早餐：
1闸婴、無糖豆?jié){、全麥面包兩片芍躏、煮雞蛋一個
2邪乍、脫脂牛奶一盒斟叼、切片吐司兩片吏饿、煮雞蛋一個
3巫玻、鮮榨果汁（蘋果极祸，梨，橙子）姐刁、一個小饅頭芥牌、煮雞蛋一個
4、粗糧稀飯聂使、一個小饅頭、小菜（要自己涼拌的谬俄，柏靶，可以加點(diǎn)香油或橄欖油不要吃咸菜）
午餐
主食--（米飯，面食）一小碗
蔬菜--（油麥菜溃论、空心菜屎蜓、蓮菜、豆苗钥勋、豆腐等等）一定要少油或無油炬转，或者直接以小菜豆腐湯的形式做，可以加一兩滴橄欖油或芝麻油
葷菜--（雞算灸、鴨扼劈、魚、蝦菲驴、蟹荐吵、貝類隨便吃）但要無油或少油的，做法可以和平時的做法一樣赊瞬，只是在吃的時候用開水過濾一下（開水而不是冷水）
晚餐
雜糧粥或者一個煮雞蛋先煎、炒綠豆芽、涼拌黃瓜巧涧、萵筍薯蝎、小蔥拌豆腐等，蔬菜可以任由你選擇谤绳，最好是水煮或者涼拌占锯，不要加油。
晚餐的量一定要少闷供。
最好每天喝一瓶酸奶烟央，增強(qiáng)腸胃蠕動，增加益生菌（可以安排在上午或者下午歪脏，但不要安排在晚上）早中晚每餐比例分別是3:5:2疑俭，詳細(xì)的您過來了我給您說
