讀《取悅癥》有感

在所有現(xiàn)代疾病里除了難言之隱以外 ，我沒(méi)有所謂的拖延癥 爽锥，也不是正兒八經(jīng)的行動(dòng)派 阁簸。就好比今天周一8:15到辦公室 ，等來(lái)了一場(chǎng)磅礴大雨 咖驮。但是如果今天周日 边器，這個(gè)點(diǎn)的天氣就沒(méi)有什么比窩在被窩里更舒服的了 ，如果有 托修，那可能是缺個(gè)一起的老公 忘巧，最好是樸燦烈的臉 ，肖戰(zhàn)的性格诀黍，如果可以 袋坑，能像周杰倫一樣給我哼歌就再好不過(guò)了……（這個(gè)，應(yīng)該也屬于現(xiàn)代疾病里的妄想癥吧）……當(dāng)然了現(xiàn)代疾病的名字我知道的也沒(méi)幾個(gè)#攤手手#

選這本書就是超簡(jiǎn)單 眯勾，書名里有我的字枣宫。ahhhhhhhh

可能因?yàn)榕虐婊蛘叱霭嫔绮煌脑虬?，機(jī)械工業(yè)出版社出版的《取悅癥》前200頁(yè)先總的是用幾個(gè)自測(cè)小游戲 打分自測(cè)自己屬于哪種取悅病患者 吃环。再分別詳述三類的形成原因? 也颤，行為表現(xiàn) ，心里活動(dòng)等 郁轻。就好比之前聽書 翅娶，你去看病 ， 醫(yī)生說(shuō)你病了一樣 好唯。我就想知道還有沒(méi)有救 竭沫，怎么治一樣? ?#治愈取悅癥的21天行動(dòng)計(jì)劃#

一、認(rèn)知型取悅癥

這類取悅癥由三個(gè)錯(cuò)誤觀念引起骑篙，它們分別是：

1.邏輯陷阱

這類人認(rèn)為蜕提，“只要我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好靶端。如果別人對(duì)我不好谎势，那就是我自己不對(duì)⊙蠲”他們內(nèi)心的矛盾始終指向自己脏榆，不指向外部，不管什么問(wèn)題都先從自己身上找原因台谍，陷入邏輯陷阱中须喂。

他們對(duì)自己要求特別高，同時(shí)對(duì)別人也有很大期望趁蕊，但從來(lái)不把自己的需求明確說(shuō)出來(lái)镊折，覺得這是麻煩別人，這就導(dǎo)致別人無(wú)法滿足他們的高期望介衔。

當(dāng)期望落空恨胚，他們又會(huì)感到失落、難受炎咖、沮喪赃泡，甚至憤怒。他們對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)里還有一條：不允許自己表達(dá)憤怒乘盼。把所有的憤怒情緒都內(nèi)化作用到自己身上升熊，造成他們認(rèn)為這都是自己的錯(cuò)。

2.別人的需求永遠(yuǎn)擺在第一位

有取悅傾向的人像圣人绸栅，永遠(yuǎn)在無(wú)私奉獻(xiàn)级野。他們不斷地給予，把最好的給別人粹胯，把不好的留給自己蓖柔。但其實(shí)這種做法在人際交往中并不合適辰企，當(dāng)你一味不求回報(bào)付出時(shí)，你的動(dòng)機(jī)就會(huì)變的可疑况鸣。

3.為滿足別人而犧牲自己

舍己為人的互動(dòng)方式牢贸，在人際交往中很難成立。

二镐捧、習(xí)慣型取悅癥

這類人把取悅他人當(dāng)做一種習(xí)慣潜索，甚至帶有自我強(qiáng)迫性質(zhì)。他們對(duì)自己缺乏客觀評(píng)價(jià)的能力懂酱，想通過(guò)持續(xù)取悅他人竹习，來(lái)證明自己的價(jià)值。

得到別人的認(rèn)可列牺，能夠讓這類人獲得極大的心理快感整陌。而這種快感又不是時(shí)刻都能得到，如果通過(guò)取悅他人就可以得到認(rèn)可昔园，那么取悅他人就會(huì)成為一種習(xí)慣蔓榄，并且上癮。

三默刚、逃避型取悅癥

上述認(rèn)知型和習(xí)慣型取悅癥都有一個(gè)共同點(diǎn)：其動(dòng)機(jī)是為了獲得別人認(rèn)可甥郑，從而主動(dòng)遷就別人、迎合別人荤西。還有一種取悅癥的動(dòng)機(jī)是為了逃避：逃避壞情緒澜搅、拒絕、暴力邪锌、冷落勉躺，逃避自己心中的內(nèi)疚自責(zé)。

這些被逃避的對(duì)象觅丰，往往會(huì)給人帶來(lái)心理上的恐懼饵溅。為了不直面恐懼，所以選擇了逃避妇萄，期望通過(guò)逃避蜕企，給自己營(yíng)造心理舒適區(qū)。在這種心理機(jī)制下冠句，這類人會(huì)做一只“把頭埋進(jìn)沙子的鴕鳥”轻掩，不愿意直面矛盾，成為逃避型取悅癥患者懦底。

四唇牧、21天取悅癥改善計(jì)劃

1. 去掉頭腦里的“應(yīng)該”

取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地，他們總會(huì)說(shuō)“我應(yīng)該這樣、那樣”丐重。有意識(shí)地把這些“應(yīng)該”腔召，替換成“如果我愿意”的句式會(huì)好很多，比如“如果我愿意弥臼，我可以滿足那些重要的人對(duì)我的要求和期望”宴咧、“如果我愿意根灯，我可以在重要的人面前保持愉快和樂(lè)觀”径缅。

首先，這些表述中加入了自我偏好的條件烙肺；其次纳猪，表述中還加入了選擇權(quán)；最后桃笙，告訴自己并不是要滿足所有人氏堤，只是滿足重要的人，并且這不是義務(wù)搏明。這樣一來(lái)鼠锈，對(duì)自我苛刻的要求就被軟化了。

2. 學(xué)會(huì)拒絕

取悅癥患者最大的困擾之一是不會(huì)拒絕別人 星著。對(duì)此問(wèn)題购笆，可采用拖延方法。

比如對(duì)方在電話里向你借錢虚循，而你的內(nèi)心其實(shí)并不想答應(yīng)——并且你很清楚同欠，如果答應(yīng)之后自己將后悔——這時(shí)你可以選擇先拖著，說(shuō)過(guò)段時(shí)間再答復(fù)横缔。這樣推脫幾次對(duì)方就會(huì)明白你的態(tài)度铺遂，而你也不會(huì)被別人的要求所控制。

3. 學(xué)會(huì)自我認(rèn)可

取悅癥患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)往往都來(lái)自別人茎刚，他們習(xí)慣于否定自己襟锐，從不獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此要設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)膛锭、給自己獎(jiǎng)勵(lì)粮坞，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上。真正的成就感泉沾，永遠(yuǎn)來(lái)自于自己的內(nèi)心捞蚂。

金句：

1. “取悅”是一種根深蒂固的思維慣性，是具有某種強(qiáng)迫性的上癮行為跷究。

2. 很多人的痛苦并不是來(lái)源于別人的傷害姓迅，而是來(lái)源于完美的自我期望——這種人想讓所有人都滿意和喜歡，把別人的需求擺在第一位，卻忽略了自己的感受丁存。

3. 設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)肩杈、給自己獎(jiǎng)勵(lì)，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上解寝。真正的成就感扩然，永遠(yuǎn)來(lái)自于自己的內(nèi)心。

? ? ? ? 思考：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“我不為我聋伦，誰(shuí)為我夫偶？”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“我只為我，我為何觉增？”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?“若非現(xiàn)在兵拢，要何時(shí)？”

“? 我知道 逾礁，想讓別人永遠(yuǎn)喜歡我 说铃，認(rèn)可我 ，這是不理智的嘹履，更是不可能的腻扇。我希望我所喜歡和尊重的人，能同樣喜歡和尊重我 砾嫉。但是幼苛，我希望人們喜歡我，是因?yàn)槲业膬r(jià)值觀 焰枢，因?yàn)槲覍?duì)他們的友善和尊重蚓峦，而不是因?yàn)槲乙卸嗝磁Φ挠懞盟麄儯易钚枰恼J(rèn)可济锄，是對(duì)自己的認(rèn)可暑椰。”

“? 你實(shí)際的行為方式跟你的理想自我越接近 荐绝，對(duì)你增強(qiáng)自尊就越有利 一汽。要想增強(qiáng)自尊直接的辦法就是假裝你就是你的理想自我〉吞玻”