“好喪啊剖煌，一喪一整天……”

“今天晶伦，你網(wǎng)抑云了嗎？”

“我又emo了……”

當(dāng)這些描述負面情緒的語句可都，被頻繁地用來吐槽當(dāng)下生活狀態(tài)的時候缓待，我們之中的大多數(shù)人蚓耽，無疑都或多或少經(jīng)受過焦慮、自卑旋炒、抑郁步悠、沮喪、憤怒等壞情緒的“洗禮”瘫镇，有些人甚至至今仍未能走出這個“夢魘”鼎兽。

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職場中铣除，你似乎扮演著那個總是讓領(lǐng)導(dǎo)不滿意的悲情角色谚咬，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢卻依然前途渺茫；

愛情中尚粘，你或許已經(jīng)拼了命地改變自己择卦，去迎合對方的喜好，最終卻得到漸行漸遠的結(jié)局郎嫁；

生活里秉继，你竭力做好妻子、母親泽铛、女人三種不同角色賦予的責(zé)任尚辑，卻力不從心，筋疲力盡盔腔。

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被負面情緒“裹挾”而傷痕累累的我們，此時需要的铲觉，是對當(dāng)下慌亂、焦慮的狀態(tài)吓坚，按下一個暫停鍵撵幽，去尋找一種能夠紓解情緒問題的有效方法；此時礁击，《考拉小姐的心理療愈課》這本書中盐杂，或許隱藏著我們搜尋已久的答案。

《考拉小姐的心理療愈課》哆窿，與其說是一本心理學(xué)相關(guān)的書籍链烈，不如將其定義為一本需要讀者自己來完結(jié)的心理療愈日志。作者凱特·艾倫女士以她走出情緒障礙的親身經(jīng)歷挚躯，用溫馨的筆觸强衡、軟萌的插畫，引導(dǎo)讀者放下內(nèi)心的戒備码荔，開啟一次獨自探尋內(nèi)心想法和情緒的“游戲之旅”漩勤。

接下來感挥，就讓我們一起拿起準備好的筆，跟隨書中的“指引”互動越败，去看看如何自我療愈心靈吧触幼！

自我了解：“你就是你，特別的你究飞！”

因為自卑置谦、抑郁、焦慮亿傅、沮喪等負面情緒的影響媒峡，我們的大腦往往容易不受控制地，為自己繪制出更加負面的形象畫面——

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朋友一句玩笑的打趣丝蹭，“過完年肚腩好像又厚了點了”，你卻敏感地接收到大腦“畫”出的膀大腰圓的照片坪蚁；

提交的工作方案遲遲沒有收到領(lǐng)導(dǎo)的審批回復(fù)奔穿，腦子里就開始放映著領(lǐng)導(dǎo)皺著眉頭，對你的工作能力搖頭嘆息的畫面……

諸如此類敏晤，你為自己累積了無數(shù)的負面形象贱田，將自己與“一無是處”、“失敗者”等詞語焊在一起嘴脾；可事實真是如此嗎男摧？

答案，當(dāng)然是否定的译打！

“你的大腦關(guān)于自己的負面形象耗拓，并不是真正的你，事實上奏司，你令人非常愉悅乔询。”

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在與負面情緒的這場戰(zhàn)爭中竿刁，我們首先需要做的，是重新了解自己搪缨，重新認識那個真實的自己食拜。

比如，你長胖了幾斤副编，小肚腩突突的變得更加明顯负甸；可是，你的小腿看起來還好，并沒有隨著肚腩一起“腫”惑惶，整體的身材比例并沒有失去協(xié)調(diào)煮盼。此時的你，還遠遠稱不上“膀大腰圓”带污。

認清這個真相以后僵控，你是不是就會少一些焦慮和手足無措，可以更加理性地去思考解決問題的方法鱼冀，比如調(diào)整飲食报破、加強運動，又或者換上一些不束腰的寬松版衣裙千绪。

真實的自己充易，是由太多的因素塑造而成的，比如荸型，我愛的人盹靴，我喜歡的風(fēng)格，我的認知瑞妇，我的經(jīng)歷……這些紛繁復(fù)雜的元素稿静，塑造了無法用一種情緒，一個詞語就可以完整定義的我們辕狰。

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我們每個人都有很多面，既有美好的一面蔓倍，也有丑陋的一面悬钳。我們需要與自己的每一面和諧相處。

自我照顧：做自己的盟友偶翅，而不是崇拜者

當(dāng)我們開始了解真實的自己默勾，想要與自己的多面性和解的時候，我們不妨從積極地進行自我照顧開始行動聚谁。

“好好照顧自己啊母剥。”這句話我們常常是從父母嘴里聽到的垦巴，是一種親人們對于遠方的我們的祝福和祈禱媳搪。但大多數(shù)的我們铭段，常常只會在心中默默愛自己骤宣，卻不懂得怎樣去行動。

“自愛就是每天問自己需要什么序愚，然后確保自己能夠得到它憔披。”

克里斯汀·阿雷洛的這句話，就是在告訴我們芬膝，愛護自己是從行動開始的望门；行動的目標無需多么的宏大，而是要保證自己能夠做到锰霜，并且能夠從中獲得滿足感筹误。

在每一天、每一次的自愛行動中癣缅，“我”所承擔(dān)的角色厨剪，不再是要拼命塑造自己的崇拜者，而是一位值得信賴和依靠的盟友友存。

“朋友祷膳，此刻的你需要什么呢？”

“要不來一份美食吧屡立，畢竟你的肚子已經(jīng)咕咕作響了直晨，雖然你自己還沒有留意到∨蚶”

“困了嗎勇皇？你已經(jīng)太久沒有好好的休息一會兒了，來吧吟策，給自己留一個充足的睡眠時間吧儒士。”

“嚇到了嗎檩坚？這會兒你需要一個短暫的時間緩沖一下你的情緒着撩。朋友，沒什么不好意思的匾委⊥闲穑”

……

當(dāng)我們以盟友的身份嘗試著與自己對話，是不是會有種放下心防的感覺赂乐；我們不必再把自己架在至高的神壇上薯鳍，因著各種無法實現(xiàn)的目標重復(fù)地進行著自我譴責(zé)。

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此時的我們挖滤，好像是一個被自己照顧得很好的小孩，想要的浅役，都得到很好的滿足斩松。而這種滿足感的堆砌，讓我們變得不再那樣厭惡自己觉既，開始學(xué)會喜歡自己惧盹，甚至是崇拜自己乳幸。

改變標簽：拒絕負面標簽內(nèi)化，我的“人設(shè)”我做主

在我們努力學(xué)習(xí)如何好好地愛護自己的同時钧椰，必然也會遭遇到一些不同的聲音粹断，比如來自親人、朋友嫡霞、同事瓶埋，甚至是素味平生的網(wǎng)友的看法和評論，讓我們對自己產(chǎn)生混亂或者動搖诊沪。

“為了不被其他人視為懦弱的人悬赏，我隱藏了所有的焦慮情緒，獨自承受著恐慌的感覺娄徊∶銎模”

“為了不讓其他人覺得我很懶惰，我會做超負荷的工作寄锐，并盡最大努力取得好成績兵多，甚至?xí)鲆恍├习宀]有要求我做的工作￠掀停”

“為了不被其他人視為丑女孩剩膘，我會過度運動，而且吃得非常少盆顾〉『郑”

這些讓我們感同身受的情境，正是我們將他人賦予的標簽您宪，主動地在自己身上內(nèi)化的一個工程奈懒。我們，成為了別人口中的那個“我們”宪巨。

我們很少去思考磷杏，這些標簽是否公平，是否真的對我們有所幫助捏卓，制作標簽的人真的了解我們嗎极祸？盡管我們因此沒有獲得健康和快樂，卻依然執(zhí)著地去迎合怠晴。

“我把自己切成易于咀嚼的小塊遥金，雕刻成你心儀的模樣，直到最終淪為帶有你的氣息的碎片蒜田「逍担”

在這番自我剖析的過程中，我們已經(jīng)覺察出這些負面標簽的傷害性物邑，我們就可以勇敢地做出改變：

“我已經(jīng)很勤勞地做完了我自己的分內(nèi)工作溜哮，其他老板沒有要求的工作我可以稍晚確認以后再說吧∩猓”

“此刻的我很害怕茂嗓，但是這是遇到這種緊急情況下的正常情緒，我不是懦弱的人科阎∈鑫”

“我不是丑女孩，雖然最近有點發(fā)胖了锣笨，但是我的身材比例依然很協(xié)調(diào)蝌矛，不過也已經(jīng)開始調(diào)整飲食和運動了，健康的自己最美喲错英∪肴觯”

當(dāng)我們開始嘗試更換負面標簽，為自己設(shè)計更多更加友善椭岩、積極的標簽時茅逮，我們會發(fā)現(xiàn)，正是因為我們自己的與眾不同判哥，我們才變得更加美好献雅。

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在這個鋼筋混凝土構(gòu)筑的都市里塌计，我們或許會因為奔跑而疲倦挺身，會因為競爭而焦慮，會因為挫折而沮喪锌仅。但無論身處于怎樣的困境中章钾，請一定記得：

“你很強大，請相信自己热芹！”