說起減肥，每天都有成千上萬關(guān)于“如何吃”的問題襲來对途，但是很少有人問赦邻，為什么我們的身體需要“吃”，“吃”的本質(zhì)到底是什么实檀？今天就來給大家講講惶洲，食物和身體的關(guān)系~
一、為什么越餓越容易胖恬吕？
很多人的第一次減肥經(jīng)歷都奉獻(xiàn)給了“節(jié)食減肥”签则，但是結(jié)果往往都不太美妙，要么沒瘦铐料，要么在恢復(fù)飲食后又迅速反彈渐裂。
節(jié)食減肥失敗的重要原因就在于不了解身體和吃飯的關(guān)系。
人體作為一臺24小時不停歇的機器钠惩，每日必須消耗掉一定量的熱量柒凉，這個熱量值被我們稱之為“基礎(chǔ)代謝量”。
就算是在減肥篓跛，我們也必須保證每天吃夠這個量膝捞，否則就很容易傷害身體，降低基礎(chǔ)代謝愧沟，導(dǎo)致在恢復(fù)正常飲食后會越來越胖蔬咬。所以說“吃飽了才有力氣減肥”是真的。
這好比你原來每天能夠消化掉1200kcal沐寺，節(jié)食之后林艘，你的身體為了自保，將基礎(chǔ)代謝控制在1000kcal混坞，之后你又恢復(fù)了以往的飲食北启，多出來的那200kcal身體無法消耗，長胖就是自然而然的事情了拔第。
二、吃飯該是享受场钉，而不是苦惱
吃飯本來該是一件美好的事情蚊俺，因為當(dāng)我們進(jìn)食的時候，大腦會分泌出讓我們感到愉悅的多巴胺逛万。但開心不開心泳猬，其實都是大腦的想法，而身體更在乎的是能不能活下去宇植。
身體為了讓生命能夠繼續(xù)下去得封，會“不惜一切代價”改變運轉(zhuǎn)模式。比如指郁，你要膽敢節(jié)食忙上，那么它就敢內(nèi)分泌失調(diào)，把你不必要的功能一一關(guān)閉闲坎，只要能夠活下去疫粥。
三茬斧、如何快樂地“吃瘦”？
體重正常甚至是偏低的人梗逮，就不要盲目減肥了项秉。每天最好吃出自己的熱量盈余，再通過運動慷彤，來減去脂肪娄蔼、增加肌肉。
體重偏高的人底哗，也不要吃得太少了岁诉，通過運動、飲食共同制造的熱量差艘虎，熱量差保證在500KCAL以內(nèi)唉侄。同樣熱量下，優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度更高的食物野建。比如同樣熱量的菠菜和蘋果属划，優(yōu)先選擇菠菜。
合理規(guī)劃三餐候生，遵循一個很簡單的原則：早上要吃好同眯，中午要吃飽，晚上要吃少唯鸭。日常上的飲食要不僅要低油低鹽须蜗，三餐熱量攝入比例也應(yīng)該合理。
1目溉、合理的飲食時間
三餐進(jìn)餐時間：早：7點-9點明肮；中：11點-14點；晚：17點-20點缭付；
早餐：8-15分鐘柿估；午餐15-60分鐘；晚餐15-60分鐘陷猫；
三餐飲食宜長期固化進(jìn)餐時間秫舌，形成有規(guī)律的飲食習(xí)慣。
最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--主食--水果
2绣檬、推薦幾款減肥吃的食物
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a足陨、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)娇未，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分墨缘，從而收瘦腿之效。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低飒房，而且含有豐富鉀搁凸，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚狠毯，是減肥時候的理想食品护糖。
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝嚼松，減少下身的脂肪嫡良，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分献酗。
木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素寝受，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑罕偎，可減少廢物在下身積聚很澄。
魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物颜及。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通甩苛，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇的食物俏站，有體內(nèi)“清道夫”的美稱讯蒲，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣肄扎，才能吃出好身材墨林。
