1.什么是意志力

意志力(willpower)格遭，這個名詞眾人皆知卻又難以給出具體且明確的定義。
研究這一領(lǐng)域的心理學家認為留瞳，意志力這個概念可以化約為自我控制(self-control)拒迅，自我控制指得是能控制內(nèi)心某個沖突，成功抑制了惡魔的一方。
比方說跑馬拉松時會肌肉酸痛璧微、呼吸不順作箍、腹部疼痛等，此時內(nèi)心就會出現(xiàn)想停下來舒緩痛楚的欲望前硫，然而另一方面也希望可以完成全程馬拉松好成就自己是個好漢胞得。此時內(nèi)心就產(chǎn)生了一個沖突，要繼續(xù)跑還是要停下來屹电？若能成功的抑制停下來舒緩不適的欲望阶剑，也就控制了這一次的內(nèi)心沖突，馬拉松得以繼續(xù)跑下去危号。
因此个扰，完成一次馬拉松=重復地對抗內(nèi)心沖突、抑制想停止的欲望=意志力的展現(xiàn)葱色。
許多生活上需要意志力的行為都能夠以這個模式去解釋，像是減肥者需要抑制食欲娘香、規(guī)律運動苍狰，比如我們需要為了習慣養(yǎng)成，天天在微信群里面打卡等烘绽。

2.為什么意志力是稀缺的

值得我們注意的是意志力是和電池一樣淋昭，用完就沒了。
《意志力—關(guān)于專注安接、自控與效率的心理學》書中提到了這樣一個實驗翔忽。

受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機地分為三組盏檐。
學生們以為實驗的目的是測試他們的智力歇式，而實際上這些題其實都是無解的，實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄胡野。
控制組的學生直接做題材失，而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜硫豆。
實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干龙巨，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。在第二組學生抵制了餅干的誘惑之后熊响，兩組學生都被帶去做題旨别。
結(jié)果餅干組跟控制組一樣堅持了 20 分鐘，而蘿卜組只堅持了 8 分鐘汗茄。合理的解釋是秸弛，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。

我們做任何選擇，投入專注力去做事情的時候都需要花費意志力資源胆屿，而強迫自己做不喜歡的事情的時候意志力資源的消耗尤其快奥喻。
而意志力一旦用光，大腦就自動罷工非迹，效率下降环鲤，開始拖延，工作質(zhì)量不盡人意憎兽。
意志力像肌肉一樣冷离，通過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛煉肌肉一樣增強自己的意志力纯命。
所以當我們工作忙碌一天西剥，然后在地鐵里擠成沙丁魚罐頭一樣，最后到家亿汞，精疲力盡到連話都不想說瞭空。這時候你的意志力幾乎消耗殆盡，再讓你做一些你不喜歡的事情疗我，比如看書咆畏，比如聽課，比如參加微信打卡··· ···你堅持不下去吴裤，也就是這個原因了旧找。

3.我們?nèi)绾卫孟∪钡囊庵玖?/h1>

在第一個實驗中，研究者把買來的物品堆滿了桌子麦牺，秀給被試者看钮蛛，告訴被試者，實驗結(jié)束后剖膳，他們可以從中挑一個帶走魏颓。然后，研究者讓實驗組的被試者（決策者）作選擇吱晒，并且告訴他們選了什么最后就拿走什么琼开。他們作了一系列選擇，每次選擇都涉及兩樣物品枕荞。是更喜歡鋼筆還是蠟燭柜候？香草味的蠟燭，還是杏仁味的蠟燭躏精？一根蠟燭還是一件T恤渣刷？黑色T恤還是白色T恤？
與此同時矗烛，對照組的被試者（非決策者）花同樣長的時間琢磨同樣的物品辅柴，但不作選擇箩溃。研究者只讓他們對每個物品評分，還讓他們報告自己最近6個月對每樣物品的使用頻率碌嘀。
之后涣旨，所有被試者都作經(jīng)典的自制力測驗：把手放在冰水里，待的時間越長越好股冗。冰水是不舒服的霹陡，人的本能沖動是把手拿出來，所以把手放在冰水里是需要自制力的止状。
結(jié)果烹棉，決策者比非決策者明顯更快地放棄。顯而易見怯疤，作那些選擇損耗了他們的意志力浆洗。這一效應在其他決策制定練習中一再地顯現(xiàn)。

決策疲勞有助于解釋為什么平常通情達理的人會對同事集峦、家人生氣伏社，會把錢揮霍在衣服上，會在超市買垃圾食品塔淤，會抵制不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型洛口。
既然決策疲勞這么容易消耗我們的意志力，那我們有沒有什么辦法來應對呢凯沪？

（1）每天做最重要的三件事

既然意志力稀缺，那就意味著我們要用它們來對付每天最難啃的骨頭买优。
休息了一晚妨马，你的意志力就像充滿了電池的充電寶一樣。所以在每天的開始杀赢，就嘗試去完成最重要的三件事烘跺。
什么是重要？就是你必須去做脂崔，別人替代不了你滤淳，做了得到的回報非常大。
這三件事可能會消耗你大量的意志力砌左，但是一旦你完成脖咐，也就意味著你已經(jīng)把今天最重要的事情做完了，即使的今天還有其他的事情沒有做完汇歹，或者精疲力盡不想再做了屁擅，也沒有關(guān)系了。
每天集中精力關(guān)注最重要的事情产弹，會讓我們越來越成功派歌。

每天優(yōu)先處理最重要的三件事

（2）學會用清單管理自己的事務(wù)

心理學上有著名的“蔡氏效應”（Zeigarnik effect）：任務(wù)未完成、目標未實現(xiàn)，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)胶果、實現(xiàn)目標匾嘱。然而，一旦任務(wù)完成了早抠、目標實現(xiàn)了霎烙，腦子里的那個聲音就會消失。
所以如果你將自己要做的事情都裝在腦子里贝或，以為這時候聲音在提醒你和干擾你現(xiàn)在正在做的事情吼过，這無異于會時刻在消耗我們的意志力。
解決的辦法就是 將自己的工作和生活上的事務(wù)列入清單咪奖，不要只是靠大腦記憶盗忱。
用工具來輔助我們的大腦做日程計劃，這樣我們每天只需要一點點之間就知道今天我該干什么羊赵，這周我還有什么事趟佃，這個月我要什么樣的安排了。

我的待辦清單和日程

（3）養(yǎng)成儀式性習慣

如果每天早上起床昧捷，你都在糾結(jié)是先運動還是先看書闲昭，是先打開手機聽語音新聞還是先看資訊日報··· ···
你要知道，做任何決策都是會消耗我們的意志力的靡挥。
所以你可以嘗試建立自己的儀式習慣序矩，早起后該干嘛，睡覺前改干嘛跋破，把一系列聯(lián)接起來簸淀，變成習慣。

晨起儀式習慣

4.如何鍛煉我們的意志力

如果我們把稀缺的意志力比喻成一塊電池毒返，每次消耗完之后就需要充電租幕，等待第二次的使用。
那我們就可以從兩個方面鍛煉自己的意志力拧簸。

（1）快速充電劲绪，恢復意志力

充電五分鐘，通話兩小時盆赤。
我們可以通過訓練贾富，讓自己能夠快速的恢復意志力。

• 鍛煉散步牺六、冥想瑜伽
• 聽音樂
• 睡眠充足祷安，偶爾打盹
• 原諒自己

（2）將意志力電池的“容量”變大

• 將目標寫出來，貼在顯眼處
• 保持好奇心
• 與親朋好友組成意志力互助小組
• 運用番茄鐘等GTD工具

5.小結(jié)

聊到這里兔乞，相信你已經(jīng)理解什么是意志力汇鞭，沒有意志力我們會出現(xiàn)什么問題了凉唐。
理解自己的狀態(tài)，找到問題霍骄，才能準確的找到方法去實踐台囱，去行動。
下次读整，如果你發(fā)現(xiàn)你生活開始變得一團糟簿训，發(fā)現(xiàn)做一些事情堅持不下去，你可以問問自己的狀態(tài)米间。
學會利用稀缺的意志力强品，也就是學習如何利用自己有限的精力，將產(chǎn)出-回報比率最大化的一個過程屈糊。
期待你的行動的榛。
我是彭小六，我們下次聊逻锐。

END.