在現(xiàn)實(shí)生活中看杭，由于種種原因耍贾，越來(lái)越多的人開(kāi)始遭遇失眠阅爽。有過(guò)失眠經(jīng)歷的人都知道那種想睡又睡不著的感覺(jué)有多難受。
曾經(jīng)親眼看到過(guò)老爸因?yàn)槭咚馐艿耐纯嗉隹麄€(gè)人每天處于焦慮中付翁，害怕睡覺(jué)，卻又想讓自己好好睡一覺(jué)晃听，擔(dān)心失眠會(huì)給身體帶來(lái)不良影響百侧，卻總是整晚整晚的失眠，那種感覺(jué)整整折磨了快一年能扒，各種找醫(yī)生看佣渴，嘗試各種中藥，西藥初斑，都不見(jiàn)效辛润，整個(gè)人也消瘦了很多。由此可見(jiàn)越平，失眠真的是件很可怕的事情频蛔！
今天的晨讀材料讓我對(duì)睡眠有了新的認(rèn)識(shí)！簡(jiǎn)直是大開(kāi)眼界呀秦叛，絕對(duì)的漲知識(shí)晦溪！
首先我們來(lái)了解下睡眠的真相，睡眠周期包括四個(gè)階段：朦朧期挣跋，淺睡期三圆，深睡期和快速眼動(dòng)期。其中深睡期最為重要，這個(gè)時(shí)期能夠幫助我們有效的消除疲勞舟肉，迅速恢復(fù)身體技能修噪，提高免疫力。
然后書(shū)中給我們介紹了找到合理適合自己的的睡眠方案的方法即R90睡眠方案路媚，讓我們遠(yuǎn)離失眠焦慮黄琼，實(shí)現(xiàn)高效率睡眠。
想起以前經(jīng)常遇到這種情況：明明睡了很久整慎，卻怎么樣都起不來(lái)脏款，覺(jué)得自己還是嚴(yán)重缺覺(jué)；早上鬧鐘響起的時(shí)候裤园，覺(jué)得完全沒(méi)睡好撤师，整個(gè)人一點(diǎn)力氣都沒(méi)有；午睡時(shí)拧揽，明明睡了一個(gè)小時(shí)了剃盾，但是鬧鐘響起的時(shí)候，卻覺(jué)得腦袋昏昏沉沉的淤袜，完全起不來(lái)痒谴。
針對(duì)以上問(wèn)題，今天終于知道原因了铡羡。原來(lái)每個(gè)睡眠周期是90分鐘闰歪，如果在睡眠周期中被強(qiáng)制吵醒，身體是很抵觸的蓖墅，感覺(jué)沒(méi)睡好也是正常的。要想實(shí)現(xiàn)高效睡眠临扮，就需要合理安排睡覺(jué)和起床時(shí)間论矾。比如說(shuō)如果想要七點(diǎn)鐘起床，最好安排十一點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)杆勇。如果錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)贪壳，那就往后推一個(gè)周期，換到凌晨一點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)蚜退，那樣能保證完整的睡眠周期不被打亂闰靴，從而實(shí)現(xiàn)高效睡眠！
最后钻注，還有一點(diǎn)同樣重要蚂且，那就是雖然計(jì)劃好了睡覺(jué)和起床時(shí)間點(diǎn)，但是對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)幅恋，入睡難也是一大問(wèn)題杏死。這就需要我們做好睡前準(zhǔn)備工作了，研究表明：睡前行為會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間。所以睡前最好不要做激烈運(yùn)動(dòng)淑翼；放空大腦腐巢，不要刺激大腦去思考一些復(fù)雜的問(wèn)題；手機(jī)電腦電視都關(guān)機(jī)玄括；給臥室降溫冯丙，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這些睡前行為同樣很重要遭京。
參考書(shū)目：《睡眠革命》[英]? 尼克·利特爾黑爾斯
