騎行姿勢誤區(qū)
1.肩膀僵硬吁伺，手肘過度伸直
騎行時應肩膀放松饮睬，手肘自然微彎租谈，手腕放松。如果上肢關節(jié)全部打直鎖死捆愁，騎行時的震動會直接傳遞到各個關節(jié)割去，對關節(jié)產生過大的沖擊進而產生傷害；過度緊繃的肌肉也較容易疲勞和酸痛昼丑，影響騎行安全呻逆。
2.腰部前傾
在騎行運動中，腰部應該保持自然挺直菩帝，過度前傾的姿勢會造成腰椎壓力過大咖城。長時間騎行后，容易產生下背痛的癥狀呼奢，也可能更進一步造成椎間盤突出等傷害宜雀。
3.頸部過度后仰
騎行途中視線維持在自行車前輪前方即可，并用余光注意周圍狀況握础，不要過度抬頭辐董。長時間維持頸部后仰的姿勢，除了會造成肩頸酸痛以外禀综，也會連帶影響手部和腰部的姿勢简烘。
4.使用中足苔严、腳跟或是腳尖踩踏
正確的踩踏位置是利用前足踩踏，也就是腳趾根部孤澎、腳掌最寬的位置届氢。正確的踩踏方式才能完全應用到腿部肌肉，如果踩踏的位置靠近腳跟亥至，就會無法應用到小腿肌肉悼沈，對大腿與臀部肌群造成過大負擔；如果用腳尖踩踏姐扮，則會過度使用小腿肌肉絮供，易造成小腿肌肉疲勞甚至引發(fā)傷害。
5.腳踝不穩(wěn)定
在騎行運動中茶敏，踝關節(jié)角度的變化并不大壤靶，主要以腿部動作帶動踏板移動，過多的腳踝動作說明過度使用小腿肌肉來完成踩踏惊搏，長時間下來贮乳，除了較容易疲勞之外，也可能造成肌肉損傷或是跟腱炎恬惯。
騎行后恢復
在騎行運動中向拆，負責踩踏動作用到的主要機群：股四頭肌、腿后肌酪耳、臀大肌浓恳、小腿后側肌群等以及騎行運動中要負責維持動作穩(wěn)定性的核心肌群在騎行過后可能會有酸痛感。需要一些調整能讓身體快一些恢復碗暗。
——肌肉拉伸——
在騎行完的第一時間颈将，做肌肉拉伸，能有效的緩解肌肉疼痛言疗。在剛運動完的時候晴圾，做一些全身性的伸展運動，能夠增加血液循環(huán)噪奄，尤其是注意拉伸疼痛處死姚，能夠加快清除肌肉堆積的乳酸，起到止痛和增加恢復速度的目的勤篮，雖然說拉筋的過程很痛苦都毒，但是確實能縮短疼痛的周期。
——調整呼吸——
當你在做有氧呼吸的時候叙谨，肌肉是不會產生乳酸的温鸽，只有肌肉在做無氧呼吸時，才會產生乳酸。而且運動時間間隔越長涤垫，運動強度越強姑尺，肌肉酸痛的程度更高，持續(xù)時間更長蝠猬。
所以切蟋，想要改善騎行過后肌肉酸痛的感覺，可以先從調整呼吸做起榆芦，比如說多做深呼吸柄粹、使用正確的騎行姿勢減少對隔膜的壓迫、快速推入氧氣等方法匆绣，來給身體提供更多的氧氣驻右，盡量做有氧運動，這樣崎淳，肌肉酸痛的程度能夠有效減緩堪夭。
——冷敷——
一般的肌肉酸痛在3到7天左右都能夠自動消除，并不需要太在意拣凹，但如果你感覺肌肉酸痛已經(jīng)影響了你的生活森爽，比如說肩頸酸痛，手難以抬高嚣镜，大腿酸痛難以蹲下等等爬迟，那么可以采用冷敷的物理方法來緩解這樣的酸痛。
使用冰塊或者專業(yè)的物理降溫的冰盒菊匿，隔著毛巾對運動的核心肌群進行冷敷付呕，時間大概為10分鐘左右，感受到?jīng)鰶龅母杏X就好捧请，千萬不要直接對著皮膚敷凡涩，可能會凍傷肌肉棒搜。
——補充蛋白質——
經(jīng)過冷敷以后疹蛉，可以適當?shù)亟o身體補充一些蛋白質，來加入肌肉酸痛的恢復力麸。一般可款，可以在運動后兩個小時左右補充，吃一些水果克蚂、蔬菜闺鲸、蛋白質含量較高的肉類，豆?jié){等植物蛋白埃叭。
運動過后產生乳酸是非常正常的情況摸恍，只要你多騎行，注意用適當?shù)尿T行姿勢，這種情況就能慢慢地改善了立镶。騎行當然也不是那么簡單的一件事情壁袄，這些都是必然的過程，只要你熱愛它媚媒，堅持下去就會發(fā)現(xiàn)嗜逻，有時候這種酸痛感還挺爽的呢。
