一润樱、減肥的原理

人的身體猶如一臺機器，遵守著能量守恒定律爸舒。轉化為功的能量必須首先以食物的形式進入體內(nèi)蟋字。使用的能量比攝入的熱質食物含量多時，人的體重必定會減輕扭勉。相反鹊奖，當一個人攝入的熱質食物含量多于耗費的能量時，體重必然增加涂炎。

所以忠聚，一個人如果要健康減肥设哗，要么減少熱量攝入，要么增加熱量消耗两蟀，當然兩者配合效果更佳网梢。

二、減肥的原則

人在長久地進化中垫竞，還形成這樣的機能澎粟，就是當你挨凍受餓之后，飽餐一頓欢瞪，你的身體就會主動儲存脂肪活烙，因為身體收到的信號是，你無法保證食物的供應遣鼓，所以必須儲存更多的脂肪以備無食之需啸盏。

所以如果在使用節(jié)食這樣的減肥方式時，非常忌諱吃飯不規(guī)律骑祟，兩餐餓一餐飽回懦，這樣既沒有減肥之效，還傷害腸胃次企。當然了行冰，靠完全地靠挨餓（不是科學地節(jié)食）來減肥，也是有很大效果的荣病，但因此而造的罪柿冲，以及帶來的惡果比比皆是。

所以在減少熱量攝入這條減肥的道路上堵第，我們更加正確的是進行科學地飲食控制吧凉，而不是簡單地節(jié)食。

而對于靠增加熱量消耗來減肥的道路踏志，同樣有許多值得注意的阀捅。關于運動減肥，人們的認識一直認為有氧運動才是減肥的正道针余，而無氧運動則在于增肌饲鄙。因為之前地研究認為，只有人的脈率控制在120左右（因年齡而異）圆雁，才能更多地燃燒脂肪傍妒，而不是蛋白質等。無氧運動則使人的脈率高于此階段摸柄，便沒有此效果颤练。另外一種理論則以氧氣的消耗來推論，即認為當人消耗更多的氧氣時，則會消耗更多的熱量嗦玖。當然熱量的來源包括食物患雇、糖原、脂肪宇挫、蛋白質等苛吱。

以上兩個理論便是我最近糾結的源頭。不過我更偏向于后者器瘪。在體育運動中翠储，有氧運動之后，人們更加地注重間歇性訓練法橡疼，而該方法就是以增加耗氧量為目的的援所。在BBC的《關于減肥你不知道的十件事》中有這樣的研究顯示，人會在運動后的24小時持續(xù)燃燒脂肪欣除。這些脂肪能量住拭，就是用來補充運動中肌肉等耗損的能量的。也就是說历帚，脂肪的消耗滔岳，不只要關注運動過程中的消耗，還要注意運動后的消耗挽牢。而總體來說谱煤，耗氧量越大，持續(xù)消耗的脂肪相對來說會越多禽拔。

三刘离、飲食控制細則

同們樣在BBC的《關于減肥你不知道的十件事》里，有這樣的一個例子奏赘，一位女士有運動寥闪，且飲食健康太惠，但完全沒有瘦下來磨淌。然后調查人員對她進行調查，讓她本人記錄每天的飲食情況凿渊，結果顯示梁只，她自己記錄的飲食熱量屬于合理范圍，而跟蹤調查的結果則顯示她漏掉了一半左右的熱量埃脏，而這些熱量就是她食物里的湯汁搪锣，炒菜的油，隨口的點心等等彩掐。

所以飲食控制嚴格來講是非常講究的构舟。但我們不能那么繁瑣也做不到去記錄每個食物的熱量。只有盡量地去控制堵幽。

首先狗超，務必保證三餐飲食弹澎，因為如果你餓了，大腦便會讓你補充高熱量的食物努咐。而你若是把一天的食物當作一頓吃掉苦蒿，身體便會分泌大量地胰島素，來儲存熱量渗稍，也就是脂肪佩迟。

其次，盡量少吃糖和脂肪竿屹。當然了一定量地碳水化合物是需要的报强。所以，盡量少吃細糧（大米羔沙、面粉食物等）躺涝，多吃粗糧（紫薯、玉米扼雏、無糖燕麥等）坚嗜。

另外多吃蛋白和蔬菜。研究顯示诗充，蛋白質會讓人有更持久的飽腹感苍蔬，更不容易饑餓。能讓你攝入更少地熱量蝴蜓。所以所謂的多吃碟绑，并不是讓你吃到撐，而是在所需攝入的熱量相等的情況下茎匠，多以蛋白質為主（蛋白質含量多有蛋清格仲、魚肉、雞肉诵冒、牛肉等凯肋，豬瘦肉、羊肉中蛋白的比例比脂肪還低汽馋，所以不是優(yōu)選食物）侮东。

當然了，還有其他許多細小的原則豹芯，例如少吃多餐悄雅、喝些低脂乳制品、食物多樣化铁蹈、食物攪拌成糊等宽闲。

總的來說，就是讓身體有持續(xù)的飽腹感（少吃多餐、多吃粗糧與蛋白）容诬，少攝入糖類和脂肪（少吃細糧围辙、甜食、油炸食品放案，喝高鈣的低脂乳制品減少脂肪吸收）姚建。總體熱量控制住就好吱殉。

四掸冤、運動方法

根據(jù)上面的論述，我們知道友雳，運動要注重于氧氣的消耗稿湿。所以間歇性運動是非常好的選擇。

間歇性訓練是采用高中低強度的訓練押赊，并分成若干組饺藤，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練流礁，效果也比持續(xù)性訓練好得多涕俗。

在中低強度的有氧訓練中，間歇性訓練沖擊高強度訓練神帅，這樣有利于身體更快地燃燒熱量再姑，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關找御。

在慢跑時元镀，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內(nèi)增加，接下來的訓練中霎桅，氧氣的吸收將保持在一個穩(wěn)定的水平栖疑。一旦開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力滔驶，這意味著新陳代謝達到了高原狀態(tài)遇革，這時引入間歇性訓練了。在訓練中加入短時間的高強度運動瓜浸，就可以較大地增加氧氣吸收量澳淑。而且訓練后身體對氧氣的吸收也大大增多比原。

所以如果你的運動以跑步為主的話插佛，就快慢跑結合，這樣能達到更大的效果量窘。當然了間歇性運動還有其他很多雇寇，可以百度搜索。

上面說的是動態(tài)氧氣消耗，而人體還有靜態(tài)消耗锨侯。就是人在安靜平穩(wěn)的狀態(tài)下消耗的氧氣量嫩海。這與人體的身體機能有很大關聯(lián)，如果一個人擁有更多的肌肉囚痴，那么一般情況下他靜態(tài)地耗氧量就會更多叁怪。所以如果一個人要減肥，增加肌肉也是很好的途徑深滚。當然了奕谭，女生很怕練出肌肉塊，不過這完全沒必要當心痴荐，女性的身體機能注定了血柳，女性很難練就大肌肉塊，那些新聞里肌肉女一般都吃了許多激素生兆，否則很難達到那種效果难捌。所以，例如女性的腹肌多是馬甲線鸦难，而不是腹肌塊根吁，就是這樣的原因。增肌只會讓女性身體更緊實合蔽、更有彈性婴栽，而不是松松垮垮。同時還讓你消耗更多的能量辈末，助于減肥和保持減肥的效果愚争。（如果要增肌，還需要另篇闡述）

所以挤聘，總的來說轰枝，運動旨在增加耗氧量（變化運動內(nèi)容，運動節(jié)奏组去，增加靜態(tài)耗氧量等）鞍陨。