“立冬”绍申，意味著今年的冬季正式來臨噩咪。雖然我國有些地區(qū)的“冬意”不濃顾彰，但從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，專家仍建議順應(yīng)自然胃碾，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主涨享，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物仆百，可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)厕隧。
仿佛還未來得及欣賞秋天的美景，而冬天卻已踩著厚厚的落葉悄悄到來俄周∮跆郑“春生，夏長峦朗，秋收建丧，冬藏”是自然界運(yùn)化的規(guī)律。立冬之后甚垦，草木零落茶鹃，蟄蟲休眠，萬物趨于休止艰亮，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備挣郭。
共濟(jì)愛嬰內(nèi)科婁主任在這里溫情提示大家做好養(yǎng)生迄埃，可以著重關(guān)注以下幾個(gè)方面：
起居——早睡晚起
在生活起居方面，建議早睡晚起兑障，日出而作侄非，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的流译，有利于陽氣潛藏逞怨、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富福澡，睡覺過晚叠赦。老年人則要避免晨練起得太早。
許多人天不亮就起床出門晨練革砸，這在冬季是不適宜的除秀。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮算利，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮册踩，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高效拭，心肌耗氧量也增加暂吉，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況胖秒。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動(dòng)”慕的。太陽出來以后氣溫升高阎肝，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜业稼，以身體微熱為度盗痒。
飲食——滋補(bǔ)溫養(yǎng)
俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要低散，入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重俯邓，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽熔号、秋冬養(yǎng)陰”稽鞭，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬兀幘罘e引镊，順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰朦蕴，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花弟头，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花吩抓，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花赴恨，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)疹娶，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
穿衣——保暖防寒
俗話說“寒從腳下起”伦连。因?yàn)槟_是人體最遠(yuǎn)端雨饺，脂肪薄，保暖能力差惑淳。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切额港，如果足部受涼可引起感冒、腹痛歧焦、腰腿痛移斩、痛經(jīng)等疾患。因此倚舀，冬季防寒保暖叹哭，應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過少過薄痕貌，既耗陽氣风罩，又易感冒；衣著過多過厚舵稠，則腠理開瀉超升，陽氣得不到潛藏入宦，寒邪容易入侵。
運(yùn)動(dòng)——適可而止
冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過多速客，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼涯肩、感冒的隱患。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意把握好度巢钓，像太極拳病苗、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)症汹，對運(yùn)動(dòng)場地要求也不高硫朦，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉背镇，無關(guān)節(jié)損傷咬展，非常健康。但要注意的是瞒斩，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)破婆、受涼、感冒胸囱。
