天氣轉(zhuǎn)暖，公司的小姐姐們都在討論鍛煉的方式蝇更；
小A說：我們?nèi)ヅ赃叺尼t(yī)科大夜跑吧
小B說：想去練瑜伽
小C說：那我還是更青睞健身房健身氛圍
如果想要健身鍛煉的你第一個想到的是什么運動呢沪编？
也許是跑步，也許是騎行年扩，也許是游泳...
但是小簡卻鐘愛瑜伽漾抬，瑜伽是一個不會覺得累的運動，反倒越練越上癮常遂，練習(xí)瑜伽的好處不用多說，當(dāng)然只要消除懶惰的思想挽荠，邁開步子任何運動都可以幫助你克胳。
比如工作了一天，腰背酸痛圈匆，這時候來套瑜伽體式舒緩一下身體部位漠另，練習(xí)完了你會覺得一身輕松。
而對于白領(lǐng)上班族來說跃赚，久坐又會造成腹部贅肉堆積笆搓，一不小心小腹就大了，而瑜伽運動也是你減肥的不二選擇纬傲。
你選擇瑜伽的地點满败？
有許多人選擇在家里做瑜伽，雖然家里做瑜伽很愜意叹括，休閑時間算墨、臨睡前都會來幾個瑜伽體式，可是你真正掌握了瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)了么汁雷？一旦練習(xí)錯了瑜伽净嘀，可能你的鍛煉時間就事倍功半了报咳。
下面和小簡一起糾正你錯誤的瑜伽體式吧
1、樹式
?體式糾正：
站立腳的腳尖朝前挖藏，建立根基暑刃；
屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)/小腿內(nèi)側(cè)/腳踝內(nèi)側(cè)膜眠，就是不要放在膝蓋上岩臣。
髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱向上延展柴底。
2婿脸、雙角式
?體式糾正：
腳趾要向前，不要歪八柄驻，不要內(nèi)八狐树；
臀部坐骨要等高，不要過度翻臀部坐骨向上（會造成腰部擠壓）鸿脓；
大小骨球和腳后跟要壓實墊子抑钟；
保持彎曲的雙臂互相平行，不要讓肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)分開野哭。
3在塔、簡易坐式
?體式糾正：
保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背拨黔，也不要過度的背凹蛔溃。
4、單腿下犬式
?體式糾正：
初學(xué)者很容易沖到前方篱蝇，因此要始終保持身體重心向后移贺待；
眼睛看向腳趾方向，放松頭部和頸部零截；
雙手五指張開均勻用力壓地麸塞，保持脊柱以及雙手臂的延展。
5涧衙、坐角式
?體式糾正：
盡量伸直脊柱哪工，將兩肋的肋骨張闊、挺起弧哎；
坐立時大腿內(nèi)旋找空間雁比，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定；
膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開撤嫩，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向章贞。
6、坐立前屈
?體式糾正：
如果身體比較僵硬，
初學(xué)者可以微微屈膝鸭限，也可以借助輔具蜕径，
但不可以拱背聳肩。
7败京、交叉平衡一式
?體式糾正：
保持手臂與脊柱呈一條直線兜喻；
保持髖部正位，腹部收緊赡麦；
腿向后有力延展朴皆。
8、快樂嬰兒式
?體式糾正：
頸部后側(cè)不要抬離墊面泛粹，不要抬高下巴遂铡；
肩膀不要緊張，不要抬離墊面晶姊，導(dǎo)致胸部無法打開扒接；
膝蓋盡量靠近腋窩，腳掌向上面向天花板们衙。
9钾怔、眼鏡蛇式
?體式糾正：
雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進(jìn)入后彎（不要聳肩+過度仰頭）蒙挑；
不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎）宗侦，要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊忆蚀，整條脊柱脊柱延展向上矾利；
保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè)馋袜、雙腿的外側(cè)梦皮、腳背用力壓向地板。
10桃焕、上犬式
?體式糾正：
啟動脖子前側(cè)肌肉，避免擠壓脖子后側(cè)捧毛；
啟動腹部观堂，彎曲上背部（胸椎），延長下背部（腰椎）呀忧；
胸腔向前的同時师痕，腿會抬高，保持大腿內(nèi)側(cè)向上提而账，腳踝外側(cè)向內(nèi)收胰坟，保持腳背向下推。
看似差不多的體式泞辐，藏著許多要點笔横，看看你是不是也犯著同樣的錯誤竞滓？掌握了這些小技巧，還擔(dān)心練不好瑜伽么吹缔？慵懶了一個冬天的你追著春天的腳步商佑，來一場瑜伽的沐浴洗禮，加入小簡一起鍛煉吧厢塘！
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