r90睡眠方法聽課筆記：
一样眠、起床：
1友瘤，不要立刻起床需要一個(gè)緩沖
2，不要第一時(shí)間拿手機(jī)看
3檐束，清空手機(jī)聊天記錄
4辫秧，書寫晨間日記
二、睡前：
1被丧，泡腳? ? 2盟戏，喝牛奶? ? 3绪妹，冥想? ? 4，手機(jī)不帶進(jìn)臥室? ? 5柿究，閱讀? ? 6邮旷，復(fù)盤
第一課桅锄，作息管理，r90睡眠法
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