時(shí)間控，是指那些可以充分利用時(shí)間實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的一部分人养铸。不知道包不包括你雁芙。
我不是一個(gè)時(shí)間控，但也希望能夠得到時(shí)間之神的眷顧钞螟，可以做點(diǎn)什么兔甘，相信能夠讀完這篇文章的朋友和我一樣想的。
一鳞滨、什么是專注力洞焙？
專注力也叫注意力，是一個(gè)人專心從事某項(xiàng)事情的心理狀態(tài)拯啦。這里有兩個(gè)詞語(yǔ)需要我們著重關(guān)注：一個(gè)是“做”澡匪，一個(gè)是“想”。
做褒链，是專心的從事一項(xiàng)工作唁情。這里有一個(gè)動(dòng)作和過程，還有一個(gè)數(shù)量詞甫匹，一項(xiàng)（某項(xiàng)）甸鸟，也就是這段時(shí)間內(nèi)惦费，你集中處理一件事情。
想抢韭，是心理狀態(tài)薪贫，專心的想、沉溺于其中的想刻恭，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是投入的想瞧省。一個(gè)人全身心的投入一件事情，最有可能產(chǎn)生的是“心流”狀態(tài)鳍贾。
總之臀突，專注力是一種可以讓你在單位時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量完成一件事情的能量。通俗的講贾漏，就是效率高候学，從某種程度上說(shuō)還縮短了工作時(shí)間。
這也是為什么同樣是聽45分鐘的物理課纵散，專注力高的學(xué)生成績(jī)要遠(yuǎn)高于專注力不高的學(xué)生的原因了梳码。學(xué)習(xí)如此，工作更是如此伍掀。
二掰茶、提高專注力的方法
在《為什么精英都是時(shí)間控》這本書里，作者提供了種類方法：
（一）15-45-90法則
通過人類經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)蜜笤，人的專注力集中時(shí)間有這么幾個(gè)數(shù)字：15濒蒋、45、90把兔，分別是15分鐘沪伙、45分鐘、90分鐘县好。
15分鐘是同聲傳譯的專注力集中時(shí)間围橡，同聲傳譯是一項(xiàng)需要高度專注力的工作，所以一般是一組人在一起缕贡，一個(gè)人負(fù)責(zé)傳譯15分鐘翁授，然后休息下，以此類推晾咪。
45分鐘是一堂課的時(shí)間收擦，全世界的中小學(xué)基本上都按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置一堂課的時(shí)間，我們每個(gè)人基本上都有過這樣的經(jīng)歷谍倦，只要老師一拖堂塞赂，抵觸、怨憤剂跟、失望等種種負(fù)面情緒就上來(lái)了减途。
90分鐘是一場(chǎng)足球比賽的時(shí)間。在90分鐘的時(shí)間里曹洽，足球運(yùn)動(dòng)員專注于足球的運(yùn)動(dòng)鳍置，跟著來(lái)回奔馳，即便是終年訓(xùn)練的專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員送淆，專注運(yùn)動(dòng)的極限就是90分鐘税产。
這是15、45偷崩、90法則里辟拷，這三個(gè)數(shù)字的含義。
其實(shí)阐斜，人專注力最集中的時(shí)間階段是15分鐘衫冻，在45分鐘的課堂上，聰明的老師也會(huì)將授課內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃谒出，每隔15分鐘中間會(huì)安排一些輕松的互動(dòng)環(huán)節(jié)隅俘，讓學(xué)生適度放松和休息10分鐘左右，然后再用一個(gè)15分鐘的專注時(shí)間段讓學(xué)生學(xué)得更有效率笤喳。
90分鐘的足球賽還分為上半場(chǎng)为居、下半場(chǎng)，每半場(chǎng)45分鐘……
那我們就要遵循這一個(gè)法則杀狡，掌控好自己的專注力時(shí)間蒙畴。當(dāng)然15分鐘并不是絕對(duì)的15分鐘，這要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況呜象。像番茄工作法就主張25分鐘專注時(shí)間膳凝，中間休息5分鐘。
無(wú)論是15分鐘還是25分鐘集中專注恭陡，都是告訴我們鸠项，無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，精神都不能一直高度緊繃著子姜，大腦也是人的機(jī)體器官祟绊，同樣需要能量補(bǔ)充和修養(yǎng)。
增強(qiáng)專注力最好的方法就是按照這個(gè)節(jié)奏哥捕，在專注力起伏的規(guī)律下牧抽，順勢(shì)而為，找到真正適合自己的時(shí)間節(jié)奏遥赚，高效的工作扬舒、學(xué)習(xí)和休息。
（二）雜念排除法
雜念是專注力的敵人凫佛。
那些東西可以造成雜念讲坎？例如我們書桌上擺放的外物孕惜、我們的各種突如其來(lái)的想法、周遭糟雜的環(huán)境晨炕、電子通訊設(shè)備等等衫画。提高專注力就要打敗這些雜念的影響。
首先瓮栗，我們要整理我們的電腦削罩，讓文件資料可以第一時(shí)間找到；整理我們的書桌物品费奸，使其井井有條弥激，不造成尋找所需物品的障礙；整理我們的頭腦愿阐，時(shí)刻清醒而又邏輯清晰微服。
其次，要摒除盡可能多的在我們腦中閃現(xiàn)的雜念缨历。把心理惦記防不下的事情和想法全部寫在紙上职辨，騰空記憶存儲(chǔ)空間，減輕負(fù)擔(dān)戈二；提高轉(zhuǎn)換能力舒裤，讓自己大腦得到充分休息，保持和提高血清素含量觉吭。
再次腾供，要營(yíng)造自己的專注空間，像村上春樹在寫作時(shí)鲜滩，就發(fā)明了“罐頭工作術(shù)”伴鳖，他在寫小說(shuō)時(shí)喜歡到外國(guó)的咖啡館，一是沒有熟人徙硅，不用打招呼榜聂，二是可以欣賞窗外的美景，所以創(chuàng)作效率就非常高嗓蘑。每個(gè)人的資源不一樣须肆，但我們應(yīng)該盡量給自己營(yíng)造那么一個(gè)可以專注的空間。
最后桩皿，在需要專注的時(shí)間里豌汇，關(guān)閉一切可能對(duì)自己產(chǎn)生打擾的電子產(chǎn)品。手機(jī)泄隔、IPAD拒贱，如果你用電腦寫作，就要關(guān)閉一切社交軟件，除非要網(wǎng)上查閱資料逻澳，不然連網(wǎng)絡(luò)也要關(guān)閉闸天。
因?yàn)殡s念哪怕只有1秒，只要打斷你斜做，你會(huì)需要用15分鐘的時(shí)間重新進(jìn)入專注空間苞氮。
（三）時(shí)間限制工作術(shù)
時(shí)間限制工作術(shù)是指限定我們的工作、學(xué)習(xí)時(shí)間陨享，給自己來(lái)個(gè)deadline葱淳，也就是我們常說(shuō)的限期完成钝腺。
他的原理是人在緊急的情況下抛姑，會(huì)分泌“去加腎上腺素”，促使人的注意力高度集中艳狐，會(huì)使我們超常發(fā)揮定硝。
所以我們用“秒表”工作法，用秒表計(jì)時(shí)毫目，激發(fā)我們的緊迫感蔬啡，擠壓我們的潛力。這一點(diǎn)相信我們?cè)谥行W(xué)做寒暑假作業(yè)時(shí)都深有體會(huì)镀虐，要開學(xué)的前幾天箱蟆，做作業(yè)的效率是此前所有日期的N倍。
我們可以利用秒表工作法提升時(shí)間的緊迫感刮便，同時(shí)也可以將時(shí)間進(jìn)行分解空猜。例如將45分鐘分解成3個(gè)15分鐘，中間休息一會(huì)恨旱。這遠(yuǎn)比連續(xù)45分鐘不休息效率來(lái)的高辈毯。
這三個(gè)方法就是作者樺澤紫苑總結(jié)的三個(gè)提高專注力的方法，書中還有更詳細(xì)的描述搜贤，或許你會(huì)讀得比我更好谆沃。
