一個人要先學會自我關(guān)懷刃唐、學會好好對待自己羞迷。
在心理學的語境中，關(guān)懷自己画饥、善待自己是一種能力衔瓮，并且它常常比關(guān)懷他人更加困難。不僅如此抖甘，在很多時候热鞍，想要被他人好好對待，就要先學會善待自己衔彻；想要被愛薇宠，也需要你相信自己值得被愛。而這些艰额，都與自我關(guān)懷這種能力密不可分澄港。
那么，自我關(guān)懷究竟是怎樣一種能力柄沮？我們能如何學會自我關(guān)懷回梧？
關(guān)懷自己的能力，指的是什么祖搓？
簡單來說狱意，關(guān)懷自己和關(guān)懷他人一樣，是一種能夠?qū)捜葑约赫罚蛹{自己详囤，理解自己的過失和苦難，并坦然接受人無完人這一事實的能力。
自我關(guān)懷并不基于自我評價余黎。人們關(guān)懷他們自己摆出，不是因為他們擁有一些特別的品質(zhì)（漂亮疯坤、聰明诉稍、有才華等）曾雕，而是因為每一個人都值得被關(guān)愛和理解踏施。這意味著叮叹，如果你擁有自我關(guān)懷的能力问畅，你不必靠“特別”娃属，靠成就，靠比別人出色來獲得良好的自我感覺护姆。
《自我關(guān)懷》一書的作者Kristin Neff提出矾端，自我關(guān)懷包含三個核心組成部分：
1. 寬慰自己，而不是自我批判
東方文化中強調(diào)要寬以待人卵皂，嚴以律己秩铆。我們從小所受的教育也不斷告訴我們要如何善待別人，理解別人灯变，卻鮮少教我們應(yīng)當如何安慰犯錯或失意的自己殴玛，甚至還鼓勵自責。自我仁慈（self-kindness）意味著停止對自己的無休止的挑剔和批判添祸，理解自己的瑕疵和錯誤滚粟，不一味地加以苛責。同時刃泌，自我仁慈不僅僅強調(diào)停止自我批判凡壤，更是應(yīng)該積極主動地學習寬慰自己，就像寬慰一個失落的朋友那樣耙替。
2. “苦難沒有將我與他人隔絕開”
事情不如想象中那樣發(fā)展亚侠，或者自己不盡如人意時，身處低谷的人們會可能產(chǎn)生出一種“我是世界上唯一一個痛苦或者犯錯的人“的孤立無援之感俗扇。但實際上硝烂，每個人都會經(jīng)歷痛苦，而脆弱和不完美狐援，更是生而為人的一部分钢坦。因此，自我關(guān)懷也包括認識到痛苦和不完美是人的共性——這不是單獨發(fā)生在我身上的啥酱，而是我們都會遇到的爹凹。
3. 靜觀當下
自我關(guān)懷還要求以一種平衡的方式去處理負面情緒，讓它們既不被壓抑也不被擴大镶殷。想要關(guān)懷自己禾酱，那就需要先以開放的、不帶評判的態(tài)度去覺察自己的消極思維或情緒。同時颤陶，也不過度沉溺在自己的想法或情緒之中颗管，否則就會被負面情緒所束縛。
那么，在你孤獨與沒有“社交能量”的時候搅方，自我關(guān)懷為什么如此重要比吭，它能給我們帶來什么益處呢？
首先姨涡，自我關(guān)懷能夠增強我們的情緒修復力衩藤。在眾多研究中，一個穩(wěn)定且一致的結(jié)論是：自我關(guān)懷能力強的人抑郁和焦慮水平更低涛漂，同時也具有較低的孤獨感赏表。這是因為，這種能力幫我們更好地面對困境匈仗，處理消極情緒瓢剿；也讓我們能在低落、孤獨時更好地自處锚沸，使負面情緒持續(xù)時間更短跋选，對我們影響更淺。
值得注意的是哗蜈，自我關(guān)懷不是幫你壓抑負面情緒，因為對痛苦的抗拒只會使煎熬加勛购（煎熬 = 痛苦 x 抗拒）距潘。恰恰相反，自我關(guān)懷鼓勵面對孤獨只搁，面對痛苦音比，體驗所有的情緒，并接受它們都是必要的氢惋。
其次洞翩，自我關(guān)懷也與提升動機，促進自我成長息息相關(guān)焰望。許多人學不會關(guān)懷自己的最大原因之一骚亿，就是認為這會讓自己懈怠，致使一事無成熊赖。就如同我們從小就耳濡目染的“不打不成器”這樣的話一樣来屠，我們傾向于相信，只有盡可能地嚴格要求自己，才能做成自己想做的事俱笛，成為自己想成為的人捆姜。但實際上，自我批評作為動機時迎膜，它的效果是淺而短暫的泥技。此外，由自我苛責產(chǎn)生的焦慮還會大大地破壞行為表現(xiàn)磕仅，適得其反零抬。
相反的，自我關(guān)懷才是最有效的內(nèi)在動機宽涌。這是因為平夜，自我關(guān)懷包含了深層的、長期的對健康和快樂的渴望卸亮。如果你關(guān)懷自己忽妒，你就會做任何能讓你學習和成長的事情。
我們對自我關(guān)懷的2種誤解
Neff寫到，人在受挫或是低落時溶诞，可能會有三種對待自己的態(tài)度鸯檬。它們和自我關(guān)懷之間有一些重合的部分，有時也會被大家混淆：
自我關(guān)懷不是自憐自艾
當一個人自憐自艾時螺垢，Ta會沉浸在自己的苦惱之中喧务。我們身邊可能都出現(xiàn)過這樣的人，他們總是把“我真是世界上最慘的人了”掛在嘴邊枉圃。每當遭遇不順功茴，他們就陷入了對自己的同情，以及對周圍人孽亲，甚至是對命運不公的抱怨之中坎穿。但，正如前面所提及的返劲，自我關(guān)懷則是需要建立在“承認人人都會有艱難困苦的時刻”的前提之下的玲昧。
并且，自憐自艾的人常常會被自己豐富的內(nèi)心情感戲包圍篮绿，使得他們無法后退一步孵延，以一種更客觀的視角去看待自己的處境。
自我關(guān)懷不是自我放縱
有人或許會說搔耕，不關(guān)懷自己是因為不想太放縱自己隙袁，讓自己變所謂的惰性打敗痰娱。但，關(guān)懷自己并不等同于放縱自己菩收。
比如梨睁，“我一個人太孤獨了，所以我明天要消極怠工娜饵，看一整天電視坡贺，吃很多垃圾食品來讓自己好過一點”——這就是一種自我放縱的行為。而自我關(guān)懷與其最大的區(qū)別在于箱舞，真正的關(guān)懷自己意味著你想要的是長期的快樂和健康遍坟。
最后愿伴，自我關(guān)懷該怎么做？
1. 在對待自己時电湘，想想你是如何對待他人的
一個最簡單的方法就是是隔节，想象一下如果是一個你很在乎的朋友、親人或是伴侶在受到打擊或深陷孤獨時來找你寂呛，想要尋求安慰時怎诫，你會對Ta說些什么、做些什么贷痪。比如幻妓，如果你最好的朋友在失戀后來跟你哭訴自己的痛苦，你可能會告訴Ta：你一定會遇到更好的人劫拢，你可能會建議Ta在這段時間可以去做一些之前一直想做的事肉津，你還可能一言不發(fā)，用一個擁抱和一碗剛煲好的熱湯溫暖Ta……
2. 注意你使用的語言
許多人不會關(guān)懷自己尚镰，甚至總是苛待自己的人阀圾，可能已經(jīng)習慣了頻繁的自我批判，以至于很多時候都沒能意識到自己又在為難自己狗唉。
所以，在開始練習自我關(guān)懷之前涡真，了解自己是否對自己比想象中還要不友好分俯，是很重要的。
為此哆料，你需要警惕每一次腦中那個責怪缸剪、打擊自己的聲音的出現(xiàn)，并記下當時你所想的东亦，或是準備對自己說的話杏节。比如唬渗，在一場考試失利之后，一個不會自我關(guān)懷的人可能下意識地責罵自己：“你怎么這么蠢奋渔，都復習了那么久還是考不好“镊逝。此時，你需要將這句話記錄下來嫉鲸，并捫心自問撑蒜，如果此時是別人處于同樣的情況之中，你會這樣說嗎玄渗？有的時候座菠，我們只有在羅列出那些話之后，才會意識到自己對自己究竟有多么苛刻藤树。
3. 用肢體動作來安撫自己
研究表明浴滴，善意的肢體動作能夠立刻對身體和大腦造成影響，撫慰我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)岁钓，緩和壓力激素的分泌升略。比如，你可以在獨自傷心痛苦時甜紫，將雙手放在心臟的位置降宅，或是用雙臂摟住自己。除此之外囚霸，如果不愿向他人傾訴腰根，你也可以抱抱枕邊的小熊來安慰自己。研究表明拓型，被群體排斥的人如果能在事后接觸毛絨泰迪熊额嘿，他們的孤獨感和失落感會得到不小的緩解。
4. 準備并記住一些安慰自己的話語
如果你有了一些熟記于心的寬慰自己的話劣挫，就可以更容易地在每一次想對自己說“你真是太糟糕了“的時候册养，及時替換它們。你需要認真想一些能真正讓你產(chǎn)生共鳴的压固、你真正認可的寬慰之語球拦，而不僅僅能是空泛的”你是最棒的”。當你漸漸習慣于用這些準備好的話語關(guān)懷自己時帐我，你也會在這個過程中真正學會對自己的寬容坎炼。同時，你也可以配上上一條所提到的善意的肢體動作拦键。
最后谣光，當你真正習得了關(guān)愛自己的能力，一方面芬为，孤獨對你的影響不會再如此深重萄金，因為你更加懂得如何和自己相處蟀悦、如何在獨自一人時好好對待自己；而另一方面氧敢，一個已經(jīng)學會了愛自己的你日戈，也一定會比現(xiàn)在有更充分的準備去和外面的世界建立聯(lián)結(jié)了。
我們行走在這個世間涎拉，為了生存下來，會面臨各種各樣的壓力的圆，可是在你努力去克服重重關(guān)卡之時鼓拧，總是會有各種困擾時不時地擾亂你的心神，比如越妈，內(nèi)心的恐懼與擔憂季俩，自我的否定和外界的打擊，各種期望和失望梅掠。然而酌住，生活本就是一地雞毛，這是一種常態(tài)阎抒，更需要需要你去堅強的將它扎成一束漂亮的雞毛撣子酪我。
越來越發(fā)現(xiàn)且叁，努力與自律是生活最美的姿態(tài)都哭。不要去糾結(jié)自己做這件事的結(jié)果如何，會達到什么預期的效果逞带，只要認準的事情欺矫，就要朝著既定的方向去努力。當然展氓，必須要時時總結(jié)經(jīng)驗和不足之處穆趴，并且要有不恥下問的態(tài)度去虛心求教。
要學會關(guān)愛自己遇汞，善待自己未妹，并且試著和自己，和這個世界和解空入！
這世間教寂，除了生老病死，都是小事执庐！
