生活中颂郎，你是否也時(shí)常面臨這些時(shí)刻，孤獨(dú)诞吱、不自信竭缝、自我否定沼瘫？例如：
“我最近又變胖了，是不是自己不再可愛了湿故，沒有人會(huì)喜歡我了〔闭螅”
“我感覺自己一直都不受歡迎命黔，一定沒有人會(huì)愛我會(huì)喜歡我的就斤。”
因?yàn)樽约荷眢w或者是性格等因素坠宴，開始注意別人的眼光绷旗，擔(dān)心別人對(duì)自己的看法衔肢。你可能覺得這些只是屬于你自己的負(fù)面想法，沒什么大不了顿锰。但是當(dāng)你不斷的回想這些負(fù)面想法启搂，讓自己傷心和難過，并且會(huì)感覺自我懷疑牢撼，其實(shí)你正在任由這些想法傷害自己疑苫。
超人氣作家捍掺、插畫家和設(shè)計(jì)師凱特·艾倫的《考拉小姐的心理療愈課》一書中指出，負(fù)面情緒和思想也像小狗和小孩一樣曲横，需要組織和紀(jì)律，負(fù)面的想法也會(huì)影響我們的健康灾杰。所以熙参，當(dāng)你產(chǎn)生了這種想法后孽椰，你需要整理你的思緒，停止繼續(xù)傷害自己题禀。
《考拉小姐的心理療愈課》是一本以繪本形式展開的治愈系心理書籍膀捷。書中有大量溫暖暖心的插畫和溫馨的建議全庸，這也是這本書相比其他心理學(xué)書籍的特別之處，能夠更輕松的讀完神僵。你可以單獨(dú)選擇一個(gè)午后覆劈，靜靜的走進(jìn)自己的內(nèi)心，與自己對(duì)話炮障。
接下來胁赢，我們用四個(gè)步驟來擺脫負(fù)面想法對(duì)我們的影響白筹。
一徒河、寫下正在與你斗爭(zhēng)的消極想法，并且挑戰(zhàn)它它呀。
首先我們先來看第一步棒厘，寫下正在與自己斗爭(zhēng)的消極想法。
很多的時(shí)候谓媒，當(dāng)我們有了想法何乎，這個(gè)想法會(huì)在腦海里揮之不去支救，存在大量的負(fù)面情緒和悲觀的預(yù)測(cè)≈腹拢可以通過日志的方式贬堵，把你想的內(nèi)容寫來黎做，然后對(duì)它提出質(zhì)疑進(jìn)行挑戰(zhàn)。
比如筷厘，體重正在增加酥艳，并且很苦惱楣铁。先在日志上寫下“我的體重在不斷增加”盖腕，接著，開始思考如何對(duì)它提出挑戰(zhàn)劲厌。
開始寫下對(duì)它的挑戰(zhàn)：體重是在波動(dòng)中變化的听隐，會(huì)和很多因素都有關(guān)系。你最近是不是壓力太大风范？是不是激素水平發(fā)生了變化硼婿？關(guān)注自己的體重也是關(guān)注自己健康的一部分，這個(gè)是很合理的要求刊殉。你現(xiàn)在想要擁有更健康的身體州胳，是一個(gè)正確的決定栓撞，但是要有正確的理由，是為了讓自己變得更好更健康捌归。
在這種對(duì)消極想法的挑戰(zhàn)中岭粤，我們可以得到自己想要的真實(shí)的答案剃浇。我們擔(dān)心會(huì)變胖，想要控制體重角塑，并不是為了別人的看法圃伶，不是為了他人的眼光蒲列，而是為了我們自己的成長(zhǎng)。
所以侥猩，我們?cè)趯懴孪麡O想法的時(shí)候欺劳，可以對(duì)自己的想法多進(jìn)行一下分析，找到真正的核心因素枫弟，是什么導(dǎo)致了你的焦慮和想法的產(chǎn)生腔剂。然后掸犬，對(duì)它們提出質(zhì)疑和挑戰(zhàn)绪爸。
二奠货、寫下自己需要聽到的善意回答，對(duì)自己好一點(diǎn)
接下來柔滔，我們看第二步萍虽，寫下自己需要聽到的善意回答杉编。
在書中有這樣幾句暖心的話，“你有強(qiáng)大的潛能嘶朱，你能行”光酣、“今天努力了就足夠了”救军、“你唯一必須保持的關(guān)系就是與你自己的關(guān)系，因此你應(yīng)該從現(xiàn)在開始好好對(duì)待自己”宝当。這些話雖然很短庆揩，但是溫暖且有力量俐东。當(dāng)你面對(duì)恐懼和負(fù)面想法，最需要的就是這種溫暖有力量的文字订晌。
例如虏辫，當(dāng)你看到鏡子中的自己，頭發(fā)很難看锈拨，不論怎么整理都不能像別人那樣烏黑亮麗或者是蓬松柔軟砌庄，也做不出好看的發(fā)型。便開始想到“我的頭發(fā)太難看了”奕枢，鏡子中的你露出了沮喪娄昆、難過的表情。
這時(shí)萌焰，你需要像上一步那樣，寫下自己的負(fù)面想法谷浅。然后扒俯，開始寫下自己想要聽到的善意回答。
我們看針對(duì)剛才的負(fù)面情緒一疯，可以寫下哪些善意的回答：“每個(gè)人都有頭發(fā)不好看的時(shí)候撼玄，這沒什么大不了，墩邀，無論怎樣你都依然可愛”掌猛、“你只是沒有找到適合自己的發(fā)型或者發(fā)色，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的”磕蒲、“當(dāng)你在羨慕別人的時(shí)候留潦，可能還有人在羨慕你，此時(shí)的我們依然是幸運(yùn)的”辣往。
在《內(nèi)在小孩》一書中提到“與自己的內(nèi)在小孩建立起親密的關(guān)系兔院，他必定能給你意想不到的幫助”，很多時(shí)候我們都忽略了自己身體里內(nèi)在小孩的真實(shí)需求站削，沒有注意到內(nèi)在小孩也是需要安慰和善意的力量坊萝。
所以，對(duì)自己好一點(diǎn)许起，給自己多一些善意的回答十偶，像朋友一樣對(duì)自己表達(dá)建議。
三园细、摒棄那些“應(yīng)該”惦积，支配好自己的時(shí)間
說完了善意的回答，接下來猛频，我們看如何擺脫那些讓我們沮喪的“本應(yīng)該”的事情狮崩。
當(dāng)我們對(duì)于“應(yīng)該”做的事情沒有做到的時(shí)候蛛勉，就可能會(huì)產(chǎn)生“沮喪”的心情，也很容易陷入在精神層面自我虐待的陷阱睦柴。
在產(chǎn)生這種想法后诽凌，我們會(huì)感覺到此時(shí)的自己與平時(shí)是不同的√沟校可能會(huì)有內(nèi)心不能平靜侣诵，焦慮，煎熬狱窘，難過的心情杜顺。更加的感覺自己應(yīng)該去做什么，引發(fā)自己內(nèi)心中的羞愧感训柴。但是這對(duì)我們的自我激勵(lì)作用不大哑舒，也不能產(chǎn)生正向的促進(jìn)。
正確的做法是幻馁，不要對(duì)自己說“該起床了”、“該做這件事了”越锈，而是問自己“什么時(shí)候會(huì)起床”或“我什么時(shí)候可以做這件事”仗嗦。
兩者的區(qū)別在于前者是在命令自己的大腦去做這些事情，此時(shí)你并不是輕松愉悅的甘凭。后者是帶著好奇心和同情心在傾聽自己內(nèi)心的聲音稀拐。讓自己能夠主動(dòng)的去做事情。
除此之外丹弱，還可以通過分配時(shí)間的方式德撬，減少自己的憂慮。把自己的擔(dān)憂分配到一天當(dāng)中某個(gè)特定的時(shí)間段躲胳，避免自己的想法占據(jù)自己的工作蜓洪、學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間。
在一天中找一個(gè)特定的時(shí)間段坯苹，寫下自己的擔(dān)憂隆檀。比如，你習(xí)慣早起粹湃，可以在早起先寫日志恐仑，然后信心滿滿的開啟新的一天。如果習(xí)慣晚睡为鳄，可以在結(jié)束了一天后裳仆，寫下自己今天的擔(dān)憂，并結(jié)合前面兩步給出自己善意的回答孤钦。
把“應(yīng)該”的事情變成我們內(nèi)心中想要做的事情歧斟，在確定的時(shí)間做確定的事情记某，支配好自己的時(shí)間。給自己留出寫下?lián)鷳n的時(shí)間构捡。
四液南、告別你內(nèi)心的批評(píng)者，給予建設(shè)性意見
在面對(duì)問題的時(shí)候勾徽，我們要做的不是“批評(píng)”自己或者是為自己做的事情感到羞愧滑凉，比如“你真糟糕”、“我好后悔我不應(yīng)該這樣做”喘帚，因?yàn)榇藭r(shí)的大腦處在不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間里畅姊，對(duì)待自己也是不公平的。
把目標(biāo)放在如何能夠更好地學(xué)習(xí)處理未來的問題吹由，對(duì)自己的問題提出具體可行的建議若未，而不是模糊的想法。
例如倾鲫，當(dāng)你今天在工作中做了一件錯(cuò)事粗合，開始在腦海中想象是不是從此老板就不再把任務(wù)分給你，自己真的是太笨了乌昔，什么都做不好隙疚，不論做什么都是一團(tuán)糟糕。
在這個(gè)例子中磕道，你想象的“笨”供屉、“什么都做不好”、“老板不再重用”溺蕉，都是對(duì)于自己的過分挑剔伶丐，也是在內(nèi)心中對(duì)自己的不公平的批評(píng)。
假如是你的朋友疯特，做了這些事情哗魂，你肯定不會(huì)這樣評(píng)判她的。我們按照給朋友提出意見的方式辙芍，把剛剛的內(nèi)容變成具有善意的建設(shè)性意見啡彬。
剛剛的批評(píng)，就會(huì)變成“沒關(guān)系的故硅，你只是做錯(cuò)了一件事而已庶灿。先回顧一下剛剛這件事，是哪里做錯(cuò)了吃衅，把改正方案先寫下來往踢。下次注意從這些地方改正。你已經(jīng)做的很棒了徘层，考慮到了很多細(xì)節(jié)內(nèi)容峻呕。你前幾次每一條方案都做得很好利职，很難得呢”。
經(jīng)過轉(zhuǎn)換瘦癌，我們的意見就成為了具有建設(shè)性并且很暖心的建議了猪贪。如果沒有更好的方式轉(zhuǎn)述自己的批評(píng)，可以把這條批評(píng)讯私，先從腦海中刪除热押。不公平的評(píng)價(jià)，也不值得我們花費(fèi)時(shí)間和精力去關(guān)注和消耗自己的精神斤寇。
總結(jié)：
到這里桶癣，整理自己情緒的四個(gè)步驟就已經(jīng)說完啦，分別是：寫下正在與你斗爭(zhēng)的消極想法娘锁，并且挑戰(zhàn)它牙寞；寫下自己需要聽到的善意回答，對(duì)自己好一點(diǎn)莫秆；摒棄那些“應(yīng)該”间雀，支配好自己的時(shí)間；告別你內(nèi)心的批評(píng)者馏锡，給予建設(shè)性意見雷蹂。
當(dāng)我們?cè)谟龅较麡O情緒的時(shí)候，別忘了按照這四個(gè)步驟杯道，改善自己的情緒，避免它們傷害到你责蝠。
這本書中除了整理情緒党巾，還有很多其他的治愈系心理療法，很暖心霜医！強(qiáng)烈建議大家能夠讀一讀齿拂，尋找內(nèi)心那個(gè)溫暖又治愈的自己。
