? ? ? ?早上好轧抗，最近看了一本書，覺得特別好瞬测，所以想跟大家分享下横媚，內(nèi)容比較多，如果靜心細細看來或許會有些許幫助啊～
人生難免會有焦慮或者負面的情緒月趟，但怎么面對自己的焦慮情緒或者負面情緒呢
想想你什么時候會有負面情緒呢灯蝴？
比如:跟朋友或者孩子約好晚上吃大餐，結(jié)果臨下班被通知加班孝宗，所以不得不加班的時候卻想著那頓大餐穷躁？
或者晚上要做飯還得想著孩子作業(yè)寫完了沒？
為什么要參加無聊的會議碳褒？
其實人生最大的痛苦是覺得自己不應(yīng)該有痛苦
接下來講的方法是對事情保持正念
比如說一個小痛苦：洗碗折砸，
如果洗碗時我們只想著接下來要喝的那杯茶看疗，或者要趕緊加入朋友們的聊天或游戲，或者看一部喜歡的電視劇睦授，你就會急急忙忙地想把碗趕緊洗完两芳，就好像它們很令人厭惡似的。那么去枷，我們就不是為洗碗而洗碗怖辆。換句話說，洗碗時我們并沒有活在當(dāng)下删顶。事實上竖螃，我們站在洗碗池邊上時，完全體會不到生命的奇跡逗余。
如果我們不懂得洗碗特咆，我們也就不懂得喝茶，當(dāng)然也不會懂得吃飯录粱。所以腻格，我們總的來講不懂得生活。每天的生活就像應(yīng)付差事一樣啥繁，從我們身邊滑過菜职，似乎總沒有生活過。
學(xué)會吃橘子
禪師和吉姆一起旅行旗闽。當(dāng)他們坐在一棵樹下分吃一個橘子的時候酬核，吉姆掰了一瓣橘子放進嘴里，在還沒開始吃之前适室，又掰好另一半準(zhǔn)備送入口中嫡意。他幾乎意識不到自己正在吃橘子。（我們每個人平時吃飯又何嘗不是這樣呢亭病？）禪師對吉姆說：“你應(yīng)該把含在嘴里的那瓣橘子吃了鹅很。”吉姆才驚覺自己沒有在正念的狀態(tài)罪帖。專注于吃橘子的每一瓣促煮，才叫做真正會吃橘子。
后來吉姆因為反戰(zhàn)入獄整袁，禪師寫了一封短信給他：“還記得我們一起分享的那個橘子嗎菠齿？你在那里的生活就像那個橘子。吃了它坐昙，與它合為一體绳匀。明天，一切都會過去〖部茫”這就是正念的奇跡戈钢。
奇跡，就是在大地上行走
當(dāng)你知道“正念”就是指“對當(dāng)下的實相保有覺知”時是尔，生活中的時時刻刻就都成為你修行的機會殉了，而不是只有在禪修時。
當(dāng)你走在鄉(xiāng)間小路或者林蔭大道拟枚，甚至烈日下面薪铜，你都可以對身旁的秧苗、綠樹或者日光保持覺知恩溅，知道自己此刻正在念念分明地走路隔箍。而不是身體在走路，心卻掛在別的什么地方脚乡。
能騰云駕霧或者在火上行走并不是真正的奇跡蜒滩，真正的奇跡就是在大地上行走，當(dāng)你能夠與行走融為一體的時候每窖，這就是奇跡帮掉。
感受生而為人的快樂，一呼一吸的喜悅窒典。
不因為我們達不到目標(biāo)就焦慮，而要體會和享受此刻精進的過程稽莉。
可以嘗試給自己安排一個正念日啊
當(dāng)你做不到每天每時都在正念中時瀑志，可以在一個禮拜里給自己留出一天全身心地修習(xí)正念。這一天將提升你污秆，使你養(yǎng)成修習(xí)正念的好習(xí)慣劈猪。
起床時，提醒自己今天是正念日良拼，感覺到自己嘴邊的一絲微笑战得。躺在床上，慢慢隨順呼吸庸推，然后慢慢起床常侦。
平靜而放松地刷牙洗臉，保持淡淡的微笑贬媒。
至少花半個小時洗澡聋亡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家務(wù)际乘，不論做哪一樣坡倔，都輕松從容地做，安住正念中。
你也可以聊天或唱歌罪塔，但要對你說的和唱的都保持全然的正念投蝉。
午飯時間，用正念給自己準(zhǔn)備一頓飯征堪，簡單一點也沒問題瘩缆。吃飯，每一口都緩慢有體會请契。
然后洗碗咳榜，給自己泡壺茶，坐下來好好品嘗爽锥。不要用那種急著要離開的方式喝茶涌韩，慢慢喝。
晚上你可以抄寫一段經(jīng)文氯夷，給朋友寫一封信臣樱。晚飯可以少吃或者不吃。
然后閑適地散散步腮考，或者打坐雇毫。
最后，在正念中數(shù)著呼吸入睡踩蔚。
怎么樣棚放？美好嗎？
這樣的一天才是真實體會的一天馅闽，不斷保持正念的修習(xí)飘蚯，你的生活會和過去截然不同，你會喜歡自己慢下來的感受福也！
期待一起慢下來感受生命的奇跡～
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?Miranda
