優(yōu)于平均效應(yīng)颜启，也就是大家都覺得自己比平均水平高，這就是缺乏自我意識的一種表現(xiàn)浪讳，自我意識的核心就是我們清楚認(rèn)識自我的能力缰盏。
很多人缺乏自我意識，而且還沒意識到這一點(diǎn)淹遵。
為什么我們很難認(rèn)識自己口猜？怎么去看清自己呢？
自我意識很重要
第一透揣，自我意識是什么济炎？
第二，如何培養(yǎng)自我意識辐真？
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自我意識是了解自己和了解別人如何看待自己的意愿和技能须尚。
不是了解信息崖堤，比如你多高多重喜歡什么顏色，更多的是一種洞察耐床，比如我們重視什么密幔？我們對什么樣的事情有熱情？我們的行為模式是怎樣的撩轰？我們需要什么環(huán)境胯甩？我們的行為對他人有什么影響？
評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)堪嫂，學(xué)習(xí)方式是否適合我偎箫，我該怎么調(diào)整？
內(nèi)在自我意識皆串，偏重于自我觀察镜廉。外在自我意識，偏重了解別人如何看待自己愚战。
我怎么看待我自己娇唯，和別人怎么看待我自己其實(shí)是兩回事。
內(nèi)在自我意識和外在自我意識相對獨(dú)立互不影響他們共同組成了自我意識寂玲。
為什么會缺乏自我意識塔插？
1因?yàn)樗季S有很多盲點(diǎn)。情感盲點(diǎn)拓哟，即大腦會簡化問題想许。認(rèn)知盲點(diǎn)，即人們的判斷會受到我認(rèn)為断序，我希望的影響流纹。
2因?yàn)槲覀兒茈y擺脫自我崇拜。我們花很多時(shí)間打造自己在社交網(wǎng)絡(luò)上的形象违诗，讓別人相信我們過的好漱凝，很成功，很幸福诸迟，這其實(shí)是一種自我膨脹茸炒，自我崇拜的表現(xiàn)。自我崇拜的背后其實(shí)是自尊阵苇，溫飽是人類最基礎(chǔ)的需求壁公，自我實(shí)現(xiàn)是最高的需求，但是太難實(shí)現(xiàn)绅项，所以我們用自尊代替自我實(shí)現(xiàn)紊册，也就是說，我們不需要自己真的優(yōu)秀快耿，真的獨(dú)特囊陡，我們只要自己覺得自己很棒很特別就行了芳绩。比如說胖了，想減肥关斜，但是太難了示括，p圖多容易铺浇。難受痢畜。
如何塑造和保持自我意識，如何培養(yǎng)自我意識鳍侣？
內(nèi)在自我意識：
吾日三省吾身丁稀？看上去我們在認(rèn)真反思，但是這樣的反思沒什么用倚聚。自我反省需要掌握正確的方法线衫。
怎樣才是有效的？
一方面避免反芻思維惑折。如何打破反芻思維授账？
1.可以問問自己，別人會像我一樣關(guān)心這件事情嗎惨驶？如果答案是不會白热，那就努力忘掉這個(gè)錯(cuò)誤，實(shí)際上很多時(shí)候別人并不會多么關(guān)注我們的錯(cuò)誤粗卜，我們也沒有必要在情緒上苛責(zé)自己屋确。
2.分散注意力。當(dāng)你又開始糾結(jié)和自我懷疑的時(shí)候续扔，可以去做一些快速的積極意義的事情攻臀。稍后可能就能找到辦法解決，或者發(fā)現(xiàn)問題根本不算問題了纱昧。
3.不要一個(gè)勁的問為什么刨啸，而要問自己想要什么？問為什么讓我們看到局限识脆，問想要什么能讓我們看到潛力呜投。積極樂觀
認(rèn)識自己的過去，感知當(dāng)下存璃，應(yīng)對未來
如何感受過去的經(jīng)歷對自己的影響
1.回顧自己的生活經(jīng)歷仑荐，相當(dāng)于為自己寫一部自傳。你講述什么樣的生活故事纵东，也就決定了你是什么樣的人粘招。劃分人生階段，找出幾個(gè)重要的事件偎球，起承轉(zhuǎn)合洒扎。記下時(shí)間地點(diǎn)人物和自己和別人的感受辑甜，那一方面對你來說最重要，你受到了哪些影響和沖擊袍冷，你是如何變成現(xiàn)在的樣子的磷醋。立體，角度要多胡诗，提煉出一致的主題和模式邓线。
如何了解當(dāng)下的自己？
正念思維煌恢，完全專注于自己的感受和想法骇陈，只是去觀察接受，而不去做評判和回應(yīng)瑰抵，不等于放松或冥想你雌。
正念關(guān)注于自己的感覺。
怎么進(jìn)行正念的訓(xùn)練二汛？全身心的感受婿崭，要有一段不受打擾的時(shí)間。
假裝自己是個(gè)游客肴颊，觀察自己的世界氓栈。
比較與對照，找到自己的行為模式苫昌。比較自己經(jīng)歷中的相似與不同颤绕，可以對未來有自己的行為有預(yù)判。
如何面對未來祟身？
你肯定遇到過這種情況奥务，對即將發(fā)生的事情焦慮不安不知所措。
利用'奇跡問句法'
分成兩步袜硫，第一：想象突然出現(xiàn)一個(gè)奇跡氯葬，你擔(dān)心的事情都自動(dòng)解決了。第二部：如果出現(xiàn)這個(gè)奇跡婉陷，你注意到的第一件事情是什么帚称？
少糾結(jié)問題，多專注于解決方案秽澳。
了解別人如何看待自己闯睹？為什么別人的看法很重要？為什么需要?jiǎng)e人的反饋担神？
別人視角更豐富楼吃，可能更客觀？可以向別人提問？但是提問了別人不一定認(rèn)真回答孩锡。
可能會遇到沉默效應(yīng)酷宵。人們怕麻煩，怕得罪人躬窜，礙于情面不會主動(dòng)說真話浇垦，如何去挖掘別人對你的真實(shí)想法？尋找愛心批判者荣挨。
什么是愛心批判者男韧？首先，你和他能夠坦誠的說出想法垦沉。其次煌抒，這個(gè)人心存善意仍劈，他不是要攻擊你厕倍，而是真誠的希望你成功。
找到了對的人之后呢贩疙，要學(xué)會聽讹弯，直面問題是令人痛苦的。
三R模型
接受这溅，思考组民，回應(yīng)
無論自己有多難受，先接納別人的看法悲靴。
思考臭胜，問問自己我理解這個(gè)反饋了嗎？這個(gè)反饋對我有什么影響癞尚？我需不需要作出回應(yīng)耸三？需要的話就作出回應(yīng)，用行動(dòng)說話作出改變
外在自我意識的獲取必定很痛苦浇揩，但長痛不如短痛仪壮。
總結(jié)
什么是自我意識？
為什么會缺少自我意識胳徽？
如何培養(yǎng)自我意識积锅？正確的自我反省，生活經(jīng)歷法养盗，奇跡問句法缚陷，正念
尋找真正關(guān)心自己的愛心批判者，了解他們對我們的看法往核，然后進(jìn)行接受箫爷，思考，回應(yīng)，作出改變蝶缀。
