
? ? 這個階段包括兩個方面：睡眠知識的儲備以及心理建設侠驯。
? ? 1.睡眠知識儲備
? ? 主要通過書與公眾號獲取相關的睡眠知識抡秆。
? ? 推薦的書：嬰幼兒睡眠全書，嬰幼兒睡眠圣經(jīng)吟策，從零歲到一歲儒士，實用程序育兒法
? ? 推薦的公眾號：小土大橙子，說說咱家娃
? ? 通過這些渠道檩坚，一方面了解了一些睡眠知識：生活規(guī)律對睡眠的影響着撩，如何去建立生活規(guī)律，嬰兒睡眠的特點效床，影響睡眠的原因，改善的措施权谁；另一方面有一些媽媽的實際操作經(jīng)驗值得學習與借鑒剩檀。
? ? 2.心理建設
? ? a.情緒
? ? 首先，用平和接納的態(tài)度面對寶寶的哭聲旺芽。睡眠改善的過程中沪猴，因為涉及到習慣的改變辐啄，所以寶寶必然會用哭聲表達不滿與無助。寶寶的哭聲會激起我們的不適感运嗜，讓我們被無能感和挫敗感包圍壶辜。我們要明白，父母不是萬能的担租，我們不把消滅眼淚作為目標砸民，更不被內(nèi)疚的情緒壓倒,我們需要做的是幫助陪伴疏導孩子的情緒，而不是用成年人的思維去要求孩子壓抑情緒奋救。
? ? 事實上岭参，嬰兒越困越興奮，困在身體內(nèi)積攢了一種迫人清醒的力量尝艘，積攢到一定程度需要釋放演侯，哭是一種釋放方式。困的時候?qū)殞毱獯蟊澈ィ患と呛笕菀滓鹂奁爰省？梢詼p少困倦或幫助寶寶分散注意力狡汉。隨著月齡的增長娄徊，寶寶開始出現(xiàn)分離焦慮，開始怕黑轴猎，想玩嵌莉，抗拒睡覺，哭是害怕和抗議的表達捻脖。給予寶寶情緒疏導锐峭，醒時多親近，睡時適當抽離可婶。
? ? 想要安撫寶寶沿癞，必須首先安撫自己。當感到情緒失控時：停下來矛渴，深呼吸椎扬，控制住手和口，跟寶寶打個招呼：媽媽情緒不好具温，冷靜一下蚕涤，馬上就回來。等平靜時铣猩，盡快回到他身邊揖铜，向他解釋，問題不可怕达皿，只要妥善解決天吓，很快就會雨過天晴贿肩。嘗試接受他們和我們想象和期望的不一樣。把握自身的情緒狀態(tài)龄寞，試著分析情緒產(chǎn)生的原因汰规，最重要的是把能感覺到的焦慮或氣憤統(tǒng)統(tǒng)消除。
? ? b.決心
? ? 我們必須明白物邑，如果想解決某個問題溜哮，那么必須有決心，有毅力拂封，堅持到底茬射。制定一個方案并堅持執(zhí)行，不要回到老路上去冒签，不要總是嘗試不同的方法在抛。睡眠改善的方法有很多：抱起放下法，哭聲免疫法萧恕，法伯法刚梭，噓拍陪伴法……這點和減肥很相似，重要的是選擇一個適合自己的方法堅持下去才能實現(xiàn)目標票唆，因為改善是一個過程朴读，不可能一蹴而就，我們需要付出努力走趋，也需要耐心等待衅金，如果不停的改變方法，不僅會讓自己陷入焦慮簿煌，也會使寶寶因為頻繁的變化感到缺乏安全感氮唯。
? 二.觀察記錄
? ? 這個階段，主要通過小睡記錄和夜間睡眠記錄來發(fā)現(xiàn)寶寶的生物鐘節(jié)律姨伟，統(tǒng)計寶寶的睡眠用量惩琉，總結(jié)寶寶的睡眠問題。
? ? 小睡記錄：起床時間夺荒，準備哄睡時間瞒渠，睡著時間，睡醒間隔技扼，醒來時間伍玖，接覺狀況，總長剿吻，入睡方式與難度窍箍，進食時間……
? ? 夜間睡眠記錄.：睡前進食時間與進食量，開始哄睡時間，入睡方式及睡前互動仔燕，白天特殊情況和情緒狀態(tài)，睡著時間魔招，醒來時間晰搀，醒來狀態(tài)，再次入睡方式办斑，再次入睡時間……最長單次連續(xù)睡眠外恕，夜醒次數(shù)，整晚睡眠總長乡翅，整晚睡眠凈長
? ? 睡眠狀況縱覽：小睡總長鳞疲，夜覺總長，睡眠總量蠕蚜，寶寶狀態(tài)尚洽，媽媽狀態(tài)。
? ? 通過對寶寶睡眠的觀察記錄靶累，我發(fā)現(xiàn)寶寶的睡眠問題主要是：小睡時間短腺毫，晚上睡覺容易哭醒，半夜會爬坐起來玩挣柬，早晨醒的比較早潮酒。
? ? 三.排查原因
? ? 通過閱讀各類嬰兒睡眠書及文章，我總結(jié)出了睡眠問題的排查清單：
? ? 1.環(huán)境因素：
? ? a.聲光刺激：喇叭聲邪蛔，呼嚕聲急黎，燈光
? ? b.床品不舒服：選擇全棉床品
? ? c.穿的過多過少：室溫20度比較舒服，脖后溫熱即可
? ? d.衣物不舒服：衣服大小侧到，是否有線頭標簽
? ? e.換地方：搬家勃教、旅行、換床
? ? f.睡眠環(huán)境：入睡和睡眠過程不在同一地點床牧，如抱睡在懷中睡著荣回，寶寶醒來發(fā)現(xiàn)躺在床上。
? ? 2.身體因素：
? ? a.太餓太飽：奶量是否充足戈咳，有無厭奶情況心软，輔食是否吃多，斷奶或換奶粉
? ? b.疾仓堋：胃食管返流删铃，中耳炎，發(fā)燒踏堡，過敏猎唁，濕疹，腹痛顷蟆，腹脹诫隅，腹瀉
? ? e.營養(yǎng)：進食狀況如何腐魂，可能缺鈣鐵鋅
? ? f.成長階段：猛漲期，大運動發(fā)展逐纬，大腦發(fā)育跳躍期蛔屹，長牙期
? ? g. 特殊情況：打疫苗
? ? 3.心理因素：
? ? 媽媽上班，換護理人豁生，分離焦慮兔毒，恐懼睡眠
? ? 4.作息因素：
? ? a.不困：根據(jù)時間表安排睡眠，推遲入睡時間甸箱，觀察孩子是否遇到興奮的事并幫他平復情緒育叁。
? ? b.運動量不夠：增加戶外活動和孩子的自主活動
? ? c.睡前過度刺激：增加睡眠準備時間，平復情緒
? ? d.過度疲勞：醒太久
? ? e.缺覺：缺覺的孩子可能過度興奮芍殖，易激惹
? ? f.作息不規(guī)律：睡眠起床時間無規(guī)律豪嗽，白天安排太隨意
? ? g.入睡習慣：抱睡，奶睡
? ? 通過這個睡眠問題清單豌骏，結(jié)合寶寶的實際情況進行排查昵骤，我認為寶寶睡眠問題可能的原因有：
? ? 環(huán)境因素：聲光刺激，床品不舒服肯适，衣著過多
? ? 身體因素：進食過多不消化变秦，換奶粉，腹脹框舔，缺鈣蹦玫，處在長牙期、大運動發(fā)展期和大腦發(fā)育跳躍期刘绣，并覺期
? ? 心理因素：分離焦慮樱溉，上班或偶爾外出由雙方父母代班
? ? 作息因素：白天睡太多，運動量不夠纬凤，長輩照顧時不主動哄睡一直玩到累崩潰睡著福贞，睡眠缺乏規(guī)律，且會抱睡導致睡眠習慣不一致停士，睡前太興奮
? ? 四.改善實踐
? ? 在實踐方面挖帘，總結(jié)了一些通用的方法技巧與流程，也有一些針對階段性特殊因素的對策恋技。
? ? 1.建立規(guī)律的作息
? ? 一般的程序是：吃-玩-睡拇舀，盡量避免吃與睡相連的睡眠聯(lián)想，減少吃著睡著的情況蜻底。睡與醒的間隔隨著月齡的增加也不斷拉長骄崩，以我家寶寶的月齡來說，醒睡間隔大約是：7到9個月平均2到3個小時，10個月到1歲平均2.5到4個小時要拂。因此在安排外出或者活動時需要考慮寶寶的作息抠璃，盡量不去打破寶寶的作息規(guī)律，因為規(guī)律的作息會讓寶寶對即將發(fā)生的事情有可預見性脱惰，從而增加他們的安全感鸡典。
? ? 這里需要格外注意的是在維護作息規(guī)律方面全家人要達成一致，尤其涉及到隔代養(yǎng)育枪芒，寶爸寶媽一定要和家中長輩進行溝通，共同維護寶寶的作息規(guī)律谁尸。拿我們家來說舅踪，長輩們喜歡抱睡搖晃，他們認為寶寶玩累了就會睡良蛮，不會刻意哄睡抽碌，寶寶一哭鬧就會逗玩，常常錯過寶寶的睡眠時間决瞳，或者把寶寶耗到累的秒睡货徙，不是睡二十分鐘就哭醒就是一睡睡兩三個小時，從而影響晚上的睡眠皮胡。當然痴颊，溝通的時候一定注意方式方法，首先要向他們表示感激屡贺，畢竟他們幫我們分擔了養(yǎng)育責任掷倔。其次耙饰，用誠懇的態(tài)度與他們溝通，通過舉例子或者和他們分享一些書中或公告中比較權(quán)威的觀點。再次呀潭，最好寶爸寶媽分別于自己的父母進行溝通，從而避免不必要的矛盾慢显。
? ? 2.把握入睡時機
? ? a.捕捉睡眠信號
? ? 揉眼睛持际，眼睛沒神，用力咬東西殴蹄，晃頭究抓，手亂舞，尖叫袭灯，發(fā)脾氣漩蟆。我家寶寶最明顯的睡眠信號是揉眼睛，用力啃咬東西妓蛮，搖頭和發(fā)脾氣怠李，每當他出現(xiàn)以上信號，我都會看一下表，對照睡醒間隔捺癞，一般都是到了該睡覺的時候了夷蚊。
? ? b.注意醒睡間隔
? ? 隨著月齡增加，醒睡間隔不斷拉長髓介，我家寶寶從之前的2小時一睡到現(xiàn)在一般3到4個小時一睡惕鼓。當然這個要根據(jù)實際情況進行調(diào)整，可能小睡時間短唐础，間隔就短箱歧，小睡時間長，間隔就長一膨。我家寶寶如果起床早或小睡短時呀邢，一天可能要睡三覺，而小睡長的話豹绪，一天可能睡兩覺就夠了价淌。如果下午起來的早，我就會早點哄睡瞒津，而下午覺比較晚時蝉衣，就晚一點哄睡。
? c.抓住易睡窗口
? ? 寶寶一旦出現(xiàn)睡眠信號巷蚪，及時安排睡眠環(huán)境病毡，并對哄睡有所堅持，不能因為寶寶哭鬧就馬上放棄哄睡屁柏，來回反復也會令本來困倦的寶寶無所適從剪验，哭鬧的更加厲害。
? ? 適時重啟前联，不要硬扛功戚。哄睡超過20到30分鐘沒有成功的話，暫時中止哄睡似嗤，再過十幾分鐘半個小時啸臀，也許又會出現(xiàn)新的sleep window，
? ? d.維護生物鐘的穩(wěn)定
? ? 出門遛彎烁落，玩耍乘粒，逛街等活動都應該讓步于睡眠。這點很明顯也很重要伤塌，一般帶寶寶出門他都會很興奮灯萍，好奇的東張西望，到了該睡覺的時間也沒有要睡覺的意思每聪，刻意哄睡他就會用哭和打挺來抗議旦棉，回家路上一上車就坐著秒睡齿风。當然，這點也需要經(jīng)過把握绑洛，我是指大部分時間我們需要給寶寶一個規(guī)律的作息救斑，偶爾的作息改變也是沒有問題的，畢竟真屯，寶寶也需要適應變化脸候，適應環(huán)境，過度保護對寶寶來說不是一件好事绑蔫。
? ? 3.建立睡眠儀式
? ? 白天小睡：發(fā)現(xiàn)睡眠信號－抱到臥室－拉窗簾－放催眠曲－保持躺著的狀態(tài)－蓋被子－給安撫奶嘴
? ? 夜間入睡：洗澡－抱到臥室－關燈打開小夜燈－換尿片－穿睡袋講晚安故事－放催眠曲－喝奶－保持躺著的狀態(tài)－撫觸按摩－蓋被子－愛撫說話－給安撫奶嘴
? ? 在睡眠儀式的過程中运沦，我認為有幾個關鍵點，下面敲黑板劃重點：
? ? a.催眠曲: 挑選幾首選擇寶寶喜歡的舒緩的樂曲配深，每天重復携添，不要頻繁更換，漸漸形成條件反射凉馆，寶寶一聽就知道要睡覺了。聲音不要太高亡资，隨著寶寶開始入睡澜共，慢慢調(diào)低聲音，若有若無直到關掉锥腻。
? ? b.撫觸按摩：按摩胸腹部嗦董，按摩腰背部，按摩四肢瘦黑，摸摸頭京革。告訴寶寶：媽媽愛你，安心好好睡覺幸斥，一覺能睡到大天亮匹摇。睡前讓寶寶直接感受到愛與被關注，帶著愉快的心情入睡甲葬。
? ? c.百分百專注陪伴:大腦在似睡非睡時有一定程度的預警機制廊勃。讓寶寶感受到純粹的關注和愛，可以幫他們減少焦慮更快入睡经窖。哄睡時不看手機坡垫，不想心事，關注點完全放在寶寶身上画侣。孩子睡了不要馬上離開冰悠，陪伴至少十分鐘。
? d.提前預告：當入睡方式或環(huán)境有變化時配乱，要提前告訴寶寶溉卓，耐心的給他們解釋皮迟，較少她們的恐懼感。
? ? e.允許寶寶哭一會：允許寶寶通過哭來釋放一定的能量的诵，并對寶寶表達情緒上的認同万栅。
? ? 4.入睡及睡眠過程中的問題處理
? ? 一些比較容易實現(xiàn)的操作不多贅述：如調(diào)整睡袋厚度，換上溫暖舒適的搖粒絨床品西疤，把膠囊狀的鈣換成液體鈣鎂鋅……
? ? a.爬坐：通過玩藏貓貓的游戲烦粒，按摩小手或腿部或輕輕抓住小腳限制活動，使寶寶維持躺著的狀態(tài)代赁；善用重置扰她，幫寶寶重新躺好，甚至重新開始哄睡芭碍。抱起時告訴孩子：媽媽幫你重新躺好徒役。如果抱起打挺，則換抱姿窖壕，在地上走兩步忧勿，還是沒用的話，則放下寶寶用言語安慰陪伴瞻讽；白天多加練習鸳吸，讓寶寶知道趴下坐起如何躺好。
? ? b.分離焦慮：用溫柔有耐心的語調(diào)告訴寶寶速勇，沒事的晌砾，媽媽沒走遠，媽媽還會回來的烦磁，來去都提前告知寶寶养匈，不突然襲擊，不偷偷溜走都伪。和寶寶玩躲貓貓的游戲呕乎，讓寶寶知道只是暫時看不見媽媽了，媽媽還會出現(xiàn)的陨晶。職場媽媽在下班回家后楣嘁，一定要利用好睡前時間，充分高質(zhì)量的陪伴寶寶和與寶寶互動珍逸。
? ? c.腹部不適：俗話說：胃不和則寢不安逐虚。我發(fā)現(xiàn)寶寶在哭的時候總伴隨著放屁，所以腹部不適是他醒來的原因之一谆膳。一方面白天喂養(yǎng)時更注意規(guī)律叭爱，輔食盡量安排在每天的同一時間，少吃不消化的食物漱病，另一方面減少睡前的奶量买雾，由230毫升減到180毫升把曼。此外，在寶寶清醒時漓穿，睡前以及夜醒后幫他做腹部按摩緩解腹部不適嗤军。
? ? d.出牙不適：在寶寶醒時為他準備冰鎮(zhèn)的牙膠或磨牙棒，為他按摩牙床晃危，緩解出牙不適叙赚。
? ? 在這里，想特別提一個以靜制動的策略：
? ? 在寶寶夜間哭或翻身時僚饭，不馬上作出反應震叮，而是先觀察幾分鐘，可能寶寶并沒有真正的醒鳍鸵，只是做夢了苇瓣，這時候即時的回應可能會把寶寶吵醒，同時也可能會使寶寶過分依賴外力幫助偿乖，影響寶寶自主睡眠能力的發(fā)展击罪。
? ? 在寶寶夜間爬坐起來玩時，可以選擇不去回應贪薪，繼續(xù)裝睡媳禁，讓他知道晚上要睡覺，不是玩耍的時間古掏，過多的回應會讓寶寶養(yǎng)成半夜起來玩的習慣损话，然后出現(xiàn)定點夜醒的狀況侦啸。我家寶寶在出現(xiàn)這種情況時槽唾，我曾經(jīng)嘗試去哄睡，以失敗告終光涂，我索性在保證他安全的情況下選擇裝睡庞萍，讓他自己在床上翻滾，通常用不了多久忘闻，他就會爬著爬著睡著钝计。
? ? 在我的努力下，寶寶的睡眠又一次得到很大的改善齐佳，七點多入睡私恬，中間哼一哼，拍拍哄哄炼吴，又可以一覺睡到五六點鐘了本鸣。我知道，這場改善睡眠的戰(zhàn)役并沒有結(jié)束硅蹦，在不久的將來荣德，我還是會遇到一些意想不到的狀況和問題闷煤，但是我知道，這些狀況和問題最終會得到解決涮瞻。想把安睡送給寶寶做禮物不是一件容易的事鲤拿，但是過程中媽媽通過不懈努力與無盡耐心所傳遞的愛，相信他一定感受的到署咽。
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