早睡早起益處：
1潜索、精力旺盛而不衰。
研究發(fā)現(xiàn)懂酱，早起者通常起床更快竹习，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中列牺，也不容易疲勞整陌，精力更旺盛，工作效率更高瞎领。
2泌辫、容光煥發(fā)沒(méi)黑眼圈。
長(zhǎng)期早睡早起九默，首先新陳代謝順暢震放，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡驼修。同樣每天睡7小時(shí)殿遂，你看看那些熬夜黨，蒼老寫(xiě)在臉上…
3乙各、遠(yuǎn)離抑郁疾患少墨礁。
研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理耳峦，提前準(zhǔn)備恩静，很少手忙腳亂，因而性格更加開(kāi)朗蹲坷，疾患不纏身驶乾。而愛(ài)熬夜的人則更容易患抑郁癥，精神欠佳是必然冠句。
4轻掩、幸福感更強(qiáng)。
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)懦底，任何年齡段的人唇牧，早起的情緒更加積極向上，自我感覺(jué)更好聚唐，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈丐重。這可能和早起者能在陽(yáng)光中開(kāi)始一天的生活、學(xué)習(xí)杆查、工作心情更好有關(guān)扮惦。
5、為人更和善亲桦。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)崖蜜，早起者為人通常更友善浊仆，更少出現(xiàn)"黑暗性格"。早上起來(lái)豫领，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)抡柿，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率等恐，改善血液循環(huán)洲劣。早睡早起，生活規(guī)律课蔬，本來(lái)就有利于健康囱稽。
我的作息時(shí)間
1、給自己定好鬧鐘二跋，6：40準(zhǔn)時(shí)起床战惊，可以在床上醒來(lái)之后躺2分鐘，起床喝一杯溫開(kāi)水同欠，然后聽(tīng)書(shū)20分鐘左右样傍，接下來(lái)就是準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，在飲食上可以搭配一個(gè)雞蛋铺遂、一杯牛奶，適量準(zhǔn)備點(diǎn)面包即可茎刚。
2襟锐、中午半小時(shí)午休時(shí)間。
3膛锭、下午如果工作輕松可以給自己留下十五分鐘的鍛煉時(shí)間粮坞。
4、晚餐要以清淡為主初狰，盡量在七點(diǎn)之前結(jié)束晚餐莫杈。
5、看書(shū)2小時(shí)奢入。
6筝闹、睡前喝杯熱牛奶，有助于盡快入睡腥光。
7关顷、22:00準(zhǔn)時(shí)入睡。
